7个月狂甩60斤！她练出马甲线，还带老公瘦成“理想型”

7个月减掉近60斤

练出迷人马甲线

和老公双双瘦身成功

她是怎么做到的呢？

王女士（化名）曾是一名典型的“碳水爱好者”，从小到大比较爱吃，火锅夜宵、碳水不停。大学时期，就反反复复减肥过，比如每到冬天她的体重就会胖10斤，再减下来，反复循环。

直到有一次，她因囊肿手术住进了红房子医院。术后在医生的建议下，她来到营养与体重管理门诊，正式开启了科学减重之路。

减肥就是饿肚子？

其实这是最大的误区！

在仔细了解过往减肥史、饮食和生活习惯后，医生给她制定了三个阶段

第一阶段：启动期

重点是建立均衡饮食习惯，并制造热量缺口

第二阶段：加速期

调整饮食搭配，增加优质蛋白和运动

第三阶段：塑型期

重点转向增肌减脂，增加力量训练

在营养科团队的专业指导下，她彻底告别了“饿肚子”减肥。通过控制每日总热量，她依然可以享受美食，但不再是无节制的放纵。在吃对和吃饱之间找到了完美平衡。

每一次的复诊，都能得到针对性的调整，整个减重期是循序渐进、以易于坚持不容易反弹的节奏来进行。

王女士也展现了极强的执行力。每天雷打不动跳操，甚至在精力充沛时增加拳击游戏，确保每日运动消耗达到500卡。从最初的动作跟不上，到后来能标准地完成每一组动作，她从穿宽松的XXXL到轻松驾驭M码，从176斤减到了108斤。

更令人羡慕的是，她的丈夫也主动加入，从180斤瘦到了130斤，夫妻俩成了彼此的“运动搭子”。

减重前

减重后

减重“避坑”指南

核心经验分享

别让“借口”阻碍坚持

体重下降的趋势是阶梯式迂回的，而非直线下降。当体重不再变化时。首先自我反思：是否出现了饮食摄入超标、便秘或生理期等影响因素。

减重是一个长期过程，应保持平稳心态，跟着专业的医生指导，坚持既定方案。

让运动成为习惯

她从最初每天在家跳操，到后来将运动融入生活和旅行，如潜水、滑雪、徒步等，实现了“玩练结合”。瘦身成功后，她和丈夫的生活半径也随之扩大，从泰国潜水到日本滑雪，再到美国徒步，运动分泌的多巴胺和身体线条的改变，成为了他们生活中最美好的馈赠，也成为了坚持下去的强大正向反馈。

增肌比减脂更难，因此应坚持无氧与有氧运动相结合（如帕梅拉、高强度跳操），以达到更好的塑形效果。

适度自由是长久之道

减重成功后，她其实吃得比较自由，可以吃任何喜欢的东西，但核心是控制每天的总热量。

减肥的终极目标是改变生活方式，学会“怎么吃，怎么动”。保持健康的BMI（身体质量指数）区间比追求极端的“瘦”更重要。她发现自己身高168cm时，维持在108斤左右是最舒适且健康的平衡点，再往下减，会出现身体怕冷的不适。

减重绝不是

简单的“少吃多动”

减重是一个需要医学评估、营养干预、运动指导、心理支持的系统工程。许多人因为错误的减肥方法,导致营养不良、月经紊乱、甚至厌食症。

减肥是一场只要付出就有回报的投资。正如王女士所说:"少点顾影自怜,加点意志力和执行力,但更重要的是找对方法、找对团队。在专业医生的指导下坚持下去,你也能遇见更好的自己。"

营养与体重管理门诊

团队会持续追踪每个人的

• 每月一次的体成分检测 (监测体脂率、肌肉量、水分等)

• 定期的血液生化指标（明确生化指标改善与变化）

• 随时响应的线上咨询 （微信群内随时答疑）

正是这种全方位的专业支持体系,让减重不再是孤军奋战,而是具有强大医疗团队托底。

门诊适宜人群

主要针对单纯性肥胖、孕前肥胖、产后体重滞留以及肥胖合并多囊卵巢综合征、不孕症、妇科肿瘤（如子宫内膜癌）、内脏脂肪超标伴有代谢异常（如胰岛素抵抗、高血脂、糖耐量受损、脂肪肝、高尿酸血症等）的女性人群，进行全面评估，提供专业饮食、运动指导，制定减重减脂、增肌减脂等个体化医学营养体重管理方案，协助重塑健康生活方式，科学管理体重，提高女性生殖生育健康。

门诊时间

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营养与体重管理门诊：每周二下午

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子宫内膜病变减重门诊：每周三上午

文中减重前后对比照已获得患者同意

撰文：李丽、王雨潇
编辑：李敏

2025 年度上海市健康科普专项（重点项目） JKKPZD-2025-A02