吃得早比吃得少重要，可是有饭吃更重要

作者〡李老逵

昨天刷到南昌晚报的一则视频，援引人民日报健康客户端的报道，内容主要是专家说晚餐吃得早比吃得少重要，把晚餐挪到下午5点前吃完，身体指标真能自己改善。

粗看这就是个普普通通的健康学研究，也没有什么特别的，然而现在看文章和视频的重点都在评论区，瞅了一眼，居然塌房了。

网友们纷纷表示“5点前能下班，我就能做到。”

可不么，说的头头是道的，也要有可行性啊。对于广大牛马来说，别说5点前吃完晚餐了，5点前能下班都基本不可能。三四线城市可能好点，北上广深平均下班时间都要6点后了吧。

当然，如果是退休人员或者在编同学，那就当我没说。

可是不管是上面说的哪个媒体，也没标明是“夕阳红”或“体制内”读者专享啊，难道不是给大众看的吗？

所以这样的内容和说法，被一顿输出也就不奇怪了。

我也好奇第一大报的健康客户端怎么会犯如此不讲ZZ的错误，去搜了一下原文，原来是援引了海外的一项最新医学成果，文章主要内容如下：

“2026年1月，国际期刊《英国医学杂志》子刊《英国医学杂志-医学》（BMJ Medicine）发表的一项重磅研究发现，过了下午5点不吃东西（把晚餐在下午5点前吃完），能最佳地改善代谢效果。

这项研究对2000多人进行了分析，发现了一种效果最佳的吃晚饭方式：下午5点前把晚饭吃了，下午5点后管住嘴。研究给不同吃饭时间排了个名次：

一、冠军选手：下午5点前吃完晚餐。这是当之无愧的减肥效果“王者”，同时降低胰岛素（关系到你的血糖和脂肪储存）的效果也最明显。

二、亚军选手：下午5~7点吃完晚餐。效果也不错，但和冠军相比，稍逊一筹。

三、季军选手：晚上7点后吃完晚餐。虽然也有限制，但改善效果在这三类中是垫底的。

如果用一句话总结：想健康、想变瘦，吃得“早”比吃得“少”可能更重要！简单说就是给身体设定一个“每日营业时间”。在这段时间里，你想吃就吃，不用太纠结；但时间一到，就得自觉管住嘴，跟夜宵、零食说拜拜。”

从这篇报道来说，也还算OK，并没有说建议大家把晚餐挪到下午5点前吃完，而南昌晚报只说五点前不说五点后，这多少是有点马马虎虎坑队友了。

看人家丁香医生的报道，就接地气多了。

其实，英国的这项研究，和咱们的“过午不食”倒是有点像，只是“过午不食”的原义是正午（约11:00–13:00）之后，不再吃正餐，而现在的流行版是下午 3 点 / 晚饭时间后不再吃东西，属于轻断食的一种。

古人睡得早起得早，现在改成“过五不食” 比 “过午不食” 更适合现代人。

现在的很多媒体，不管是主流还是非主流，都习惯吸眼球。可是弄出一个标题或者结论来，首先要考虑读者群体和大众感受吧，否则轻则被骂，重则翻车。

吃得早是比吃得少重要，可是有饭吃更重要，血压高了是不好，可是血条要是没了，这人都挂了，还谈啥健康呢。

-完-

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作者：李老逵，法学双硕士毕业，曾在国务院部委工作多年，嫉恶如仇，仗义敢言，因此辞职改做执业律师。赤子之心不改，忧国忧民常在，忙时搬砖，闲暇写作。文章多替苍生写，不为君王唱赞歌。

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