一上班吃饭都不香了？心慌、犯困？试试这几个妙招

开工铃已响

大家从“假期模式”切换到“工作模式”

不少人发现自己

晚上睡不着，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至连吃饭都不香了……

这是怎么个回事？

临近上班，心慌、犯困？

当心节后综合征

陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦介绍，在春节等长假结束后，人们从放松的假期状态切换回工作或学习状态时，可能会出现一系列短暂的身心适应困难，也称作“节后综合征”。它并非疾病，而更像是一种“身心节奏失调”，通常表现在生理节律失调、情绪动力下滑、认知效率降低三个层面。

“出现‘节后综合征’，可能与假期中的一些习惯有关。”孙彦说，比如报复性熬夜，假期熬夜追剧、刷手机，白天补觉，作息完全颠倒；高强度赶场，旅行行程排得太满，赶景点、忙打卡，身心并未真正放松；社交连轴转，连续多日聚会、应酬，休息时间严重不足；放松变放任，把所有事情堆积到复工前，导致焦虑加剧。

如何帮助身心平稳“切换频道”

苏州疾控发布

5个“收心妙招”

助你摆脱节后综合征

快速回归工作状态

调整作息，告别“熬夜后遗症”

从今天开始，恢复工作日的作息规律，睡前1小时减少电子产品使用，放下手机、远离屏幕，可泡泡脚、听听轻音乐，帮助快速入睡，缓解晨起困倦。

清淡饮食，给肠胃“减减负”

建议调整饮食结构，尽量清淡，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物，少食油腻、辛辣、生冷食物，多喝水，帮助肠胃恢复活力。

合理分工，缓解工作焦虑

面对堆积的工作，别急着焦虑内耗，可在开工前梳理工作清单，合理划分优先级。开工后多设置短暂休息时间，起身走动几分钟、伸个懒腰、看看窗外，缓解疲劳，提升注意力。

适度运动，唤醒身体活力

假期久坐不动、缺乏锻炼，容易导致精神萎靡。每天抽出时间运动，比如散步、慢跑，促进血液循环，唤醒身体活力，摆脱“假期懒癌”。

心理调适，积极拥抱开工

面对工作压力，学会积极自我暗示，接纳“节后不适”的情绪，不要过度苛责自己。可以给自己设定小目标，每完成一项就给自己一个小鼓励，慢慢找回工作的节奏和乐趣；也可和同事聊聊天、分享假期趣事，缓解开工焦虑。

医生提醒：

“节后综合征”大多在1至2周内自行缓解，但如果出现情绪持续低落、兴趣丧失、自责无力，伴有严重失眠、早醒或持续躯体不适，症状明显干扰工作、学习或日常生活，情绪及身体不适超过两周没有改善，建议及时咨询医生或心理专业人员。

应对“节后综合症”

简单有效的中医妙招

情绪低落

第一招：拍打心包经。循着双侧上臂内侧中线，由上向下拍打（拍打穴位线路依次为：天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲），每日1—2次，每次20分钟左右。

第二招：拍打心经。循着双侧上臂内侧靠躯体侧，由上向下拍打（拍打穴位线路依次为：极泉、青灵、少海、灵道、通里、阴郄、神门、少府、少冲），每日1—2次，每次20分钟左右。

第三招：拍打胆经。循着双侧大腿外侧中线（从髋部开始至双膝），由上向下拍打，每日1—2次，每次20分钟左右。

拍打心包经、心经可以达到舒心解郁之效，有助于睡眠及情绪的调节；“胆主疏泄”，拍打胆经有利于促进消化、代谢及吸收，同时也可疏导气机。

疲倦乏力

春节期间走亲访友、聚会、路途劳顿等，极易造成疲倦乏力。除适当休息外，还可采用下面的方法，迅速消除疲倦乏力的症状。

防治妙招:艾条温和灸关元穴和足三里穴各15分钟，然后拇指按揉合谷穴和太冲穴各5分钟。

颈肩腰痛

春节假期上网、看电视、打麻将等娱乐活动增加，一坐下来少则几个小时，多则通宵达旦，颈、腰椎长时间保持一个姿势，容易造成肌肉痉挛、僵硬，产生颈肩痛、腰痛等问题。

防治妙招：

颈肩痛：提拿颈项部、肩部10—15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。

风池穴肩井穴合谷穴后溪穴

腰痛：搓腰骶3—5分钟，按揉委中穴、人中穴各3分钟。

眼睛干涩

长时间注视电脑、电视或手机屏幕，以及熬夜等不良习惯，易导致眼睛干涩。

防治妙招:摩掌熨目5—10遍，点揉印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴各3分钟。

“节后综合征”

是身心在长假后发出的正常调整信号

提醒我们生活节奏转换

需要时间与耐心

可以通过规律的作息

适度的运动、有序的任务安排

帮助身心实现平稳过渡

来源：苏州疾控、中国疾控中心、新华网、央视网、江苏中医药、苏州健康

编辑：12320管理科

审核：综合办公室