久坐十小时不腰疼——腰突职场人“生存”指南！

作为一个和腰椎间盘突出“斗智斗勇”，成功上岸者。以前我也总担心，腰突了是不是就得躺平？工作是不是就得换？

但通过实践证明了：只要方法对了，久坐十小时腰真的可以不疼！

今天，分享一下我的这些“血泪”经验，和突友们共勉！

第一招：椅子是最重要的“战友”，一定要选对。

都知道，腰突要注意坐姿：上身微微后仰，腰部有支撑，不低头弓腰。一个合适的椅子，对坐姿保持至关重要！

以前我总觉得椅子舒服就行，后来才知道大错特错。

1️⃣软硬要适中：

太软的沙发坐久了腰会塌，太硬的板凳又硌得慌。一定要选那种有支撑力的。

2️⃣高度要合适：

坐下去眼睛要能平视屏幕，不用低头哈腰。如果椅子太矮，一定要配个电脑支架，千万别凑合。

3️⃣腰托是关键：

这一点最重要！腰部千万不能悬空，一定要有东西顶着，实在没有就垫个腰枕。

第二招：电脑升降架是“神器”，能站就别一直坐着。

久坐是腰突的大忌。我后来入手了一个升降架，简直是救星。

坐、站交替办公：

坐着累了就升起来站着办公一会儿。虽然刚开始站久了腿会酸，但腰是真的舒服。这种姿势的切换，能给腰椎一个喘息的机会。

第三招：工位上的“微运动”，碎片时间动起来。

别只下班才锻炼，“白天劳累，晚上锻炼”的方式，如同先污染后治理，很难好转。所以，上班时也有锻炼。

1️⃣按委中穴：

就是膝盖后面那个窝，平时没事就按一按，半分钟就行，对缓解腰背酸痛很有效。

2️⃣勾脚尖：

坐着的时候，脚尖往上勾，坚持几秒钟再放下，重复几次。这个动作能锻炼小腿肌肉，间接减轻腰部负担。

3️⃣拍屁股：

听起来有点怪，但真的有用。拍打臀部的环跳穴，力度要稍微大一点，每次拍个十来下，能促进血液循环，缓解坐骨神经痛。

4️⃣原地倒走、站立小燕飞。

午休时间，每天坚持十分钟。

第四招：下班后进行全腰椎、全方位理疗

工作一天下来，腰肯定累。这时候千万别随便找个按摩店去按。

1️⃣全腰椎、全方位理疗：

我用那种全腰椎覆盖的理疗仪，五节腰椎全覆盖，同时有“中频电疗、红外热灸和静态牵引”三种作用。

每天15分钟。频率选的5000Hz，渗透力够，又不会损伤腰部神经。

• 频率大于2000小于6000hz，均可，太低无法渗透肌肤皮下组织，太高易损害腰部神经。

2️⃣避坑：

千万别让非专业人士乱按，或有带按摩头的物理按摩仪，用力不当真的会加重病情，甚至有马尾综合症的风险，这可不是开玩笑的。

第五招：夏天也要注意保暖，别贪凉。

秋冬保暖，众所周知。但很多人觉得夏天热就不怕冷，其实腰突人冬、夏都怕凉。

1️⃣避凉风：

在办公室，千万别让空调或风扇对着腰吹。

2️⃣忌冷饮：

少喝冷饮，寒气入体腰会更疼。

3️⃣保暖：

实在觉得热，就在腰上搭条薄毛巾，护住腰眼。

以上就是我的一点小经验，希望能帮到正在被腰疼困扰的你。

我的亲身经历证明：腰突不可怕，只要注意保养，我们一样可以好好工作，好好生活！

#腰间盘突出不手术可以完全治愈吗?#​