伊能静尝试生酮饮食半年瘦到 86 斤引热议，生酮饮食到底是什么？真的适合普通人吗？

2月24日， 伊能静 在社交媒体发布视频分享减肥经验。伊能静坦言，自己最疯狂的时候，曾执行过半年生酮饮食，戒碳水，每天起来都会喝油，3天只吃一点点红薯，体重直接瘦到86斤，身体轻盈了但脸却有点垮。后来才发现，戒碳水会让身体很虚，不是最好的方法。现在觉得“控糖”更重要，但控糖不等于戒糖，而是要“平衡饮食”，控制每天糖分的摄入量。她还表示：“保持一点点脸蛋的胶原感和健康气色，比极致的瘦更重要。”

视频建议大家也看一下。

伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤的经历，确实引发了很多关于这种“网红”减肥法的讨论。她的分享很有代表性：短期内看到了显著效果，但也亲身感受到了“脸垮”、身体变虚等代价。

那么，生酮饮食到底是什么？它真的适合普通人吗？结合她和你提到的情况，我们来梳理一下。

生酮饮食到底是什么？

简单来说，生酮饮食是一种极低碳水化合物、高脂肪的饮食模式。【是我反对‍♂️的一种饮食模式，因为不健康！】

它的核心原理是“欺骗”身体，让它进入一种叫“营养性酮症”的特殊状态。当你几乎不吃主食、水果等碳水时，身体储备的糖原耗尽，被迫将脂肪转化为酮体，作为大脑和身体的主要能量来源。从燃糖模式切换到燃脂模式，就是它减重见效快的原因。

真的适合普通人吗？

对于绝大多数普通人来说，答案是否定的。 它是一种严格的“治疗性饮食”，并非人人适用的“瘦身捷径”。伊能静遇到的“脸垮”和“身体虚”，正是身体发出的警告信号【饿的不行，可能还贫血】。

这种饮食法暗藏不少风险：

· “坏胆固醇”飙升：大量摄入脂肪（尤其是饱和脂肪）可能导致低密度脂蛋白胆固醇显著升高，增加心血管疾病风险。有数据显示，生酮饮食者心血管事件发生率是普通人群的2.18倍。

· 初期不适（酮流感）：在执行初期（2-7天），很多人会出现疲劳、头痛、恶心、注意力不集中等不适，这被称为“酮流感”。

· 营养失衡与副作用：长期不吃碳水，会导致维生素、矿物质和膳食纤维缺乏，引发便秘、月经紊乱、免疫力下降。还可能加重肾脏负担，或导致尿酸升高。

· 长期影响未知：目前缺乏关于生酮饮食长期安全性的高质量研究。动物实验也发现，长期执行可能导致肝脏脂肪堆积等问题。

哪些人绝对不能尝试？

生酮饮食有严格的禁忌人群，以下几类人绝对不要盲目跟风：

· 血脂异常、冠心病等心血管疾病患者

· 肝肾功能不全者（如慢性肾病、脂肪肝）

· 1型糖尿病患者或血糖控制不佳的2型糖尿病患者（极易诱发酮症酸中毒）

· 孕妇、哺乳期女性和青少年

· 有胃食管反流等问题的人

给普通人的科学建议

伊能静后来的感悟很对——“平衡饮食”和“控糖”更重要。与其追求极端的生酮饮食，不如选择更安全、可持续的方式：

1. 不盲从：别把生酮饮食当成时尚减肥法，它本质上是一种医疗干预手段。

2. 咨询专业人士：如果因特殊原因（如难治性癫痫）确需采用，必须在医生和注册营养师的严密监测下进行，定期检查血脂、肝肾功能等指标。

3. 选择更优方案：对普通人而言，“地中海/DASH膳食模式”是更好的选择。它的核心是：食物多样、谷物为主，多吃蔬果、鱼虾和豆类，控制油盐糖。

伊能静的经历，恰好印证了生酮饮食是一把“双刃剑”。它虽有短期减重效果，但伴随的健康风险不容小觑。对于普通人，追求营养均衡、规律运动，才是真正能长期坚持且有益健康的道路。

如果你想了解“东方健康膳食模式”的具体搭配，或者有其他减肥相关问题，随时都可以问我。