湖北
第一道：红豆薏米山药粥
食材：红豆、薏米、山药、大米、清水
做法：
1. 红豆、薏米提前浸泡30分钟。
2. 山药去皮切块，避免氧化。
3. 所有食材一起入锅，加水大火煮开。
4. 转小火慢熬25–30分钟，煮至黏稠即可。
作用：
健脾祛湿、消水肿、改善身体沉重乏力，长期喝能让身体更清爽，对湿气重、容易犯困的人很友好。
第二道：百合莲子蒸南瓜
食材：南瓜、干百合、莲子、少量冰糖
做法：
1. 莲子、百合提前泡软。
2. 南瓜去皮去籽，切成厚块摆盘。
3. 铺上百合、莲子，加少量冰糖。
4. 上锅蒸15分钟，软糯即可。
作用：
清心安神、润肺助眠，适合睡眠浅、半夜易醒、情绪烦躁的人，温和不刺激，老人小孩都能吃。
第三道：黑芝麻核桃糊
食材：黑芝麻、核桃仁、糯米、清水
做法：
1. 黑芝麻小火炒香，核桃仁掰碎。
2. 糯米提前泡软。
3. 所有食材放入破壁机，加清水打成糊。
4. 倒回锅中小火煮开，搅拌至浓稠。
作用：
养肾乌发、强韧发根，改善脱发、白发、发质干枯，坚持吃头发会更黑亮顺滑。
第四道：银耳红枣雪梨汤
食材：银耳、红枣、雪梨、枸杞、清水
做法：
1. 银耳泡发撕小朵。
2. 雪梨去皮切块，红枣洗净。
3. 银耳先煮20分钟，出胶后加入雪梨、红枣。
4. 最后放枸杞再煮5分钟。
作用：
滋阴润燥、提亮肤色、改善暗沉粗糙，让皮肤水润透亮，换季干燥、皮肤差时喝特别合适。
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