医生忠告：血糖高的人，这5种运动做的越多，并发症来的越快

很多人觉得运动是好事，运动能降糖，运动能减肥，运动能预防并发症。这话没错，但有个前提——你得会运动。

对于血糖高的人来说，有些运动不是在保命，而是在催命。做得越多，并发症来得越快。

第一种：空腹晨跑

很多糖友喜欢早上起来空腹去跑步，觉得这样燃脂快、降糖效果好。

空腹状态下，本身血糖就不高，一剧烈运动，身体会启动应急机制，分泌大量升糖激素，把肝糖原调出来应急。结果血糖先低后高，像过山车一样。

更危险的是，如果你吃长效降糖药或打长效胰岛素，空腹运动很容易诱发低血糖。低血糖晕倒在路上，没人发现，命都可能保不住。

所以运动前先吃点东西，半个苹果、两三块饼干、半杯牛奶都行。别空腹，也别吃太饱。运动时间选在餐后一小时左右最安全。

第二种：暴汗的高强度运动

有人觉得运动不出汗就没效果，非要跑到大汗淋漓、气喘吁吁才罢休。

对糖尿病人来说，这是玩命。

高强度的剧烈运动会让心率飙升、血压骤升。如果本身血管已经硬化、狭窄，这一冲，血管可能就堵了或者爆了。心梗、脑梗，往往就是这时候来的。

而且暴汗会导致大量水分流失，血液变黏稠，血糖浓度反而升高，还容易诱发酮症酸中毒。

大家运动时能正常说话，但不能唱歌，这个强度最合适。微微出汗就行，别追求大汗淋漓。

第三种：需要憋气发力的运动

有些人喜欢练力量，举杠铃、做俯卧撑、仰卧起坐，做到力竭时才憋着气硬撑。

这种“憋气发力”对糖尿病人极其危险。

憋气会让胸腔压力骤增，回心血量减少，血压瞬间飙升。如果眼底血管已经脆弱，这一憋可能直接导致眼底出血。如果脑血管有隐患，这一憋可能诱发脑出血。

正确做法：力量训练可以做，但要保持正常呼吸——发力时呼气，还原时吸气。别憋气，别追求极限重量。

第四种：长时间爬山、爬楼梯

很多糖友觉得爬山、爬楼梯效果好，能锻炼心肺、能减肥，天天爬。

但有一个细节被忽略了：下山、下楼伤膝盖。

糖尿病人很多人超重，膝盖本身压力就大。下山时膝盖承受的冲击力是体重的4-6倍，一天天磨下去，半月板磨损、韧带损伤是迟早的事。

膝盖一旦坏了，动不了，血糖更难控，恶性循环。

正确做法： 爬山可以，但尽量坐缆车下山。爬楼梯可以，但只上不下——上楼爬楼梯，下楼必须坐电梯。膝盖是无价的，坏了没得换。

第五种：带着伤口运动

脚上有个小口子，觉得没事，继续走路、跑步。

这是最危险的。

糖尿病人的伤口愈合慢，一旦感染，细菌会顺着筋膜往里走。表面看只是一个小泡，底下可能已经烂到骨头。很多截肢的糖友，最初都只是一个小伤口。

所以运动前检查一下脚，有没有破皮、水泡、红肿。只要有伤口，暂停运动，等伤口愈合再说。别拿脚开玩笑。

运动是把双刃剑，用对了是保命，用错了是催命。

糖尿病管理，就如你悉心照料一片良田，讲究的是“春耕秋收”的耐心与规律，而非“揠苗助长”的急切。

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