医生发现：脱发、头发稀疏的人，大多有这3个共性，早知道早预防

脱发，已经从中老年人的烦恼变成了年轻人的困扰。很多人明明年纪轻轻，却被头顶亮光“出卖”；有人则为日渐稀疏的发量苦恼不已，甚至一度怀疑自己的健康出了大问题。那么，脱发到底是怎么回事？为什么有些人更容易脱发？医生指出，凡是脱发、头发稀疏的人，大多有3个共性，早知道早预防！

一、饮食不规律，头发没“营养”

头发是身体健康的晴雨表，营养摄入不足，头发就会率先“报警”。医生提醒，很多脱发患者都有一个共性：饮食不规律，导致头发缺乏必要的营养供给。

头发的主要成分是角蛋白，生成角蛋白需要蛋白质、铁、锌、维生素B族等营养物质的参与。如果长期节食、挑食，或者喜欢吃高糖、高脂的垃圾食品，就会导致头皮毛囊萎缩，头发生长变慢甚至脱落。此外，暴饮暴食也会增加代谢负担，影响头发生长。

有研究表明，缺乏维生素D的人脱发风险更高。《中华皮肤科杂志》曾刊登一份研究显示，雄激素性脱发患者体内的维生素D水平显著低于正常人。因此，想要头发浓密，平时要注意均衡饮食，多吃富含蛋白质、铁、锌的食物，如瘦肉、鸡蛋、坚果等，同时适当补充维生素D，多晒太阳。

二、压力大，头发“撑不住”了

现代人生活节奏快，压力大已经成为常态。然而，长期的精神压力会成为脱发的重要推手。很多人在经历重大压力事件后，比如考试、失业、感情问题，突然发现自己的头发掉得比以前多了，这背后隐藏着一种叫做休止期脱发的现象。

医生解释，压力会导致体内皮质醇（一种压力激素）水平升高，从而抑制毛囊细胞的分裂和生长，更多的头发进入“休眠期”，表现为大量脱发。更严重的是，长期过大的压力还会引发免疫功能紊乱，导致斑秃等免疫性脱发。

一项发表于《中华医学杂志》的研究显示，患有焦虑或抑郁的人，其脱发风险比普通人高出近40%。因此，缓解压力是防止脱发的重要措施。可以通过运动、冥想、听音乐等方式释放压力，同时尽量保证充足的睡眠，睡眠不足同样会影响毛囊的修复和再生能力。

三、头皮护理不到位，毛囊“负担重”

很多人只知道洗头发，却忽略了头皮的清洁和护理。实际上，头皮作为生发的“土壤”，其健康状况直接决定了头发的质量。而脱发、头发稀疏的人，往往存在以下几个错误习惯：

1.洗头过勤或过少
洗头太勤，会破坏头皮的油脂屏障，让头皮变得干燥敏感；而洗头过少，则容易导致油脂和角质堆积，堵塞毛孔，影响毛囊健康。一般来说，正常洗头频率应该是每周2-3次，油性头皮可以适当增加频率，但不要超过一天一次。

2.使用刺激性洗发水
很多人为了控油，选择使用强清洁力的洗发水，但这类产品中的硫酸盐等成分可能对头皮造成刺激。医生建议选择温和、无硅油的洗发水，保护头皮屏障，减少毛囊受损。

3.忽视头皮按摩
毛囊需要充足的血液供应才能生长健康的头发，而很多人平时洗头时用力揉搓头发，却忽略了对头皮的按摩。每天坚持3-5分钟的头皮按摩，可以促进头皮血液循环，改善毛囊供氧状况，有助于头发再生。

研究显示，头皮护理不当会导致毛囊炎、脂溢性皮炎等问题，进一步加重脱发。因此，养成良好的头皮护理习惯非常重要。

脱发并非不可逆，关键是抓住“黄金期”

很多人觉得脱发是不可逆的，但实际上，并不是所有的脱发都无法挽救。医生指出，脱发分为暂时性脱发和永久性脱发，其中，暂时性脱发是可逆的，比如休止期脱发，只要找到病因并积极干预，毛发是可以再生的。

但如果是雄激素性脱发，也就是俗称的“秃顶”，则属于永久性脱发的一种。这类脱发与遗传、激素水平密切相关，男性更为常见。如果发现发际线后移、头顶稀疏，要尽早就医，通过药物（如非那雄胺、米诺地尔）或物理治疗（如低能量激光）进行干预。

此外，很多人对植发存在误解，认为这是最后的“救命稻草”。实际上，植发只是将后枕部健康的毛囊移植到脱发区域，并不能阻止脱发的继续。因此，植发后仍需要长期维护头皮和毛囊的健康。

医生提醒：预防脱发，从日常做起

脱发虽然看似不可控，但很多时候是可以通过日常习惯预防的。医生总结以下几点建议：

1.保持健康饮食，多摄入蛋白质、铁、锌等营养物质，避免暴饮暴食或过度节食。

2.学会减压，通过运动、冥想等方式释放压力，保证充足的睡眠。

3.做好头皮护理，选择温和的洗发水，适当按摩头皮，避免滥用护发产品。

4.早发现早治疗，一旦发现脱发加重，应尽快就医，避免延误病情。

总之，脱发并不是健康问题的“终点”，而是一个提醒我们关注身体状态的信号。与其等到头发掉光了才后悔，不如从现在开始改变习惯，守住自己的“头顶风采”！