禁欲才能长肌肉？不要太荒谬！

原创 索索队长 FitEmpire健身领域

健身圈中流传着这样一种玄学：为了长肌肉、增力量，男性训练者最好过上苦行僧般的禁欲生活。

很多小伙子对此深信不疑，觉得一旦“泄了”就会元气大伤，第二天力量掉一半，肌肉也长不出来。

于是，一些人咬牙切齿地坚持禁欲健身法，把自己整得像修仙一般，以为能因此练出金刚不坏之身。

另外，竞技运动里也有类似传言，不少教练还会警告选手赛前禁止性生活。

这些支持健身必须禁欲的观点，往往有一套看似合理的逻辑链：禁欲→睾酮上升→增肌更快，听起来很有道理，但根本经不起推敲。

那么，索队今天就唠一唠禁欲和增肌的关系。

索队出品，智商税终结者！

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禁欲真的会让睾酮飙升吗

实际情况是，男性睾酮水平本身就随时间自然波动，早晨最高，傍晚最低。

研究显示，30岁男性下午4点的睾酮比清晨8点低了约20%。

这种日常波动幅度已经不小了，短期禁欲带来的睾酮变化顶多也就在这个量级，而且并非持续累积。

确实有一项小型研究报告称，在连续禁欲7天时男性血睾酮达到了基线水平的145.7%，上涨约45%。

这听起来很夸张，但需要注意两点：

一是这种峰值只出现在第7天，之后继续禁欲并没有让睾酮不断上涨；

二是这类发现缺乏后续大规模研究的支持，当年的论文后来也遭遇了质疑和撤稿处理。

所以，寄望于靠长时间“不泄”来无限提高睾酮，并不现实。

睾酮短暂升高并不能显著增肌

我们知道，睾酮是肌肉生长的重要激素，但效果存在剂量门槛。

滥用合成代谢类固醇（超出生理水平几十倍的睾酮），确实会让肌肉疯长，但正常人短期内睾酮水平上下浮动20%、30%，对肌肉合成的影响微乎其微。

肌肉增长更取决于训练刺激、营养摄入和休息恢复，而不是体内激素的短时小幅波动。

换句话说，你自然状态下睾酮高出平均值20%，未必就比别人多长肌肉，而且很多情况下，这种差异甚至不如你昨晚是否熬夜对训练状态的影响大。

更何况，一味禁欲可能带来的心理压力和分心，反倒不利于训练时全力投入。

有的人憋得满脑子都是“不能想不能看”，结果练不好又睡不香，这对增肌更是弊大于利。

“禁欲才能强身”的文化

中医古籍和道家养生里就有不少关于“慎房事”的论述，比如“一滴精十滴血”，意思是每耗损一滴精液就等于失去十滴血那么多的元气。

传统观念也认为频繁的性生活和手淫会伤精动肾，导致肾虚、元气亏损，整个人精神不振、腰酸腿软。

道教养生中更有炼精化气的修行法门，追求通过禁欲蓄精来延年益寿、提高功力。

但这些话我们要看当时的环境，古时候医疗条件差、营养不足，过度房事确实可能让人体力不支，所以提倡节制也有其历史背景。

所以，大家要理性地看待，古代讲的“节欲”更多是指适度、节制，而不是让你彻底禁欲当和尚。

而且，现代医学并不支持“泄精就会折寿/伤身”的说法。

相反，还有研究表明适度的射精对健康有益，比如一项哈佛大学的大规模研究就发现，每月射精约21次的男性，得前列腺癌的风险比每月只有4-7次射精的男性低了约20%左右。

因为规律的射精有助于前列腺液的排空，减少炎症和钙化，可见适度反而更健康。

那些传统理念中的夸张比喻，在今天应当视为文化参考，而不是科学依据，毕竟我们追求的是增肌健美，不是真的忍欲修仙。

当然，如果谁真信了古籍，要靠断绝女色白日飞升，那我建议直接出家可能比去健身房更有效。

健身并不需要禁欲

该深蹲就深蹲，该卧推就卧推，别整那些有的没的。

尤其是奉行“禁欲长肌肉”理论的朋友，你可能禁欲还没有长肌肉，倒是把自己憋坏了！”

肌肉纤维的生长遵循生理学规律，不会因为你多攒几天“功力”就给面子猛蹿。

与其天天计算上次射了几次，不如好好计算蛋白质摄入和训练重量。

别再神神叨叨问“我昨天那个…会不会掉肌肉”，适度的性生活根本不会阻碍你的增肌进度。

别说禁欲了，有些人体测评的时候骨龄都30了，还从来没经历过性生活呢，也不见得人家就一身肌肉了。

适度的性生活反而有助于身心恢复，因为高潮过后大脑会释放多巴胺和内啡肽，让人身心放松，睡眠质量提高，这些都有利于肌肉修复和生长。

想象一下，一边是练完铁回家适当“放松”一下、笑眯眯地进入梦乡；

另一边是憋得脑袋发胀、满腹怨念睡不着觉......

到底哪种生活状态，更有助于你第二天精神饱满去训练？答案不言自明。

退一步讲，只要不过度纵欲，正常的夫妻生活或自慰频率对健身表现毫无坏处，倒是那种因为禁欲带来的烦躁、走神甚至内分泌紊乱，才更可能影响训练状态。

这种“饮食起居如常人、人家该干嘛干嘛，只有你把自己憋得面色铁青”的做法，说直白点，有点本末倒置。

总而言之，该训练时认真训练，该生活时尽情生活。

健身是让我们变得更健康、更阳光，而不是让你压抑天性把自己逼成神经衰弱。

牢记适度，该撸铁时就撸铁，那啥的时候也别犹豫。

最后索队插一句，如果真觉得性爱让你浑身没劲，那十有八九不是“伤精”导致的，很可能是你前一晚熬夜+喝酒惹的，这个锅别让性生活来背。