上海
今日为大家送上短跨女神——林雨薇的健身方式，供大家鉴赏！
动作一：反握高位下拉
锻炼方法：
→将器械固定杆调至较高档，坐在凳子上，双手反握握把，手臂伸直。
→下拉握把至握把与锁骨持平，呼气。
→吸气，还原。
→完成3组，每组10次。
主要锻炼肌肉：
背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌、竖脊肌、三角肌后束、肱二头肌。
动作二：静态核心挺身
锻炼方法：
→趴在挡板上，单侧小腿后侧抵住固定垫，对侧小腿前侧置于固定垫上，双手交叉、置于颈前，腿部伸直，身体平行于地面。
→双臂呈W形，保持静止。
→完成3组，每组20秒。
主要锻炼肌肉：
竖脊肌、臀大肌、腘绳肌。
动作三：并腿式后踢腿
锻炼方法：
→趴在挡板上，双手抓住固定垫，双腿并拢、伸直、自然下垂，躯干平行于地面。
→双腿向后上方移至腿部平行于地面，呼气。
→吸气，还原。
→完成3组，每组10次。
主要锻炼肌肉：
臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。
动作四：仰卧瑜伽球腿弯举
锻炼方法：
→双臂略微向外张开，头部、上背、双臂触垫，脚后跟触瑜伽球，双脚间距与髋同宽，手臂、腿部伸直，呈脚高头低状。
→屈曲双腿，移动瑜伽球，挤压大腿后肌，呼气。
→吸气，还原。
→完成3组，每组10次。
主要锻炼肌肉：
腘绳肌、臀大肌、竖脊肌。
动作五：腿夹球式静态卷腹
锻炼方法：
→躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚间距与肩同宽，双腿夹紧瑜伽球；屈曲上背，使上背离垫，呼气。
→保持静止，自然呼吸。
→完成3组，每组20秒。
主要锻炼肌肉：
内收肌、腹直肌上部。
锻炼注意：
躯干→略微挺胸、沉肩，收紧核心肌群；下肢→脚尖指向前侧或略微向外张开，脚尖与膝关节方向一致，避免膝关节内扣，骨盆保持中立位。
锻炼建议：
本文的5个动作，阻力适中或为自重，组、次数（或时长）参考文中，组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
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