“训练大脑” 解锁平衡新技能

想摆脱平衡困扰，告别频繁头晕。跟我学做VRT（前庭康复操）——基于神经科学的“大脑康复课程”，从根源帮你重建身体平衡感，打破头晕恶性循环！

一、VRT并非健身操，是大脑的“重塑训练”

VRT（前庭康复治疗），是针对前庭功能受损患者专门设计的个性化训练方案。

它的核心原理的是利用大脑的“可塑性”—通过针对性的重复练习，“重新教育”大脑，实现三大目标：

✅ 补偿受损或失调的前庭功能（内耳是平衡系统的核心）；

✅ 让大脑适应曾诱发头晕的刺激（比如转头、移动视觉）；

✅ 整合前庭、视觉、本体感觉（关节、肌肉的位置感知）信号，恢复平衡控制能力。

简单说，VRT的本质就是让大脑重新“学会”平衡，打破“越晕越不敢动，越不动平衡越差”的恶性循环。

二、三大核心训练：针对性攻克前庭问题

VRT的训练方案因人而异，但核心围绕三大策略展开，精准解决不同类型的平衡困扰，在家也能跟着练：

1.习服训练：让大脑“不怕”诱发头晕的刺激

很多人会刻意回避转头、低头、看移动画面等场景，因为这些动作会引发头晕——但越回避，大脑对这些刺激越敏感，形成“越怕越晕”的怪圈。

训练方式：在治疗师指导下，有控制地、重复地做轻中度诱发头晕的动作（如缓慢转头、眼球跟随移动目标），或暴露于相关视觉刺激（如观看缓慢滚动的条纹图案）。

科学原理：就像慢慢适应辣度一样，通过反复、安全的刺激暴露，让大脑逐渐认清“这些信号不是危险警报”，从而降低过度反应。久而久之，对原本诱发症状的动作或场景不再敏感，恐惧心理自然缓解。

2.注视稳定性训练：告别“头动眼花”

有没有发现，走路或转头时，眼前的东西总是晃动、模糊，很难聚焦？这是因为负责稳定视野的“前庭-眼动反射（VOR）”失调了。

训练方式：核心是“头动眼不动”——比如坐着时缓慢转头，眼睛始终盯着前方墙上的一个固定目标（如红点、照片）；也可以手持小物件，移动头部时保持目光锁定物件。

科学原理：通过反复练习，强化大脑与眼部肌肉的协调，让VOR（眼动反射）功能恢复正常。最终实现“无论头部怎么动，视野都保持清晰”，减少因头部移动引发的眩晕、模糊感。

3.平衡与步态训练：重建“脚踏实地”的安全感

平衡差的人，站立时总忍不住想扶东西，走路时紧盯地面才敢迈步——这是因为大脑过度依赖视觉来维持平衡，而忽略了内耳和关节的信号。

训练方式：从简单到复杂逐步挑战：如睁眼/闭眼、站在软垫上、行走中转头、跨越障碍物等进行平衡和行走练习。

科学原理：通过不同场景的练习，让大脑学会“不依赖眼睛”，更高效地整合脚底触觉、关节本体感觉和内耳前庭信号，同时提升肌肉反应速度和协调性。慢慢就能在各种地面和活动中保持稳定，重拾走路的自信心。

三、VRT见效关键

VRT并非“速效药”，效果依赖于大脑神经连接的重塑—这需要时间和坚持

✅ 主动参与

按时、按量完成练习。VRT的效果，很大程度上取决于你的依从性。

✅ 贵在坚持

不要期待练几天就见效！大脑重塑需要时间，通常需要几周才能感受到明显改善，整个康复疗程可能持续数周至数月。

训练过程中可能出现暂时的症状波动，这是大脑适应新训练的正常反应，无需焦虑，及时和医生沟通。

专家简介

蔺雪梅，硕士研究生导师，主任医师，神经内科＆神经眼病中心主任，荷兰格罗宁根大学医学中心访问学者。现任中国研究型医院学会神经眼科专业委员会常务委员、陕西研究型医院学会神经眼科专业委员会副主任委员兼秘书长等。专业特长：神经免疫、神经眼科疾病的诊治，如视神经炎、视神经脊髓炎谱系疾病、重症肌无力以及各种类型的眼外肌麻痹等。主持省市科研项目4项，第一作者发表包括SCI在内的学术论文10余篇。

刘国正，副主任医师，神经内科。曾先后多次至第四军医大学、交通大学第二附属医院神经内科进修学习。现任陕西省卒中学会神经介入分会学术委员，陕西省国际医学交流促进会神经介入专业委员会委员，陕西省中西医结合学会脑病专业委员、陕西省中西医结合学会神经介入专业委员会委员，西安医学会神经内科分会介入学组学术委员。专业特长：脑血管病、神经介入、眩晕、头晕，痴呆，睡眠障碍等神经系统疾病的诊断及治疗。

来源：西安市第一医院