春天掉秤最好的方式，不是跑步、挨饿，而是这4种！

很多人觉得减肥就得靠跑步或者挨饿，其实大错特错，过量跑步在燃烧脂肪的同时也会分解肌肉，基础代谢值就会下降，挨饿减肥也是一样的道理，减肥后停止跑步或者恢复饮食，身材就容易反弹。

春天掉秤最好的方式，不是跑步、挨饿，而是这4种！

方式1、进行16+8轻断食

冬天代谢减慢，刻意节食反而会让身体进入节能模式，热量输出会下降。而16+8轻断食是比较科学的减肥饮食，你只需要将进食时间控制在8小时内（如中午12点-晚8点），其余16小时禁食（可喝水/黑咖啡），这样的饮食方式能让血糖更稳定，胰岛素水平在长时间内保持平稳，有效启动脂肪供能，第二天起来你会发现体重下降了。

而这种方式也是可持续坚持的方法，可以降低暴饮暴食几率，更好的稳定食欲，容易取得减肥的胜利。

方式2、热饮加速代谢法

冬天喝上一杯热乎乎的饮品，不仅能促进血液循环，让身体变得暖和起来，还能加速脂肪代谢，帮助掉秤。

我们要避开各种含糖饮料，避免血糖波动导致脂肪堆积，建议选择无热量的热水、绿茶、黑咖啡、生姜水、枸杞水等。

绿茶中含有茶多酚，能促进脂肪的分解和代谢；黑咖啡中的咖啡因可以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，帮助掉秤。

方式3、遵循211饮食法则

三餐饮食遵循211饮食法则，即有1/2的高纤维蔬菜，1/4的优质蛋白跟1/4的优质主食，这是公认的减脂餐搭配。

蔬菜可以选择深颜色的西兰花、番茄、胡萝卜、紫甘蓝、上海青等，这些蔬菜膳食纤维丰富，可以促进肠道垃圾排出。

蛋白质可以选择瘦肉、鱼虾、蛋、奶、豆制品，主要以低油盐烹饪方式为主，避免红烧、油炸等重口味饮食。

蛋白质可以促进肌肉的合成跟修复，身体消化蛋白质本身需要消耗更多热量（食物热效应高），且饱腹感极强，能有效防止冬季食欲旺盛导致的过量进食。

主食应该粗细粮结合，减少米饭、包子等精制主食摄入，加入燕麦、糙米饭、土豆、红薯之类的全谷物粗粮，可以补充膳食纤维，同时延长消化时间，更好的稳定血糖。

方式4、进行居家力量训练

冬天户外运动意愿低，而短时、高效的居家力量训练是绝佳替代。力量训练可以增加自身肌肉量，提升基础代谢值，让你运动后身体处于过量氧耗状态，持续消耗卡路里。

我们可以选择一些适合自己的自重训练，每次20分钟提升活动代谢，还能提升肌肉量，加强基础代谢值。

几个力量动作推荐：徒手深蹲（10-15次）→ 俯卧撑/跪姿俯卧撑（力竭次数）→ 臀桥（15-20次）→ 平板支撑（30-60秒），动作间不休息，循环3-4组，组间休息1分钟，仅需15-20分钟，就能高效燃脂、维持肌肉。

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