50岁后血糖难控制？控糖“4不要”记心中，避免重蹈覆辙

很多人年轻时血糖稳稳的，可一过50岁，体检单上的血糖值就开始“飘”，要么临界偏高，要么确诊糖尿病，医生常说，50岁是血糖控制的“分水岭”。

这不是我们不够注意，而是50岁后身体代谢变慢，胰岛功能悄悄衰退，再加上饮食、作息的小疏忽，血糖就容易失控，更揪心的是，不少中老年朋友因用错控糖方法，反而让血糖越控越乱，甚至引发并发症。

小区52岁的张叔叔就是如此，去年体检空腹血糖偏高，医生叮嘱他控糖，可半年后复查，血糖反而更高。原来他觉得控糖就是“少吃糖”，米饭馒头照吃，闲时还啃饼干；平时不运动，偶尔运动就拼尽全力；更不监测血糖，总觉得“没不舒服就没事”。

医生说，张叔叔的问题是很多50岁以上人群的通病——踩了隐形“雷区”，其实50岁后控糖不用刻意节食、盲目运动，记住“4不要”，就能稳稳控糖。

50岁后血糖易失控，和身体变化密切相关，胰岛细胞工作效率下降，代谢率降低，热量易转化为糖分堆积，再加上常伴有的高血压、高血脂，都加重了控糖难度，但只要避开错误做法，科学控糖，依然能保持血糖稳定。

控糖先避坑，这“4不要”一定要记牢

控糖的核心是“科学适度”，很多人控糖失败，就是踩了这4个常见的坑。

1、不要只忌甜食，不忌“隐形糖”

不少人误以为控糖只需杜绝糖、蛋糕与糖水，实则谬矣。人过五十，真正致使血糖急剧攀升的，常常是那些不易察觉的“隐形糖”。

米饭、馒头、面条等主食，红薯、土豆等，虽不甜却富含碳水，会快速转化为葡萄糖；饼干、面包、甚至部分“无糖食品”，也可能含代糖或淀粉，同样影响血糖。

重点是，控糖不能只忌甜食，还要控制主食量，每餐米饭小半碗即可，可搭配粗粮减慢糖分吸收；买加工食品时，一定要看配料表，避开添加糖、麦芽糊精含量高的产品。

2、不要盲目节食，饿肚子反而升血糖

有些中老年朋友听说控糖要“少吃”，就盲目节食，结果适得其反，50岁后身体需要足够能量，盲目节食会让身体进入“饥饿状态”，释放储存的糖分，反而升高血糖，还可能出现头晕、乏力等症状。

正确做法是，三餐定时定量，不饿肚子也不暴饮暴食，每餐吃七八分饱，多吃蔬菜，适量搭配鸡蛋、瘦肉、豆制品，既保证营养，又能平稳血糖。

3、不要久坐不动，也不要过度运动

很多50岁以上的人，要么久坐不动，要么盲目加大运动量，反而伤身体，久坐会让代谢变慢，糖分堆积；过度运动则会增加身体负担，导致血糖波动，甚至引发低血糖。

其实，温和的运动才是控糖好帮手，每天30分钟左右，慢走、打太极、做家务都可以，既能消耗糖分，又能保护关节，运动前后记得补水，避免空腹运动。

4、不要不监测血糖，凭感觉判断

这是最常见的错误——觉得没头晕、口渴等症状，就认为血糖正常，不监测、不复查。

50岁后血糖波动很隐蔽，无症状不代表血糖正常，长期偏高会损伤血管、肾脏、眼睛，引发严重并发症。

故而，控糖需定期监测血糖。家中宜备血糖仪，每周监测二至三次。同时，要定期前往医院复查，依据血糖状况及时调整控糖方案，如此方能更好地把控血糖。

50岁后控糖，简单做好这几点就够了

50岁后控糖不难，核心就是避开4个“不要”：不忌隐形糖、不盲目节食、不极端运动、不忽视监测。

人过五十，健康第一，控糖不是一蹴而就，坚持良好的饮食和作息，多关注身体变化，避开误区，就能稳住血糖，远离糖尿病困扰，安享晚年。

愿每一位50岁以上的朋友，都能记住这控糖“4不要”，好好爱护身体，平安健康。