我国每年增加26万老年痴呆？医生再次呼吁：59岁后，坚持8习惯

记忆消散，不在一夜之间，而在日常的缝隙里慢慢漏掉。数据显示，我国每年新发约26万例老年痴呆患者，这不是冰冷的数字，而是一户户家庭的长夜未眠。真正可怕的，并非疾病本身，而是人们对它的忽视与拖延。

一、记忆的坍塌，往往从“不在意”开始

老年痴呆学名为阿尔茨海默病，是一种以进行性记忆与认知功能下降为特征的神经退行性疾病。

国家卫生健康委员会《老年痴呆防治指南（2023版）》指出，60岁以上人群中患病率约为5%，而59岁后神经功能变化的早期信号常被误以为“老了正常”。

有人丢钥匙、忘名字，以为小事一桩，不料两三年后，已难认亲人。

疾病的根源多在脑内蛋白的异常沉积与神经元损伤，但诱因复杂，既有遗传，也有环境与生活方式的作用。

一个常年吸烟、久坐、失眠的人，大脑的退行速度远高于规律作息者。临床上，不乏中年时便出现“轻度认知障碍”的病例，若未干预，十年之内近半数会发展为老年痴呆。

二、医生反复提醒的8个习惯

并非无药可救。多项国内研究已证实，生活方式干预能显著延缓认知衰退。国家老年医学中心总结的八个关键习惯，简单却有力。

1.保持规律运动

研究表明，每周中等强度有氧运动150分钟，可提升脑内神经营养因子水平，促进神经修复。快走、太极、骑行等均可选择，重点在坚持。医生常说，“不动的身体，记忆也会生锈”。

2.均衡膳食

遵循地中海式饮食结构：多蔬果、全谷、坚果、深海鱼，少红肉、少糖盐。这种膳食模式可减少炎症反应，改善脑供血，研究显示可降低约三成的痴呆风险。

3.规律作息与充足睡眠

夜间深睡期是脑内清除β-淀粉样蛋白的关键时段，长期睡眠不足，沉积加剧。建议成人每晚保证7小时以上高质量睡眠，避免深夜长时间使用电子设备。

4.控制慢性病

高血压、糖尿病、血脂异常均与脑动脉硬化相关。血管通畅，大脑才有余力思考。建议中老年人每年检测血压与血糖，必要时遵医嘱使用药物控制。

5.戒烟限酒

烟草中的尼古丁和酒精代谢物可诱发氧化损伤，破坏神经元连接。戒烟后半年内，大脑代谢状况已有改善迹象。

6.保持社交与认知活动

独居、社交退缩人群，患痴呆风险显著上升。建议每周参与社交活动，打牌、下棋、读书、学习新技能皆可，重要的是常与人交流。

7.维持心理平衡

长期抑郁会影响脑内化学递质平衡，引起记忆下降。《中国老年抑郁防控报告》指出，积极情绪训练和心理干预能显著延缓认知退化。

8.定期体检与早筛

应用简易认知量表，如简版智力状态检查（MMSE），可早期发现功能下降。医生提醒，早筛并非诊断，而是警铃。

三、思维退化的“慢火”，常被忽视的三类人

门诊常见三种高危人：一是长期精神紧张的职场中层；二是依赖药物助眠的退休老人；三是重体力劳动却鲜少动脑者。他们的共同点，是日子过得忙或累，却缺乏精神上的“修补”。

一个常年工作至深夜的中年工头，十年间睡不踏实，总靠安眠药入睡。表面看精力尚存，实则脑代谢早已紊乱。五十七岁那年，他在回家路上忽然认不出自家门口。家人惊慌，医生叹息：其实三年前就该介入。

那是生活一点一滴磨出的病。记忆不是被夺走的，而是被忽视磨掉的。

四、早期干预的价值，往往决定结局

中国老年保健协会数据显示，早期干预可让认知衰退进程延后五至十年。这意味着，若五十九岁能调正生活习惯，七十多岁依旧能保持自理能力。

大脑具有一定可塑性。通过持续的学习、运动和社交活动，可激活新的神经连接代偿损伤。

康复医学的实践中，认知训练、音乐疗法、书写治疗等辅助手段，均被证实有效。医生提醒，不求“治愈”，但求“延缓”。如同守灯火，即便微弱，也值得。

五、“活着”的意义，不止是记得谁

老年痴呆让人遗忘，也让家人学会重新认识“陪伴”。社会上仍有偏见，将此病视为“老糊涂”，殊不知，它是医学认定的慢性脑病。公众认知的改善，比药物更重要。

59岁后，最好的预防，不是靠药，而是靠主动生活。医学能解释原因，却解释不了“懒得改变”的人性。

医生一次次呼吁，并非唱高调，而是看见太多本可避免的悲剧。记忆像一盏油灯，光亮随油续；若任其干涸，黑暗便至。

六、习惯的分水岭

八个习惯，看似平常，却是健康与衰退的分水岭。

有人在六十岁开始晨跑、学书法，七十岁仍能清晰叙事；也有人早早把生活交给电视机和沙发，日子空转。人脑怕闲，更怕懒。

医学研究无法阻止老去，但可让老去不必太快。

那些看似琐碎的坚持，终会在岁月的某个拐角处，换来清醒的记忆、稳定的步伐、清朗的目光。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会，《老年痴呆防治指南（2023年版）》，中国老年医学杂志，2023。
[2]中国老年保健协会，《中国阿尔茨海默病防治现状与策略报告》，2022。
[3]吴丽丽等.《地中海式饮食与认知功能关系的前瞻性研究》，中华流行病学杂志，2021，42(8)：1392-1398。