揭开疲惫背后的真相：8个你未曾察觉的原因及解决之道

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重新体验人性的艺术：你总是感到疲惫的8个隐藏原因——以及如何解决它们

感到疲倦是正常的，但你不应该总是感到疲惫。事实上，经过一整夜的休息后，你应该感到精力充沛，准备好迎接新的一天，但这并不总是发生。你难免会偶尔感到疲惫。这是生活中一个残酷的事实，我们大约三分之一的时间在睡觉，而其余的三分之二的时间则是在等待能回到舒适床上的时刻。尽管我们不能永远被束缚在床上、沙发上或其他任何我们睡觉或打盹的地方，但有时我们需要挣脱束缚。

如果你在白天总是努力让自己保持清醒，并且知道你所经历的疲惫不仅仅是偶尔失眠，那么考虑一下导致你疲惫的其他原因，而不仅仅是偶尔失眠。找出导致你疲惫的原因是恢复的第一步。

以下是你总是感到疲惫的8个隐藏原因——以及如何解决它们：

1. 你可能存在睡眠障碍

许多人在没有意识到的情况下就有睡眠障碍。像睡眠呼吸暂停和失眠这样的更为人知的障碍，有时是最难诊断的，因为伴随这些障碍的症状多种多样。

然而，任何干扰你正常睡眠模式、妨碍你入睡或保持睡眠，或导致你在不想睡觉时仍然入睡的心理或身体障碍，都被归类为睡眠障碍，并可能严重影响你睡个好觉。

如果你认为自己有睡眠障碍，建议你去看医生。他或她可能会建议你做个睡眠研究，以评估你的睡眠习惯，或者可以试试一些传统的睡眠疗法，例如服用褪黑激素来纠正你的睡眠障碍。

2. 你可能有过敏症

过敏是美国最常见的健康问题之一，影响所有年龄段的人，包括儿童。尽管如此，很多人并不知道过敏会对他们造成怎样的影响。事实上，在过敏症状发作时，你可能会感到鼻塞、头晕和疲惫，这与你所患的过敏类型有关。

根据克利夫兰诊所的介绍，这种现象是由炎症引起的，可能会在你身体试图抵抗过敏症状时加重。当过敏严重时，不仅会感到无精打采，还可能在集中注意力和睡眠方面遇到困难，这会进一步加重过敏带来的疲惫感。建议去看过敏专科医生，接受定期的过敏治疗，比如免疫疗法和过敏针，以减轻一些由恼人的过敏引起的疲惫感。

3. 你不健康的饮食习惯可能是导致疲惫的原因

饮食和能量水平是密切相关的，这使得你每天感到疲惫的程度与饮食同样重要。暴饮暴食、吃得太少，或者经常吃不健康的食物，都可能导致慢性疲劳。

在暴饮暴食时，你的消化系统需要加班工作，确保食物能被正确消化，而吃得太少会导致身体无法摄取足够的卡路里（即能量）。尽量避免跳过餐、睡前吃零食，以及每天吃超过三餐。

此外，您应该在用餐时搭配水果和蔬菜，以确保摄入所需的所有必需营养素。如果您有特殊的饮食限制或想要额外的建议，营养师可以帮助您制定餐饮计划。

4. 您可能比自己意识到的更有压力

研究表明，疲劳与感知压力之间的关联最为显著，经历慢性疲劳的人报告的压力显著高于健康个体。压力是慢性疲劳的另一个常见原因。感到压力会让人感到疲惫，它有多种症状，包括影响您的身体状况和睡眠能力的症状。

如果您一直感到压力，采取措施管理您的压力或寻求专业医疗提供者的帮助是很重要的，例如咨询师或治疗师，来聊聊您的压力，寻找应对的方法。尽管压力是生活的一部分，但它绝不应影响您的日常活动。

5. 您可能感染了病毒或细菌

感染流感或感冒从来都不是一件有趣的事，但当你的疾病影响到你白天的正常生活时，这就更麻烦了。无论你是因为无法获得完整的夜间睡眠而感到疲惫，还是因为你的身体花费了大量时间和精力来抵抗疾病而无法保持清醒，你都注定会感到疲倦。

在感染期间，你的身体会产生促炎化学物质，这些物质会引发大脑组织的神经炎症，引起疲劳感，而不是发烧本身。一项大规模的人口研究发现，感染常见病原体与发展慢性疲劳的风险增加50%相关。

然而，慢性感染可能是严重的，并且会对你白天的能量水平产生持久的影响。慢性尿路感染、链球菌喉炎和单核细胞增多症（简称单核症）常常会变得很严重。建议你去看医生，找出最合适的治疗方案，来消灭感染或控制症状。

6. 你可能抑郁了

抑郁可不仅仅是觉得难过。事实上，抑郁有许多与情绪、记忆和身体状况相关的症状。睡眠障碍是抑郁（以及许多其他问题）的一个重要迹象，所以要留意你的睡眠习惯，记下你白天的精力状态，以便心理健康专业人士能够更好地诊断你是否患有抑郁症，如果你怀疑自己有这种情况。

如果你疲惫得连穿鞋或整理床铺这样的小任务都显得不可能和压倒性，请考虑你的情绪状态。就算你没有临床抑郁症，你的情绪也会对白天的困倦有很大影响。

7. 你可能有药物副作用

虽然这些药物旨在治愈你，但它们可能会有不良副作用。用于调节过敏的抗组胺药、降压药以及许多其他类型的药物都有导致嗜睡和疲劳的副作用。为了对抗这种情况，你的医生可能会给你开一些额外的药物，或者建议你更换药物，以期望你的身体对新药物有不同的反应。

一项研究发现，约80%使用处方睡眠药物的人也报告有残留效果，比如第二天感到困倦、昏昏欲睡或无精打采，以及注意力难以集中。当然，一些药物是为了帮助你入睡而设计的，可能会让你感到疲劳，因此你也可以尝试天然的褪黑激素药丸或其他助眠药物。

8. 你可能有慢性健康状况

研究表明，患有慢性健康状况的人比没有慢性健康状况的人更有可能感到严重疲劳（23%对15%）。从慢性疲劳综合症（CFS）到纤维肌痛，导致你精力耗尽的健康问题多得数不胜数。

如果你总是感到疲惫，并且出现其他令人担忧的症状，请和医生聊聊你可能患有更严重的健康问题。虽然这可能不是导致你慢性疲劳的最主要原因，但检查一下身体总是好的。

梅根·萨默斯是一位作家，主要写占星、流行文化和人际关系。