这种“菌”，也能保护大脑？

2025年以来，区民政局携手区融媒体中心，联合区卫健委等区老龄委委员单位以及仁济医院等“小蓝花”友好单位，在《长宁时报》推出“小蓝花守护记忆”科普专栏。专栏第八期，让我们一起在长宁区首家认知障碍全专门诊负责人沈翠的介绍下，了解益生菌和大脑健康的关系→

肠道不只是负责消化吸收的器官，更是人体最大、最复杂的微生态系统，内部寄居着数以万亿计的微生物，共同构成肠道菌群。这些菌群如同一个微型生态社会，有益菌、有害菌、中性菌相互制衡、动态平衡。菌群稳定时，消化顺畅、免疫功能强；一旦失衡，就容易出现消化不良、腹泻、便秘等问题，长期紊乱还可能与多种慢性肠道问题密切相关。

近年来研究显示，肠道菌群与大脑认知、记忆功能密切相关，这一联系被称为 “脑肠轴”。肠道菌群平衡有助于减轻全身及脑部慢性炎症，对维持认知健康、保护记忆力具有一定积极意义。甘露特纳（九期一，GV971）是我国自主研发、全球首个以脑肠轴为机制的阿尔茨海默病治疗药物，2019 年获批上市，纳入医保乙类，适用于轻、中度阿尔茨海默病，可改善认知功能。其作用机制同样围绕调节肠道菌群、减轻神经炎症、保护脑功能展开。

而益生菌是一类对人体健康有益的活微生物，可以抢占肠壁位点，形成保护屏障，抑制有害菌生长，辅助消化，合成营养物质，维持免疫平衡，就像肠道的清洁工、安全员、营养师和免疫训练师。通过益生菌辅助调理，对减缓轻度认知下降有一定益处。

益生菌对多种常见消化不适具有明确的辅助改善作用，包括各类腹泻、便秘、肠易激相关不适、消化不良与胀气、乳糖不耐受、肠道菌群失调等症状。

需要注意的是，益生菌并非“包治百病”。它不能根治胃炎、胃溃疡、幽门螺杆菌感染，仅可作为辅助；不能直接减肥，仅可改善代谢、减轻胀气；不能包治百病，对湿疹、过敏、皮肤问题仅为有限辅助；不能替代正规医疗，严重腹痛、便血、高热、难治性腹泻应先就医。

益生菌选购要点

1. 必须看菌株号（最重要）

菌种不同菌株效果差异很大。正规产品会标注：菌名 + 菌株号，如鼠李糖乳酪杆菌 GG、植物乳杆菌 LP299v、罗伊氏乳杆菌 DSM17938。没有菌株号的产品效果不明确，不建议选购。

2. 关注活菌数量（CFU）

日常保健：10 亿～100 亿 CFU / 日即可；

腹泻、便秘、菌群紊乱：可选择50 亿～300 亿 CFU。

3. 优先选择国家批准、证据充分的菌种

常用安全菌株：

· 双歧杆菌：动物双歧杆菌 Bb12、短双歧杆菌、长双歧杆菌

· 乳杆菌：鼠李糖乳杆菌 GG、嗜酸乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、植物乳杆菌

· 嗜热链球菌（常见于酸奶）

4. 注意适用人群

婴幼儿：必须选用国家批准可用于婴幼儿的专用菌株；

孕妇、老年人、免疫偏弱人群：优先选择应用历史长、安全性数据充分的菌株。

5. 配料越简单越好

尽量选择少添加糖、香精、色素的产品，避免过多中药、提取物等噱头成分。

正确服用方法

1. 服用时间

饭前 30 分钟或随餐服用；胃酸较多者建议随餐，利用食物缓冲胃酸，保护活菌。

2. 水温要求

使用37℃以下温水或凉水送服，高温会杀死活菌。

3. 与抗生素同服时

尽量在抗生素停药后继续服用益生菌 7～14 天，帮助修复菌群；

若必须同期使用，两者间隔至少 2 小时。

4. 见效周期

急性腹泻：3～7 天可见改善；

便秘、胀气、肠易激：建议连续服用2～4 周评估效果；

日常保健可间断服用，无需长期不间断。

5. 储存方式

多数益生菌建议冷藏保存；标注 “耐酸、常温稳定” 的产品可室温存放，但需置于阴凉干燥处。

互动问答

我们平时说的益生菌，主要能帮我们改善哪些常见的消化问题？（多选题）

A、改善腹泻（如吃坏肚子、抗生素后腹泻）

B、缓解便秘

C、减轻腹胀、消化不良

D、改善肠易激引起的肚子不舒服、排便不规律

小蓝花市民中心地址：安化路123号

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资料来源于区民政局

编辑： 谭奕茂、 史焕焕

责编：颜文彬

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