走5公里和跑5公里，哪个对身体益处更大？答案或许出乎你的意料

走五公里消耗大约200大卡，跑五公里大约消耗350大卡，两者同样条件下消耗热量相差将近一倍，看到这个数据是不是觉得跑步比走路更适合用来健身？

别急，因为同样路程下，走路对关节的冲击只有体重的1.2倍，但跑步却有3到5倍。

所以想要锻炼身体，跑和走都不能只看片面的数据，得分析着来。那么个人究竟更适合哪种方式呢？

五公里在跑步圈被誉为“黄金距离”，而现在随着物质生活的逐渐美好，咱们老百姓也慢慢把关注从吃喝转移到健康上面，近几年更是进入全民健身的热潮，所以现在人们把目标投向马路，“饭后走一走，活到九十九”，都为了身体健康长寿少受病痛的苦，这个时候“五公里”映入人们眼帘。

但面对每天“健康五公里”是用跑得更好还会走得更好，人就开始犯了难。

在网络健康科普视频中，各人有各种观点，有说跑步好的，跑步既能提高人体代谢，还能提高心肺功能和增加燃脂率，好像只要选择跑步就能吃嘛嘛香，心脏也会变得强大有力。

也有人说走路好，走路能降低高血压、高胆固醇，还能保护膝盖和脚踝，关键是人只要活动着都会磨损膝盖，而且高血压、高胆固醇跑步也能降低。

这样一看，似乎跑步、走路随便选一个都能让人变得更健康，但实际上里面大有门道，得根据个人体质去选，选对了就“事半功倍”，选不对就“事半功倍”。

而对于患有高血压的病人来说，慢跑的效果大于快走。

同样是五公里，有人气虚喘喘的跑，有人慢慢悠悠地走，但在降低血压这方面反而是慢走效果大于快跑。

别不信，根据一项追踪了长达六年，调查超过3.3万名跑步人员和1.5万名步行人员进行对比实验的研究显示，在同样路程的情况下，走就是比跑更能降低血压风险，在运动领域里，慢并不代表收获低。

所以说，这种打破常识的认知不禁让我们思考起来，慢跑到底适合哪些人？又不适合哪些人？

可以根据慢走的优点来看，因为慢走可以降低高血压、高胆固醇，所以对于这些患有慢性病的病人或者老年人来说，肯定是慢走更适合他们，也对他们的身体更好。

除此之外，有一部分人虽然没有这些慢性病，但因为体质原因的，比如心脏病、骨质疏松，快跑对他们来说简直就是毒药。心脏病患者会在跑步过程中受到过量的心脏负荷，很容易危及生命，骨质疏松的患者则很容易骨折，所以对于他们而言快跑是绝对禁止的！

而且慢走一定要注意运动的时间，早晨刚起床时更容易突发心血管疾病，还有晚上睡觉前运动会影响睡眠，所以对于慢走党来说，最佳运动时间往往是上午8点到10点，还有下午4点到6点。

但这两个时间段正好被工作时间占领，这也就导致了长期坐在办公室、缺乏锻炼的打工人也是适合慢走而不适合快跑的人群。

是不是很让人意外？长期不运动的打工人或者宅家的人，通常都因为缺乏运动而体质不好，一旦突然开始运动就会对身体造成巨大负荷，极其容易因此对身体造成损伤。

还有就是肥胖人士，因为体重过大的缘故，跑步起来时对关节的冲击是普通人的数倍，因此关节受伤的概率也是普通人的数倍。

而长期缺乏运动的人和肥胖人士也不是不能快跑，关键得是慢慢来，一步一步地加强身体耐受能力，可以在慢走到快跑之间慢慢过渡。

当然，有时候打工人因为工作会更容易出现“不是不想锻炼，而是时间不够”的原因，所以相比于走五公里需要60分钟，他们更愿意去选择更加节省时间的快跑，毕竟跑五公里大约只需要30分钟。

一边是时间追求，一边是体质拉胯，这时候就更推荐打工人可以选择慢走、快跑交替着来。只要符合“10%进阶法则”，每周运动增量不超过10%，避免突然剧烈运动，记得热身和补水，肯定能使身体得到锻炼。

跑步对体质有一定的要求，而慢走要求更少，所以体质不好的去慢跑更好，那么相应的地可以猜测出，适合快跑的人一般是具有一定运动基础的人或者运动爱好者。

数据表明喜爱高强度运动的人中，绝大多数占比为年轻人，年轻人身体素质往往较强，跑步对于他们的负担也更小，而且年轻人的有慢性病和各种疾病的人占比很少，大部分不需要降低血脂、血压。

所以跑步对于他们好处更大，一方面可以节省宝贵的时间，跑五公里所需时间仅为走五公里所需时间的一半，另一方面则是跑步能使他们的心肺功能更强，身体代谢也能得到显著提高。

还有一部分跑步运动者追求的是运动带来的愉悦，人类的身体很奇特，当慢跑超过三十分钟后，身体为了对抗运动带来的压力和疲惫，会反馈内啡肽和多巴胺，而这两者会为人类带来快乐和满足，所以当我们心情低落时，适当的跑跑步有利于提升心情，赶走烦闷。

减肥人士也是跑步人群中必不可少的一类，微博每个月光围绕“减肥”话题展开的阅读量最高都可达17.9亿人次。

而真正实行“减肥计划”的人群中，更多人追求的还是“高效减肥”，“一个月瘦十斤”、“一周瘦七斤”的视频大受追捧，而比起燃脂效率，肯定是跑步胜过慢走的，所以对于这些想要减肥的人来说，跑步要更加适合他们。

最终不管是跑五公里还是走五公里，想要身体健康，得根据自身情况对号入座才是真理！否则体质不好的去跑步，糟蹋身体也落不了好，而体质好的去慢走，浪费时间也达不到他们想要的效果。

最重要的是，在追求健康这条路上，坚持不懈才会有收获，不管是用稳健脚步丈量世界，还是用速度点燃热情，关键在于动起来，坚持住，才是对健康最大的投资！

参考资料： 走5公里和跑5公里 哪个对身体益处更大？有答案了→——澎湃新闻