阿尔茨海默病逐渐增多？55岁后改掉6个坏习惯，学会3招轻松护脑

“我妈身体一直很好啊，怎么突然就老年痴呆了呢？”

62岁的周阿姨，5年前退休后便宅家不出，不爱说话、不怎么动脑，还总熬夜刷手机，近两年频繁忘事，家里人只以为是年纪大了记忆力不好，直到周阿姨已经认不出家人，儿女才意识到周阿姨出了大问题。就医后被确诊为阿尔茨海默病早期。

如今，阿尔茨海默病患者越来越多，很多人觉得这是“老糊涂”，是年纪大了的必然结果，但事实并非如此。

大脑会衰老，但老年痴呆不是必然，多是坏习惯催出来的

首先，我要跟大家澄清一个最常见的误区：很多人认为“年纪大了，记忆力下降、糊涂，就是正常的，早晚都会得老年痴呆”。

其实不然，大脑和我们的心脏、肝脏一样，会随着年龄增长自然衰老，出现记忆力轻微减退、反应变慢，这是正常的生理现象，和阿尔茨海默病有着本质的区别。

阿尔茨海默病，俗称老年痴呆，是一种进行性的神经系统退行性疾病，它不是衰老的必然产物，而是由遗传、环境、生活习惯等多种因素共同作用引发的。其中，生活习惯是我们最能掌控的因素，也是导致近年来阿尔茨海默病患者增多的主要原因之一。

阿尔茨海默病者逐渐增多，医生提醒：55岁后，尽量改掉6个坏习惯

1、长期熬夜，让大脑“得不到休息”

睡眠是大脑“清理垃圾”、修复细胞的关键时期，就像我们每天打扫房间一样，大脑在睡眠中会清除一天下来产生的代谢废物，让神经细胞得到修复。

长期熬夜，大脑无法完成正常的“清理”和修复工作，代谢废物会在大脑中堆积，损伤神经细胞，慢慢导致记忆力下降、反应迟钝，长期下去，会显著增加阿尔茨海默病的发病风险。

2、久坐不动，让大脑“缺氧缺血”

大脑的正常运转需要充足的氧气和血液供应，而运动能促进全身血液循环，让大脑获得足够的氧气和营养，延缓神经细胞的衰老。

反之，长期久坐，血液循环变慢，大脑会处于缺氧缺血的状态，神经细胞得不到充足的营养供应，就会慢慢衰退，记忆力和认知能力也会随之下降。

这里要提醒一些，喜欢打牌、下棋一坐一天的老人，千万改掉这个坏习惯，打牌下棋本来是活跃大脑的良好爱好，但要记好经常起来活动一下身体。

3、饮食重油重糖，“喂坏”大脑和血管

重油重盐的饮食，会导致血脂、血压升高，堵塞血管，影响大脑的血液供应；而过多的糖分摄入，会损伤大脑的神经细胞，影响大脑的认知功能，长期下去，会加速大脑衰退。

另外，很多中老年人饮食单一，不爱吃蔬菜、水果和粗粮，导致大脑缺乏必要的维生素和膳食纤维，也会影响大脑健康。

建议大家饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮和优质蛋白，少吃油炸、高糖、高盐的食物，保护血管和大脑。

4、长期孤独，不社交、不说话

很多中老年人会因为子女不在身边、朋友减少，变得孤独独处，每天不怎么说话、不与人交流。大家可能觉得“独处安静”，但长期孤独，对大脑的伤害很大。

语言交流是大脑的“锻炼方式”之一，与人交流时，大脑需要快速思考、组织语言，能有效激活大脑的神经细胞，维持大脑的认知功能。

而长期孤独、不社交，大脑缺乏锻炼，神经连接会慢慢变弱，记忆力和反应能力会逐渐下降，同时，孤独还会导致情绪低落、焦虑，这些不良情绪也会进一步损伤大脑，增加阿尔茨海默病的发病风险。

独居的老人可以多参加社区活动、老友聚会，哪怕是和家人聊聊天、和邻居说说话，也能锻炼大脑，缓解孤独。

5、不爱动脑，让大脑“生锈”

大脑和肌肉一样，“用进废退”，长期不用脑，大脑会慢慢“生锈”，神经细胞的活性会下降，认知功能也会随之衰退。

无论是看书、读报、下棋，还是学习新技能、记笔记，都能锻炼大脑的思维能力和记忆力，延缓大脑衰老。建议大家每天花一点时间动脑，比如看看书、练练字、下下棋，或者学习使用智能手机、学做一道新菜，让大脑保持活跃，避免“生锈”。

6、长期抽烟、过量饮酒，直接毒害脑细胞

烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，会通过血液循环进入大脑，损伤神经细胞，影响大脑的血液循环，长期抽烟，会导致记忆力下降、认知能力减退；

而过量饮酒，会直接抑制大脑神经细胞的活性，长期酗酒，会导致大脑萎缩，显著增加阿尔茨海默病的发病风险。

提醒大家，尽量戒烟，少喝酒，哪怕是少量饮酒，也会对大脑造成损伤，最好做到滴酒不沾。

不想老年痴呆？医生教你3招护脑，简单好操作

改掉坏习惯是预防阿尔茨海默病的基础，除此之外，55岁以后，做好以下3招护脑方法，能进一步延缓大脑衰退，降低患病风险，这些方法简单好操作，适合每一位中老年人，不用花费太多时间和精力，坚持下去就能看到效果。

1、“动”起来，让大脑和身体一起活跃

这里的“动”，包括身体的运动和大脑的运动。身体上，每天坚持30分钟的中等强度运动，比如散步、慢跑、打太极、跳广场舞等，促进全身血液循环，让大脑获得充足的氧气和营养；

大脑上，每天坚持动脑，比如看书、读报、下棋、记单词、练书法等，激活大脑神经细胞，维持大脑的认知功能。

另外，平时可以多做一些手部运动，比如搓手、握拳、活动手指，手指上的神经末梢丰富，活动手指能间接刺激大脑，起到护脑的作用。

2、“吃”对了，给大脑补够“营养”

护脑，饮食很关键，不用刻意吃保健品，只要做到饮食均衡、清淡，就能给大脑补够营养。建议大家多吃这几类食物：

一是新鲜蔬菜和水果，富含维生素和膳食纤维，能保护神经细胞；

二是粗粮，比如玉米、燕麦、小米等，富含B族维生素，能维护大脑的正常功能；

三是优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等，能为大脑提供充足的营养；

四是坚果，比如核桃、杏仁等，适量食用，能补充不饱和脂肪酸，对大脑健康有益。

3、“乐”起来，保持良好心态，多社交

良好的心态和充足的社交，对大脑健康至关重要。中老年人要学会调节自己的情绪，保持乐观开朗的心态，不要过度焦虑、抑郁，遇到烦心事，多和家人、朋友沟通，释放压力。

同时，多参加社交活动，多与人交流，比如参加社区活动、老友聚会、兴趣小组等，既能缓解孤独，又能锻炼大脑的语言表达和思维能力。

另外，培养一个自己的兴趣爱好，比如养花、种草、钓鱼、唱歌等，让生活变得充实，保持积极向上的心态，也能延缓大脑衰退。

很多人觉得，“我现在身体很好，记忆力也没问题，不用在意”，但阿尔茨海默病的发病是一个缓慢的过程，等到出现明显的忘事、糊涂等症状时，往往已经是中晚期，干预起来就比较困难了。

所以，预防阿尔茨海默病，要从现在开始，从改掉每一个坏习惯开始，从做好每一件护脑小事开始。希望每一位老人都能远离老年痴呆的困扰，安享幸福的晚年生活。