寒假余额不足 这份“收心指南”请查收

重庆中小学生3月5日将迎来新学期。寒假余额已不足，如何避免“最后一夜赶作业”的情况发生？如何让孩子在保持假期快乐的同时，自然过渡到学习状态？

今（25）日，重庆市南岸区龙门浩隆平小学的老师们为家长和孩子量身定制了一份“收心指南”。从时间节奏、空间整理到心理建设，用科学方法帮助孩子平稳“着陆”，从容迎接新学期。

时间节奏：“缓冲坡道”代替“急刹车”

调整生物钟，循序渐进。逐步调整作息时间：每天比前一天早睡十分钟，早起十分钟，逐步减少上学焦虑时间，避免开学前突然早睡，容易失眠。

规律三餐时间：固定早餐、午餐、晚餐时间，让肠胃适应开学后的节奏。

午休适度控制：如果假期有长时间的午睡习惯，逐渐缩短午睡时间，避免下午昏昏沉沉。

回顾与整理，心中有数。检查作业完成情况：梳理假期作业，查漏补缺，确保作业全部完成，避免开学前因积压了大量作业而焦虑。

整理学习时间：清理书桌书架，将假期娱乐物品都暂时收起来，营造一个专注整洁的学习环境。

温故知新：适当翻阅上学期的课本，特别是薄弱科目，唤醒记忆，为新学期做铺垫。

空间整理：“环境暗示法”唤醒学习状态

学习区焕新行动：共同清理书包、准备新书皮、添置一盆绿植。用软木板制作“新学期愿景板”，粘贴目标图片。

电子产品逐步退场：召开家庭会议宣布“屏幕休眠计划”，将平板电脑移至公共区域。制作“趣味替代盒子”，放入棋类、科学杂志、手工材料等。

心理建设：“期待感植入”四步曲

第一步：焦虑可视化。让孩子把开学担心的事写在气球上，一起放飞或扎破，象征释放压力。

第二步：资源具象化。绘制“我的支持网络图”，标出遇到困难时可求助的人（老师、朋友、家人）。

第三步：成就感延续。精选假期作品（作文、手工作业）布置家庭展览，强化“我能行”记忆。

第四步：未来吸引力。聊聊新学期新鲜事：有趣的课堂、校园某个喜欢的角落、可能重逢的朋友。

学习准备：做“热身运动”而非“提前冲”

知识唤醒游戏：用扑克牌玩24点，超市购物时心算总价。开展成语接龙擂台赛，把寒假所见所闻改编成三行诗。开展英语单词拼读挑战赛，用英语简单介绍“春节”。

能力衔接重点：专注力训练，每日花费10分钟用积木搭塔或者每天10分钟静坐；书写恢复，通过抄写喜欢的歌词、诗歌等，自然恢复手部肌肉记忆。

社交预热：“同伴联结”重建安全感

寒假趣闻分享会：组织小范围同学线上见面会，围绕“寒假趣闻”主题分享。

创造共同的期待：家长牵线，让孩子与好友约定开学后第一周共同完成一件小事（如交换图书、课间同玩一个游戏），建立期待。

家长篇：先安顿自己 再陪伴孩子

孩子的状态往往映照出家长的情绪底色。在帮助孩子收心的同时，家长请先关照好自己。

觉察你的“焦虑信号”。检查自己是否在无意中传递了紧张情绪，例如频繁使用“赶紧”“只剩X天了”“别玩了”等催促性语言。尝试将“开学焦虑”转化为具体的准备行动清单，用“我们一起来准备……”代替空洞的催促。

建立你的“支持联盟”。与其他1—2个家庭举办一次轻松的“家长茶话会”（线上或线下），主题不是比较孩子，而是真诚分享各自的收心策略、有效资源与遇到的挑战。“原来大家都有类似的烦恼”这件事本身，就能极大缓解独自应对的压力。

调整你的“期待坐标”。给自己写下一份“开学周备忘录”，核心是允许孩子有适应期，进步比完美更重要。将关注点从“是否立刻进入最佳状态”转向“今天有没有一个小的积极变化”。家长的从容与信任，是孩子情绪稳定最坚实的土壤。

上游新闻记者 秦健