假期结束，“满血模式”准备开学！

今天的你

是不是这样的状态

晚上睡不着

白天醒不了

手机特别香

干事没精神

干饭不积极

如果以上症状你全中了

可能 “假期综合症” 找上你了！

什么是“假期综合症”？

假期综合症（Post-holiday syndrome），江湖人称“节后综合症”，高发于长假期之后（比如刚结束的寒假）。

从心理学角度看，平时我们的学习节奏紧张，大脑会建立一个高度紧张的“动力定型”。假期一来，这个定型被突然打破，原本紧绷的弦瞬间松下来，身体和心理一时间找不到北，双重不适感就这么来了。

自测一下：你中了几条？

01

『症状1：全身乏力，仿佛被掏空』

长假里通宵追剧、熬夜聚会

彻底打乱了生物钟

现在的你

是不是觉得身体被掏空

怎么睡都睡不够

这就是典型的“睡眠紊乱”

需要赶紧补救

02

『症状2：食欲出走，啥都不香了』

过年的大鱼大肉

聚会大餐是假期的“主旋律”

嘴巴享受了

肠胃却抗议了

现在的你

看到油腻的饭菜

是不是只想绕道走

甚至觉得干饭都不香了

这是你的肠胃在喊“救命”

03

『症状3：学习恐慌，只想逃避』

再次面对课本、笔记和早八的课表

心里是不是涌起一股莫名的陌生感

甚至有点恐惧

别担心

这只是心理上的短暂“罢工”

调整一下就能满血复活

04

『症状4：灵魂掉队，还在路上』

假期去远方撒欢的同学

可能还有另一种症状

身体虽然回到了宿舍

但灵魂似乎还留在

雪山、大海或者某个网红打卡地

伴随着旅途的疲惫和饮食不规律

整个人都处于“离线状态”

『如何满血复活？这份“自救指南”请收好』

1. 给肠胃“放个假”：合理改变饮食

✅合理改变：适当减少肉类摄入，增加谷类、绿色蔬菜，尤其是深颜色的蔬菜，富含维生素B和矿物质，帮你恢复元气。

✅饮食多样：别光吃清淡的，也要注意营养均衡，保证优质蛋白摄入。

✅适当运动：饭后散散步，或者去操场跑两圈、打场球，出出汗，不仅唤醒身体，还能打开胃口！

2. 给生物钟“对个表”：调整作息时间

✅提前“关机”：今晚就试着比平时早睡1-2小时。重点是：床上不玩手机！

✅规律作息：尽快恢复到平时的起床、睡觉时间，让身体重新找到节奏。

✅睡前仪式感：睡前不要想复杂的事，听听轻音乐，或者用热水泡个脚（5-10分钟），促进新陈代谢，助眠效果一流。

3. 给学习“热个身”：制定计划, 循序渐进

✅别太猛：刚开学，别给自己太大压力。一上来就高强度学习，容易产生抵触情绪。

✅小目标起步：从每天背20个单词、复习一节内容开始。每完成一个小任务，就给自己点个赞。

✅适当放空：学习累了，闭目养神一会儿，或者听首舒缓的歌，让紧绷的神经松弛下来。

假期“充电”结束

新的一年 新的开始

拒绝“节后综合症”

满血复活奔赴美好生活

去成为更好的自己

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出品 | 北科小博士新媒体工作室

文案 | 蔡煊雅

排版 | 李静

责编 | 粥

校核 | 怜星 碗 绛橘色的日落 Iggle

值班编委 | 嘉琦