西媒：足核心锻炼要“从娃娃抓起”

参考消息网2月25日报道 西班牙《阿贝赛报》网站近日刊发文章，题为《双足也能锻炼，“足核心”锻炼没有年龄限制》，作者是劳拉·佩赖塔。全文摘编如下：

脚部同样需要锻炼。西班牙米格尔·埃尔南德斯大学足病学教授罗伯托·帕斯夸尔特别强调了一个常被忽略的问题：儿童足部肌肉的锻炼。

这位专家说：“脚也是可以锻炼的！从小就进行适当的锻炼，有助于预防未来可能出现的姿势、平衡乃至背部问题。”他建议家长以自然、有趣的方式帮助孩子活动足部肌肉，且无需任何特殊器材。

科学证据显示，七岁起进行有针对性的足部锻炼，是增强足部力量的有效途径。也有研究表明，选择轻便、灵活、平底的合适鞋子，也能以自然、健康的方式帮助激活儿童的足部肌肉。

那么，这种训练应当持续多久呢？对此存在两种互补的观点。首先，科学实验表明，每天进行15至20分钟的足部锻炼，每周坚持3到5天，大约六周后即可显著改善足部结构。

而从临床实际来看，规律的锻炼时间并不总能得到保证。因此我们强调，日常穿着具备良好支撑性的鞋子，即使不进行专门训练，也有助于足部肌肉的激活与强化。简而言之，六周的系统锻炼能改善足部结构，而长期穿着合适的鞋子，则有助于巩固这些改善效果。

为何“足核心”理念尚未深入人心？

与许多其他类型的运动相似，足部锻炼同样面临“难坚持”的问题。一个简单的原因是，很难让孩子做到持之以恒。

临床中也常遇到类似情况。许多家长反馈，即便锻炼本身并不复杂，也很难让孩子坚持每天完成，尽管每天只需15到20分钟，仅占全天1440分钟的约1%，但将其融入日常生活仍然极具挑战。

另一个重要原因是，锻炼效果并非立竿见影。如果能在几周内就看到明显变化，人们自然更容易保持动力。然而，足部改善是一个渐进过程，进步缓慢，因此长期坚持的比率往往偏低。

对儿童未来发育究竟有多重要？

研究表明，“足部核心训练”能够有效改善足部结构，尤其对七岁以上儿童效果显著。这一年龄段的儿童神经肌肉发育较为成熟，已具备有意识激活相关肌肉的能力。因此，研究观察到坚持锻炼可改善扁平足状况：足弓得到更好发育，足部结构也趋于稳定。

需要说明的是，所有儿童出生时都可能呈现扁平足特征，但并非所有扁平足都属于病理性。生理性扁平足应具备以下特点：足部柔韧性好、双脚对称、无疼痛不适，且不存在影响足部正常发育的外部因素。

足部核心训练有助于优化足部结构。研究表明，将矫形器与针对性运动相结合，比单独使用矫形器效果更好。此外，研究还证实，足部核心训练能够提升平衡能力与协调性，这对儿童整体的运动发育具有重要意义。

足部如何影响成年人的运动技能？

研究已证实，足部核心训练能有效改善平衡与协调能力，并显著降低跌倒风险，对老年人群体尤为明显。例如，在老年人群中，仅通过此类训练就能有效降低跌倒概率。

研究还指出，对于扁平足人群，足部核心训练可以减轻足弓塌陷的程度，尤其在足舟骨区域表现明显。在运动表现方面，这类训练的益处更加突出：它能提升运动控制能力，降低运动损伤风险，优化跑步技术，并协助增强下肢力量与肌肉质量。

可以说，足部核心训练并无年龄限制，无论处于哪个年龄阶段，它都能为运动功能带来积极改善。（编译/王萌）