什么样的糖尿病人能长寿？满足6个要求是基础，你在其中吗？

生活中不难见到患糖尿病几十年，依然精神矍铄身体硬朗的老人，他们甚至比一些没有糖尿病的同龄人更健康、更长寿，这背后的“法宝”是什么？其实就是两个字：自律，为什么说自律的糖尿病人反而更长寿呢？

因为糖尿病是一种典型的生活方式病，防治的基础不是靠吃什么灵丹妙药，而是要靠建立起良好的生活习惯，比如合理饮食、坚持运动、戒烟限酒、按时作息等等，而这些不正是我们每个人追求的养生之道、延年益寿的基础吗？

很容易理解，那些没有糖尿病的“正常人”，只是目前血糖没有出问题，只要存在熬夜、大吃大喝、久坐不动等等坏习惯，未来同样面临着糖尿病、高血压、癌症等疾病的威胁。而一个自律的糖尿病人，因为疾病的存在，被迫或主动地养成了良好的生活习惯。他们不仅是为了控制血糖，更是为自己的整个身体打下坚实的健康基础，血管更干净，脏器负担更小，自然就更可能赢得长寿的比赛。

所以，糖尿病可以看作是一个严厉的“健康管家”，时刻督促你，让你不敢懈怠，给你配了3把自律的金钥匙：

第一把：三餐定时，给身体上紧发条

我们的身体有自己的一套生物钟和调节机制。比如，早餐尽量别晚于8点，能及时启动一天的血糖调节系统。尤其是晚餐，最好在晚上6点左右吃完，给身体足够的时间在睡前消耗掉能量，这对第二天的空腹血糖和全天血糖稳定都非常有帮助。

第二把：细嚼慢咽，给大脑一点反应时间

你吃饭是不是狼吞虎咽，五分钟就搞定？这其实是控糖大忌！试着让自己每顿饭至少吃够20分钟，每一口饭咀嚼15-20下。这可不是做无用功。细嚼慢咽能让食物中的糖分缓慢释放，给身体分泌胰岛素留出充足的时间。这样做，不仅能让你更快地感到饱，从而控制食量，更重要的是能显著降低餐后血糖的峰值，让全天的血糖曲线更平稳，避免大起大落。

第三把：坚持有氧+力量，打造耗糖肌肉

糖尿病人都知道多做运动有好处，快走、慢跑这些有氧运动也确实好。但一定要知道肌肉才是消耗血糖的“大户”。所以除了有氧运动，每周最好做2-3次力量锻炼，比如举哑铃、做俯卧撑、深蹲等。当你把肌肉练结实了，它就像身体里一个24小时不停工作的“耗糖马达”，即使你在休息，它也在消耗血糖，让你的控糖效果事半功倍。

需要提醒的是，在拥有了一述3把自律金钥匙的同时，还要避免不少人常犯的3个错：

常犯错之一：只盯着空腹血糖看

很多糖友觉得早上空腹测一下血糖，正常就万事大吉了。这是大错特错的！我们一天中大部分时间其实都处于餐后状态。餐后血糖的波动才是反映你饮食和胰岛功能的关键。空腹血糖正常，不代表餐后血糖也达标。 只有两者都控制好，才算真正的好。

常犯错之二：拿“糖化血红蛋白”当免死金牌

糖化血红蛋白确实能反映近3个月的平均血糖水平，是评估并发症风险的重要指标，但不等于可以代替平常检测血糖！就好比糖化血红蛋白只是一个期中考试成绩单，看不出考试过程中经历了什么，比如有没有发生过非常危险的低血糖等等。所以只有与日常检测的血糖结果结合在一起，糖化血红蛋白才更有意义，也才能真正全面了解掌握血糖控制成效。

常犯错之三：只看血糖数值，不看血糖波动

这是相当多的糖尿病人都会忽略的一点，要知道血糖的剧烈波动，比持续的高血糖对血管的伤害更大！怎么判断自己的血糖稳不稳？很简单，养成对比的习惯。比如你测了餐后2小时血糖，可以跟餐前血糖对比一下，算算差值。如果差值小于2.0mmol/L，说明血糖非常平稳；如果差值大于4.4mmol/L，就说明血糖波动太大，需要赶紧找找原因，是不是吃多了，还是运动不够。

总而言之，糖尿病就像一枚硬币的正反面，一面是损害我们身体的“敌人”，另一面是一个时刻提醒督促我们养成健康生活方式的“朋友”。只要学会科学地面对它，用自律去驾驭它，把每天的健康习惯融入到生活中，就做到了真正的 “化敌为友，为我所用”。

用一句话来说就是，掌控你寿命的，从来不是糖尿病本身，而是你对待它的态度和行动，完全有希望成为那个比正常人更健康、更长寿的糖尿病人！你明白了吗？点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！