不想得尿毒症，记住这7件事，肾好用一辈子

倩倩药师科普

大家好，我是倩倩药师。

一提到尿毒症，很多人第一反应就是透析、换肾、花钱遭罪。其实尿毒症不是突然来的，它是慢性肾脏病一步步拖出来的“终末期”。肾脏很能忍，早期不痛不痒，一旦肌酐飙升、肾功能报废，就很难逆转。

今天用最通俗的话，告诉你怎么稳稳守住肾功能，远离尿毒症。

一、先搞懂：谁最容易得尿毒症？

- 高血压、糖尿病患者（占尿毒症病因60%以上）

- 长期乱吃药、吃偏方、保健品不离身

- 高盐重油、爱喝饮料、经常憋尿熬夜

- 有肾病家族史、痛风、反复尿路感染

- 肥胖、吸烟、长期熬夜、久坐不动

符合2条以上，就是高危人群，一定要认真看下去。

二、守住7条防线，尿毒症绕着走

1. 控好血压血糖：肾的“保命开关”

高血压、糖尿病是伤肾第一名，长期高压高糖，把肾小球“泡坏、压坏”。

- 血压：130/80mmHg以下

- 血糖：空腹＜7.0mmol/L，糖化血红蛋白＜7%

- 每3-6个月查一次尿微量白蛋白，早发现肾损伤

2. 坚决不乱吃药：药源性肾损伤最可惜

很多尿毒症，是吃出来的！

- 止痛药（布洛芬、双氯芬酸）、部分抗生素、含马兜铃酸的中草药/偏方，直接伤肾小管

- 感冒发烧、关节痛，别自己混搭吃药

- 保健品、“补肾神药”别乱吃，成分不明最伤肾

倩倩药师提醒：吃药先问医生药师，不凭感觉用药。

3. 低盐饮食：给肾脏“减负”

盐吃多=肾加班，越干越累。

- 每天盐＜5克（一啤酒盖）

- 避开隐形盐：咸菜、加工肉、酱油、酱料、零食

- 少外卖、少重口味，清淡才是护肾王道

4. 喝对水、不憋尿：给肾脏“冲澡”

- 每天1500-2000ml温水，分次喝，不猛灌

- 有尿就排，憋尿易引发感染、反流，长期伤肾

- 少喝奶茶、甜饮、功能饮料，高糖高磷伤肾

5. 规律作息+运动：别让肾“熬夜加班”

- 23点前睡，睡够7-8小时，凌晨是肾脏修复黄金期

- 每周150分钟中等运动：快走、慢跑、游泳

- 控制体重，BMI＜24，肥胖会加重肾负担

6. 戒烟限酒：别毁肾血管

- 吸烟损伤肾血管，加速硬化，尿毒症风险翻倍

- 酒精加重代谢紊乱，痛风、高血压更易伤肾

能戒就戒，戒不了严格限量。

7. 定期体检：早发现比什么都强

肾脏沉默，体检才是照妖镜。

- 每年必查：尿常规、肾功能、肾脏B超

- 高危人群：每6个月查一次

- 出现泡沫尿、水肿、腰酸乏力、夜尿增多，立刻就医

三、倩倩药师划重点（极简版）

- 血压血糖稳住，肾就稳一半

- 不乱吃药、不吃偏方，是底线

- 低盐、喝水、不憋尿、不熬夜

- 每年体检，早查早治不拖延

尿毒症可防可控，就看你愿不愿意从今天开始护肾。

别等透析才后悔，好好对待肾脏，它会陪你更久。

我是倩倩药师，关注我，每天学点靠谱健康知识，守护家人平安。

#尿毒症#​​