每周两次这类运动，有助于改善心血管功能，生命在于运动。

老张今年五十三，在单位里熬了三十年，终于熬到快退休的年纪。前些天体检报告出来，他盯着那几项飘红的数字看了半天，血压一百四十五，血脂也高，大夫说再不管管，哪天倒地上都不稀奇。老张心里不服气，我每天吃完饭都下楼遛弯，一走就是一个多钟头，怎么就不行呢？

这事搁谁身上都想不通。咱们打小受的教育，运动就是跑步、走路、骑车，出出汗、喘喘气，身体就好了。这理儿没错，可它只对了一半。

你想想，咱们的血管是啥？是橡皮管子。橡皮管子用久了，里头挂上水垢，管壁变硬变脆，一加压就容易崩。走路跑步是干啥？是让管子里的水流得快一点，把堵着的地方冲一冲。这法子管用，但有个毛病——它只管管子里面，不管管子本身。管子的弹性咋恢复？得靠另一招。

美国心脏协会有个报告，我看了挺有意思。他们把四十岁划了条线，说这岁数之前的人做力量训练，血压掉的幅度跟蚊子腿似的，也就一个毫米汞柱，听着都可怜。可过了四十再做，收缩压能降四个毫米汞柱，舒张压降两个。为啥？因为年纪大了，肌肉开始缩水，血管也跟着发僵。力量训练是把肌肉重新拽起来，顺带把血管壁也抻开了，让它找回点年轻时候的弹性。

北大前两年也凑了个热闹，盯着爬楼梯这事研究了一通。他们找了一堆人跟踪了好几年，发现那些每天爬个五趟楼梯的人，哪怕一趟就爬个十步八步，得心脑血管毛病的风险比不爬的低了两成。两成啊同志们，这比吃什么保健品都实在。而且爬楼梯这玩意儿多方便，不用换衣服不用办卡，出门就有，下雨天还能在楼道里溜达，比去健身房排队等器械强多了。

我认识一个老哥，在银行干了大半辈子，天天坐着，四十出头肚子就跟扣了口锅似的。有一回单位组织体检，查出来血糖也高了，大夫说你再这么下去，离糖尿病不远了。这老哥急了，开始跑步，每天五公里，雷打不动。跑了仨月，瘦是瘦了点，但血糖还是那个德行，血压也没见好。他找我喝酒诉苦，说我这腿都快跑断了，怎么就不顶用呢？

我说你跑完步，有没有干点别的？他愣住，别的？跑完不就回家洗澡吗？

后来我把他拽到小区健身角，指着那几个破旧的双杠说，你试试撑几个。他龇牙咧嘴撑了三个，胳膊直哆嗦。我说你每天跑完步，别急着走，在这磨蹭十分钟，撑撑双杠，做做深蹲，哪天要是觉得不过瘾，从家里拿俩矿泉水瓶子装上沙子举一举。他半信半疑，但好歹听了。

半年后再见他，肚子小了一圈，精气神也不一样了。他说前几天去复查，血压一百二十五，血糖也正常了。大夫问他怎么做到的，他说跑步加瞎折腾。大夫乐了，说你折腾对了。

这事说到底，是咱们把运动想窄了。总觉得让心跳加速、呼吸变喘才是锻炼，忘了身体还有另一套系统——那些让你能搬动米袋子、能一口气爬上六楼的力气，那些让你从椅子上站起来不扶把手的稳当，那些让你弯腰系鞋带时不闪腰的柔韧。这些东西，跑步给不了你，走路也给不了你。

你得跟自个儿的身体较较劲。不用多，一周两次，把那些大块的肌肉——胸脯的、后背的、大腿的、胳膊的——挨个儿招呼一遍。最简单的，俯卧撑做过吧？深蹲蹲过吧？哪怕是在家靠着墙站一会儿，或者踮踮脚尖，都算。再讲究点的，弄根弹力带，或者买俩小哑铃，没事儿举两下。中间隔一两天让肌肉缓口气，别天天练，那是跟自己过不去。

不过做这事有个坑，十个人里九个得踩。就是憋气。一使劲，腮帮子鼓起来，脸憋得通红，血压蹭就上去了。本来是锻炼，结果给心脏上刑。得学会自然呼吸，该出气出气，该吸气吸气，动作慢点没事，稳当最重要。

前些天老张给我打电话，说他现在也学会了。每天遛弯回来，在小区健身角那俩破双杠上撑几组，回家再举几下那对放了二十年的哑铃。他说你不知道，我现在上楼都带风，年轻人追不上。

我问他血压咋样，他说上礼拜量的，一百三，大夫说继续保持，药可以先减半。

挂了电话我想，其实咱们这岁数的人，怕的不是老，是老了之后走不动、爬不起、哪哪都疼。要是能把这事往前想一步，在还有力气的时候给自己攒点本钱，等真老了那天，至少还能自个儿上厕所，不用麻烦儿女。

你说，这事值不值？