没有一个爱玩手机的人能逃过“手机肩”

对于现代大部分人来说

每天陪伴自己最多的就是手机

站着玩、坐着玩、躺着玩

时间久了肩膀问题出现了

酸痛、活动受限

抬举手臂时疼痛加剧

严重者可能出现手指尖麻木

很多人以为只是劳累了

实际上这是“肩周炎”年轻化的表现

“手机肩”是肩周炎年轻化的表现

现在的人越来越依赖手机，不管吃饭时、睡觉时、走路时、坐车时，基本做到了手机不离手。于是一种新的病——“手机肩”随之出现了。

手机肩严格来说并不是一个确切的病名，但是随着手机的广泛使用，人们玩手机的时间越来越长，使这个名词成为大家所熟知。

“手机肩”主要表现为肩部疼痛，范围不局限，内收、外展及内外旋时疼痛明显，常伴肩胛骨内侧闷痛，严重者可出现颈肩部弥散钝痛、上肢麻木、发凉发胀、无力等表现，还有一些人可能出现假性心绞痛的症状。

越来越多的年轻人被“手机肩”所困扰，特别是短视频的流行，现代年轻人玩手机时间越来越长。当我们低头玩手机时，肩膀和颈椎同时长时间保持一个动作，肌肉承受的压力可想而知。

有些人觉得站着玩手机太累，容易伤颈椎，躺着总没问题吧，所以侧卧刷手机也成了很常见的姿态，躺着刷上几个小时几乎成了大家下班后放松的常用方式，因此出现了，肩部疼痛，活动受限，可能伴有颈肩部的疼痛不适，上肢麻木、无力，更有甚者可出现胸痛的症状，这些症状其实是肩周炎的早期症状，也是肩周炎趋于年轻化的表现。

扛重担的肩膀并没有

想象里的那么“结实”

宽厚的肩膀能扛起生活的重担，总给人安全感，其实它并没有我们以为的那般结实，某些特殊的原因存在，导致我们的肩膀其实是非常容易受伤的部位。

肩关节“结构复杂”受伤在所难免

肩关节是人类活动范围最大的一个关节，能360°活动，既要灵活，又要稳定，结构非常复杂，与肩关节直接连结的肌肉就有17块，纵横交错，相互摩擦，非常容易粘连。

不断重复同一动作造成肩关节重复性损伤

日常生活中，我们几乎无时无刻都要用到手和肩关节，敲键盘、滑动鼠标、炒菜、拖地时，肩部、手臂的肌肉需要进行上万次的收缩，处于一种反复运动的状态，容易出现酸痛感，形成重复性损伤。

“低头族”崛起，“手机肩”普遍

现代人成为“低头”一族，脖子和肩膀需要合力把十几斤的头拽住，肩、颈部肌肉容易疲劳、损伤；每天举着手机一动不动，肩部、手臂的肌肉容易劳损，造成姿势性损伤。

特别是侧卧玩手机，这是很多人看手机的经典动作，尤其是睡前醒后，由于一侧手臂压在下面，上臂外旋，前臂外展外旋，二头肌外旋会使胸大肌附着处向外牵拉，长时间牵拉使胸大肌劳损而引起肩关节功能障碍，导致“手机肩”，同时还会使三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前锯肌、三头肌肘关节筋膜处，以及分布在周围的神经、血管等受牵连。

通透堂系统修复治疗方案

一体化治疗“手机肩”

“手机肩”出现，不是单纯的肩周问题，而是颈肩部肌肉过度劳累导致的“颈肩综合征”，属于系统性问题，因此在治疗的时候，也不能仅治疗肩膀部位，应该肩颈一体化治疗，全面解决问题。通透堂系统修复治疗法，通过“精准痛点推拿”，经过释放、激活、强化，三个步骤，彻底修复颈肩部位的损伤。

系统修复之 释放

释放主要是把紧绷的颈肩肌肉松解下来，把淤堵在关键部位的酸痛物质通过“精准痛点推拿”排泄出去。

“手机肩”是因为我们刷手机的时间过长，颈肩长时间维持一个特定的姿势引发的姿势性劳损，平时我们也没有过多地舒展、拉伸肩颈部位的肌肉导致大量的代谢废弃物堆积，影响血液循环，最终引发肩膀、颈椎部位的不适与疼痛。通过精准痛点推拿能将肩颈部位的代谢废物充分排泄掉，充分消除冈下肌、三角肌、斜方肌等部位的痛点，缓解肩膀和颈椎的疼痛。

系统修复之激活

激活手大臂和颈肩部位的肌肉，恢复肌肉的弹性和功能，加快身体的代谢，让细胞更具活力。

“手机肩”和肩膀、颈椎部位肌肉的劳损息息相关，除了进行推拿，我们还需要进行适当的运动，例如瑜伽，打羽毛球，让肩颈肌肉得到锻炼，能充分地拉伸、舒张，让肌肉更有活力，让细胞代谢更加活跃。

系统修复之 强化

强化即强化肌肉，肌肉强大了可以提升人体代谢的速度，另外，肌肉本身强大的收缩舒张功能就可以让我们全身的循环得到改善，更有助于把体内产生的有害的废物排泄出去。

我们平时可以制定科学的运动强化方案，让颈肩部肌肉充分收缩舒张， 加快身体循环， 提高肌肉抗劳损能力。

通过“精准痛点推拿”能有效治疗“手机肩”，但疼痛消除后，我们依然会继续玩手机，所以在治疗过程中或治疗结束后我们还可以做一些简单的动作，进行自我改善。

日常自我防范

简单三招改善“手机肩”

一、扩胸运动，顺便锻炼胸大肌

1. 双膝张开与肩同宽跪立，不要让脚背贴地，脚趾也立起来。

2. 让整个身体慢慢向后方弯曲，两只手分别握住脚踝的位置支持身体重量，同时保持颈部不要用力，使头部自然向后垂下。

3. 让腹部上方、肋骨下方凹陷下去的位置，朝向斜上方，但并不需要特别用力突出，使其因为身体的伸展而自然向前。此动作一次维持30秒～1分钟，每日3～5次。

二、手臂贴墙跨步

1. 将手向上举起，手心面向前方，使腋下与手肘都呈现90度夹角。

2. 站到墙壁旁边，举手侧身体侧面面对墙壁，使手心与前臂外翻并贴于墙面，注意继续保持腋下与手肘都呈现90度夹角。

3. 站直后外侧的脚向前跨出一大步，让手臂的位置位于肩膀的后方，产生扩胸效果，此动作一次维持30秒～1分钟，左右手轮流进行。

三、单手外翻晃动

1. 单手贴于另一侧胸部下缘，肋骨的侧面位置，呈现托胸的姿势。

2. 将另一只手尽量向外翻，使手心与前臂内侧都朝外，并用托住胸部下缘的那只手将身体扳往另一个方向转。

3. 做一次深呼吸之后，向外翻的那只手前后晃动约8次左右，再进行深呼吸，此动作一次维持30秒～1分钟，左右手轮流进行。