让身材越吃越瘦的食物，保持好身材，维持旺盛代谢！

让身材越吃越瘦的食物，保持好身材，维持旺盛代谢！

1，虾（增肌减脂）

虾属于零碳水和高蛋白质的食物，低碳饮食减脂餐必备的食材，富有的虾青素和牛磺酸等，能够加速脂肪代谢，有效地抗炎，还能够增肌减脂，更有助于保持好身材，维持旺盛的代谢，加快身体的运转。

2，牛肉

牛肉是优质蛋白质的重要来源，当我们摄入蛋白质后，身体消化、吸收和代谢蛋白质所消耗的能量，要远远高于消化脂肪和碳水化合物。这种现象被称为食物热效应，蛋白质的食物热效应可高达 20% - 30%。促进肌肉恢复和生长，肌肉也会持续消耗能量，进而达到燃脂的效果。

3，鸡胸肉

鸡胸肉的优质蛋白质含有人体所需的必需氨基酸，且配比合理，能够被人体很好地吸收利用。摄入足够的蛋白质可以促进肌肉的合成和修复，使我们在日常活动中消耗更多的能量。

4，芹菜

芹菜富含膳食纤维，膳食纤维具有很强的吸水性，在肠道中能够吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，预防便秘。进食芹菜在较长时间内保持饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。当身体消耗的能量大于摄入的能量时，就会开始消耗体内储存的脂肪，达到燃脂的目的。

5，西兰花

西兰花中的维生素 C、维生素 K 和叶酸等，芹菜中的维生素 B 族、钾等，这些营养素对于维持身体正常的新陈代谢和生理功能至关重要。它们参与了身体内的各种化学反应，有助于提高身体的能量代谢效率，促进脂肪的燃烧。

6，海带

海带中含有褐藻胶，减缓碳水化合物和脂肪的吸收速度，从而降低血糖和血脂的上升幅度。还能增加饱腹感，减少食物的摄入量。海带富含碘元素，碘是甲状腺激素合成的重要原料。甲状腺激素对人体的新陈代谢起着调节作用，它能够促进身体的能量代谢，提高基础代谢率。

7，菠菜

菠菜富含有的非血红素铁，钾元素以及膳食纤维等，类胡萝卜素含量很高，加快身体的代谢，促进肠道蠕动，有助于排毒和吸附油脂，有助于加快减脂，能够加快内脏脂肪提升代谢。

8，莴笋

莴笋也属于强饱腹感的食物，属于负热量蔬菜，有助于促进肠道的蠕动，加快身体的代谢，促进身体的运转，富含有莴苣素和膳食纤维，能够让胆汁分泌，加速脂肪代谢，特别适合肝胆代谢差和便秘型肥胖人群。

9，魔芋

魔芋属于低热量和强饱腹感的食物，富含有葡甘露聚糖，能够吸收水分后膨胀，阻断脂肪吸收，低GI值的食物，更有助于提升饱腹感，稳定血糖，对于有暴饮暴食的人群来说，多吃黑木耳更有助于燃脂。

10，黑木耳

黑木耳富含有植物胶质和膳食纤维，能够吸附油脂，降低身体的胆固醇，帮助肠道蠕动起来，有助于阻断脂肪吸收，加快排出宿便，有助于预防便秘。

11，冬瓜

冬瓜属于水分非常高的蔬菜，低碳水，低热量，而且富含有丙醇二酸，阻糖转化为脂肪，加速水分代谢，如果内脏脂肪高的人，真的很适合多吃冬瓜，有助于利尿和排毒。

12，玉米

甜玉米属于优质碳水，富有抗性淀粉和膳食纤维，能够有助于稳定血糖，维持身体的代谢，缓解糖分吸收，增强饱腹感，对于想要减肥的人来说，作为主食进食也是最佳的选择。