北京
好雨知时节，当春乃发生。2026年雨水节气将至，气温回升、降水渐增，天地阳气生发，人体也进入肝气升发、湿气渐重的关键时段。中医认为：春属木，与肝相应；脾属土，主运化。肝气过旺易“木旺克土”，加之湿邪困脾，很多人会出现烦躁易怒、失眠多梦、胃口差、腹胀便溏、乏力春困等不适。因此，雨水养生应疏肝理气、健脾祛湿、顾护阳气。
为什么雨水节气要重点护脾？
肝木旺，易克脾土，脾胃运化受抑；雨水增多，寒湿之气易伤脾阳。表现为食欲不振、消化不良、大便黏腻、四肢沉重、情绪不畅。
饮食：省酸增甘，养脾护肝
少酸：少吃醋、柠檬、山楂、酸菜等，避免肝气过旺；
增甘：多选山药、小米、南瓜、茯苓、薏米、红枣、莲子；
宜清淡：春笋、豌豆苗、荠菜等时令菜，疏肝又健脾。
起居：春捂护阳，防湿防寒
春捂重点：下厚上薄，护好腰腹、脚踝、膝关节；
早睡早起：顺应肝之疏泄，减少肝郁；
防潮祛湿：适时开窗，室内除湿，避免久坐湿地；
温水泡脚：加生姜/艾叶，温通阳气、祛寒湿。
情志与运动：疏肝不郁，养脾不滞
戒怒戒郁：肝喜条达，少生气、多舒展，情绪平稳则肝气顺；
温和运动：八段锦、快走、拉伸、瑜伽，以微汗为宜，助升发、不耗气；
简易疏肝：晨起轻拍两胁肋，睡前按揉太冲穴3–5分钟。
穴位护养：按一按，肝舒脾健
足三里：健脾和胃、增强运化；
中脘：和胃健脾、缓解腹胀；
太冲：疏肝理气、平复情绪；
三阴交：调肝脾、助睡眠。
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