【绿地阳光】策马归心，龙娃启航——桂林市龙隐小学开学前心理调适指南

策马归心 龙娃启航

桂林市龙隐小学开学前心理调适指南

寒假时光悄然落幕，新学期的脚步正向我们走来。为帮助全体同学平稳度过开学适应期，调整身心状态，以饱满、积极、阳光的姿态回归校园，桂林市龙隐小学特为大家准备了这份开学心理调适指南。愿同学们调整心态、重整行囊，以龙马精神迎接全新挑战。

接纳情绪，与“开学小烦恼”和解

开学前感到紧张、焦虑、不想起床，是十分正常的“开学综合征”。不用强迫自己立刻进入状态，也不必因为这些情绪感到自责。可以告诉自己：“我只是需要一点时间适应，这很正常。”接纳情绪的存在，才是调整心态的第一步。

调整作息，找回规律生活节奏

假期里晚睡晚起，生物钟早已“放飞自我”。现在开始，是时候慢慢调整啦！从今天起，每天比前一天早睡30分钟、早起30分钟，逐步贴近上学的作息时间。白天少赖床，适当晒晒太阳、做做运动，让身体先适应规律，精神状态自然会慢慢回归。

梳理学业，告别拖延轻装上阵

花半小时整理寒假作业，查漏补缺，完成最后的收尾工作。可以简单罗列一个新学期的学习计划，不用太复杂，哪怕只是“每天背10个单词”，都会让你心里更踏实，减少对学业的恐慌。

唤醒期待，找回校园小美好

与其纠结开学的烦恼，不如多想想校园里的快乐时光：和好朋友聊天玩耍、上喜欢的课程、参加有趣的社团活动、在操场奔跑放松……把注意力放在期待的事情上，内心会充满动力，开学也会变成一件值得盼望的事。

放松身心，给自己积极心理暗示

感到焦虑时，可以试试深呼吸、听轻音乐、散步、简单拉伸，让身心慢慢放松。每天给自己一句积极暗示，例如，新学期我可以的，我能慢慢适应。正向的心理暗示，会帮你赶走负面情绪，充满自信。

主动沟通，有烦恼及时说出来

如果心里的压力和迷茫自己化解不了，别憋在心里。可以和爸爸妈妈聊聊天，和好朋友倾诉，也可以开学后找老师谈谈。说出烦恼本身，就是一种释放，身边的人都会愿意陪伴你、帮助你。

亲爱的龙娃们，新学期，新起点，新成长。愿你们带着假期的美好回忆，卸下焦虑、满怀期待，以龙马精神奔赴校园，在龙隐小学的沃土上，脚踏实地、向阳而行，不负时光、不负自己，解锁新学期的每一份精彩！桂林市龙隐小学，静待每一位龙娃满载欢喜，平安归来！

撰图/文：张莉

责任编辑：蒋莹莹

初审：秦静

复审：何英华

终审：李莉