让你长期保持好身材的 6 个方法！成功避免发福，保持年轻活力！

让你长期保持好身材的 6 个方法！

方法1：坚持做抗阻力训练

抗阻力训练能够刺激到肌肉，提升肌肉的活力，提升肌肉的质量，保持身体活力代谢的状态，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体活力满满，精力充沛的状态。

而研究表明，肌肉量越多，身体的代谢能力也就越强，这也意味着就算躺着身体也能够不断地消耗热量，有助于保持好身材。

方法2：饮食上清淡为主，不节食，也不大鱼大肉

三餐饮食清淡为主，避免热量堆积，清淡的食物进食有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，促进身体消耗掉更多热量，补充身体所需要营养物质，所以不要节食，也不要大鱼大肉。

把三餐的主食更换成粗粮，粗粮既可以让你有强饱腹感，还可以稳定血糖，保持身体活力代谢

多吃一些高膳食纤维的食物，比如水果，蔬菜以及粗粮等，膳食纤维能够加快肠胃蠕动，促进排毒，以及保持身体活力代谢。

多吃一些低脂高蛋白质的食物，能够促进身体消耗掉更多的热量，保持身体活力代谢，加快身体的运转，比如鸡胸肉，牛肉，牛奶，鸡蛋，海鱼等，补充优质蛋白质。

补充优质脂肪，比如牛油果，三文鱼，橄榄油，山茶油等等，促进脂肪分解，加快脂肪代谢。

方法3：避免总是久坐，提高身体日常活动量

日常要避免久坐不动，提高身体日常的活动量，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，久坐会影响到身体的代谢，影响到血液循环，影响到身体的代谢和运转，所以每天让自己站起来工作至少积累2个小时，或者是坐着30分钟就起来活动5分钟这样，才能够避免久坐对身体的影响。

提升日常活动量，走路代谢乘车，爬楼梯代替电梯等等，都有助于促进身体的代谢和运转。

方法4：控糖

想要保持好身材，就一定要学会控糖，糖分的摄入是最容易导致身材发胖的主要原因，比如水果中的果糖，平时我们爱吃的蛋糕，巧克力，饼干等等，这些都会导致身材发胖，还有各种看不见糖分的食物，比如沙拉酱，番茄酱等，很多人都喜欢吃，这些都是糖分堆积的来源，所以一定要控糖。

方法5：享受空腹感，管住嘴

日常一定要学会享受空腹感，不要总是满足自己的食欲，很多人吃完饭后还想吃零食，或者是晚饭后还是会想要吃东西，这往往就是身材发胖的表现。尽量三餐在白天的8个小时吃完，其他的16个小时处于空腹的状态，有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，让你保持好身材。

方法6：晚上养成早睡的习惯，保证8个小时的睡眠

晚上养成早睡的习惯，早睡能够让身体更好地进入到深度睡眠的状态，有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，让身体机能更好地恢复过来，保证8个小时的睡眠时间，保证睡眠质量提升上来，更有助于燃脂减脂，保持身体活力代谢。