过年吃胖了？医生提醒：胖的不是肉，而是水！

春节期间，阖家团圆，难免少不了大鱼大肉、推杯换盏，这体重也在不知不觉中渐渐升高。

假期结束，不少人看着体重秤上的数字，陷入了减肥焦虑。

最近，各大医院的减重门诊迎来就诊小高峰，其中中青年人还真不少。泰州市第四人民医院体重管理门诊副主任医师夏燕提醒，节后体重短期上涨，60%—70%是因为水分滞留与肠胃负担，并非纯脂肪堆积。过度节食会导致代谢下降、肠胃损伤和营养失衡，反而容易反弹，危害心血管与内分泌健康。所以切勿盲目节食、急于求成，减重需循序渐进、科学管理。

夏燕医生建议可以采用5+2的轻断食减肥法：每周5天正常饮食，2天(非连续)减少热量摄入(女性约500大卡/天，男性约600大卡/天)。轻断食时可以优先选择高蛋白、高纤维、低升糖食物(如鸡蛋、绿叶蔬菜、杂粮)。避免高糖、高脂食物，防止热量超标或营养失衡。

记者也收集了10个节后减肥法，帮助大家快速减肥。

控制饮食：节后要注意控制饮食，避免高油、高盐、高糖的食物。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

多喝水：多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。建议每天喝 8 杯水以上。

适量运动：节后可以适当增加运动量，如散步、跑步、游泳等。运动不仅可以帮助减肥，还可以增强身体素质。

控制饮食量：每餐不要吃得太饱，七八分饱即可。避免暴饮暴食，以免摄入过多的热量。

少吃零食：节后要少吃零食，尤其是高热量、高脂肪、高糖分的零食。如果实在想吃，可以选择一些低热量、低脂肪、低糖的零食，如水果、酸奶等。

规律作息：保持规律的作息时间，不要熬夜。睡眠不足会导致身体代谢率下降，容易发胖。

避免久坐：长时间久坐会导致脂肪堆积，增加肥胖的风险。建议每坐 1 小时左右就起来活动活动。

坚持泡脚：泡脚可以促进血液循环，帮助身体排出废物和毒素，还可以缓解疲劳，有助于减肥。

保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，需要保持良好的心态。不要因为短期内看不到效果就放弃，要坚持下去。

寻求专业帮助：如果自己无法减肥成功，可以寻求专业的营养师或健身教练的帮助，根据身体状况和减肥目标，制定个性化的减肥计划。

总之，节后减肥需要综合考虑饮食、运动、作息等方面。只要坚持下去，就一定能够成功瘦身。