早上做到这5件小事，让你持续燃脂一整天

早上是燃脂的黄金时间段，一些自律行为有助于创造热量缺口，降低体脂率。减肥的人，早上做到这5件小事，让你持续燃脂一整天：

1. 吃一份减脂早餐

早餐可以提供优质能量，启动身体代谢，避免身体进入“节能模式”（即代谢降低），还能防止因饥饿导致暴饮暴食；

减肥早餐应该这么吃：选择高蛋白+适量碳水的早餐（如鸡蛋+燕麦+水果），可以补充身体所需能量，让你早上工作效率更高，午餐也能更好的控制进食量，减少全天不必要的零食摄入。

2. 早起空腹运动15分钟

早起在空腹状态下（尤其是晨起），身体糖原储备较低，此时进行适度有氧（如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯），可以有效提升活动代谢，促进身体更快进入燃脂模式，并且在训练后保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

早上只需要利用15分钟时间，进行开合跳、跑步、跳绳等运动，可以激活代谢、提高心率，让身体提早进入“燃脂模式”；还能提振精神，提高全天的专注力和工作效率。

3. 早起排便

早起后排便，可以排空肠道垃圾，避免废物和毒素长时间滞留，可以减轻身体负担，让消化系统更高效运作，改善整体代谢健康；

养成定时排便习惯，有助于建立规律的生物钟，对长期减脂、排毒、养颜都有益。容易便秘的人，可以早起后喝一杯温开水唤醒肠道，早餐吃一份火龙果、圣女果补充膳食纤维，有助于排便。

4. 早上准备2L水壶，全天喝够水

水是身体代谢的“催化剂”，充足的水分能帮助身体促进血液循环，更高效地运转起来，燃烧脂肪。

早起后喝一杯水补充水分，稀释血液浓度，并且准备2L的水壶装满水，并且在晚上下班前喝完它，多个时间段补充水分，可以避免身体缺少而出现假性饥饿感，可以有效控制进食量，达到减肥目的。

注意：早上第一杯水建议是温水（30~40℃），不要喝冰水，以免刺激肠胃。

5.晒太阳 / 晨间光照10~30分钟

研究表明，早晨接触阳光的人，体重控制更佳，夜间睡眠质量也更高，有助于形成“燃脂-恢复”的良性循环。

早上晒太阳，有助于调整身体的生物钟（昼夜节律），让皮质醇（清晨自然升高的“清醒激素”）在正确时间分泌，帮助你更高效地燃烧脂肪、保持日间活力。

晨光能刺激大脑分泌血清素，这是一种让你感到愉悦、专注，并能帮助抑制情绪化进食的神经递质。
建议，起床后拉开窗帘，让自然光进入房间，或在窗边静坐 5~10 分钟，有条件的话，去户外散步 10~30 分钟，晒晒太阳（避开正午强光）。