医生忠告：高血压没有这2个表现，该吃吃该喝喝，别自己吓自己

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人人都怕高血压，但你真的了解它吗？

总有人一听说自己血压高了点，整个人就陷入焦虑：不敢吃肉、不敢喝酒，甚至连饭都吃得小心翼翼。可实际上，你以为的“高血压症状”，可能根本不是它的表现！今天就来聊聊高血压的那些真相，告诉你这两种表现和高血压没关系，别自己吓自己。

我们会用科学数据和权威解读，戳破误区，帮你掌握真正的健康知识。

一、什么是高血压？两组数据先搞清楚

高血压是指动脉血压持续升高的一种慢性疾病，分为收缩压和舒张压两个指标。根据2021年《中国高血压防治指南》，高血压的诊断标准为：

· 收缩压 ≥140 mmHg，或 · 舒张压 ≥90 mmHg。

如果你的血压长期处于这个范围，而不是偶尔波动，就需要引起注意了。

根据国家卫健委2023年发布的数据，我国高血压患者已经超过3.3亿，也就是说，每4个成年人里就有1人患病。然而，高血压的早期常常没有明显症状，这也是它被称为“沉默杀手”的原因。

二、别误会！高血压没有这两种表现

很多人对高血压有误解，以为它一定会有各种“症状”或“预兆”。下面直接告诉你，高血压没有以下两种表现：

1. 高血压不是头晕头痛的专属原因

不少人觉得自己头晕头痛，就怀疑是不是血压上来了。但事实上，头晕头痛并不是高血压的典型表现，尤其是在血压控制平稳的情况下。

根据中华医学会心血管病学分会的研究，高血压患者中仅有少数人在血压剧烈波动时可能出现头晕头痛，大部分人并没有明显的不适。如果你只是偶尔头痛，还伴随压力大、情绪紧张、熬夜等情况，更可能是紧张性头痛或偏头痛，和高血压关系不大。

除非你的头痛同时伴随血压急剧升高（比如超过180/110 mmHg），并且出现视物模糊、恶心呕吐等严重症状，这才需要警惕高血压危象，尽快就医。

医生忠告：别把头晕头痛和高血压画等号，先测测血压再说。

2. 高血压不会让你“脸红心跳”

还有人觉得，脸红、心跳加速就是血压高了。其实这也是一个常见误区！

脸红的原因可能是情绪激动、气温变化、甚至喝了一点酒，而不是高血压。至于心跳加速，更多是由于交感神经兴奋，比如紧张、运动或喝了咖啡。高血压本身并不会直接引起心跳快，反而有些长期高血压患者心跳偏慢，因为心脏可能已经出现了代偿性肥厚。

医生忠告：高血压没有这么“明显”的外在表现，不要凭感觉判断，测量血压才是唯一标准。

三、高血压的“沉默杀手”特性，才最危险

高血压真正可怕的地方，不是它让你头痛或者脸红，而是它悄悄伤害你的血管和器官，等到出现症状时，往往已经酿成严重后果。

根据中国疾病预防控制中心的统计，高血压是冠心病、脑卒中（中风）等心脑血管疾病的主要危险因素。长期血压升高会导致：

· 血管硬化：动脉内膜受损，容易形成斑块，增加心梗和中风风险。 · 肾功能损害：高压状态下肾小球受损，可能引发慢性肾病。 · 心脏肥大：血压高使心脏负担加重，导致左心室肥厚，甚至心衰。

更糟糕的是，很多人直到发生并发症时才知道自己有高血压，这也是高血压导致死亡率高的原因之一。

四、高血压患者，该吃吃该喝喝，但要有度

那么，高血压患者究竟该怎么吃喝？是不是只能吃清汤寡水？当然不是，只要掌握科学饮食原则，你完全可以吃得健康又满足。

1. 盐别吃太多

高盐饮食是高血压的重要诱因之一。世界卫生组织建议，每人每天的食盐摄入量不超过5克，而我国居民的平均盐摄入量却高达10.5克，远远超标。

· 建议：做饭时少放盐，选择低钠盐，少吃腌制食品（比如咸菜、腊肉）。

2. 优质蛋白不能少

很多人误以为高血压患者不能吃肉，其实不然。瘦肉、鱼虾、大豆等富含优质蛋白，可以帮助维持身体代谢和免疫力。

· 建议：选择脂肪含量低的优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉和豆制品。

3. 多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含钾、镁和膳食纤维，有助于降低血压，保护心血管健康。

· 建议：每天保证至少500克蔬菜，适量吃些水果，比如香蕉、橙子。

4. 戒烟限酒

烟草中的有害物质会损伤血管内皮，加重高血压的危害。而酒精则可能干扰药物作用，导致血压波动。

· 建议：高血压患者最好戒烟，饮酒量控制在男性一天不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。

五、如何防治高血压？做好这3点是关键

高血压虽然可怕，但好消息是，通过科学的干预和管理，大多数人都能将血压控制在健康范围内。以下是医生的建议：

1. 定期测量血压

· 家庭血压监测是最简单有效的办法，每周至少测量2~3次，记录血压变化。

2. 保持规律运动

· 每周至少进行150分钟中等强度运动，比如快走、骑车、游泳等，有助于降低血压。

3. 控制体重

· 超重和肥胖是高血压的重要危险因素，减重5公斤就可能显著降低血压。

高血压并不可怕，可怕的是对它的误解和忽视。不要被一些“假症状”吓到自己，真正的高血压患者需要遵循科学的生活方式，保持血压稳定。记住，血压高低靠测量，健康管理靠行动，别让自己活在恐慌中。

参考资料 1. 《中国高血压防治指南（2021年版）》. 中华医学会心血管病学分会. 2. 国家卫健委. 2023年《中国居民营养与慢性病状况报告》. 3. 世界卫生组织. 《全球高血压防治指南》.

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