EYE
不仅是过年,晚睡和长时间高强度用眼成了现在的常态,基本每个人的眼睛每天都是在超负荷工作,如何缓解视疲劳呢?
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什么是视疲劳
睫状肌主要负责调节眼睛看近或看远,但因为用眼习惯,我们的睫状肌常处于收缩状态,时间一长眼睛就容易酸胀、疲劳,这点对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更明显。
除了屈光不正的人常见,眼睛常处于干燥状态或患有干眼症,此时也容易造成视疲劳。当然,光线过强或过暗、熬夜、工作需要高强度用眼等,都会导致眼睛疲劳过度。
02
如何缓解视疲劳?
眺望远处
不管是看剧还是刷手机,都别让眼睛一直“连轴转”。每用眼30-40分钟,就抬头看看远处(比如远处的路灯、窗外的绿植),持续5-10分钟,让眼部肌肉放松下来。也可以闭上眼睛休息2-3分钟,让眼睛彻底“喘口气”。
眨眼操
有意识眨眼,多做眨眼操。眨眼动作可以让眼睛分泌泪水,保持眼部湿润,防止眼睛干涩发痒。轻闭眼2秒,紧闭眼2秒,睁眼再2秒,1次1分钟,1天做10次。
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调整室内光线
调整用眼习惯及调节室内光线,减少隐形眼镜的佩戴时间,确保在光线充足柔和的地方阅读,避免关灯玩手机。
遵医嘱滴眼药水
眼药水可以快速缓解眼睛干涩,补充眼睛水分,但如果是长期使用,需要注意是否含有防腐剂,遵医嘱使用不含防腐剂的人工泪液。
调整室内光线
适当热敷。热敷可促进眼部血液循环,对睑板腺功能的改善有一定帮助。用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛,每天1次,每次热敷15-20分钟。
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