56岁的我狠心戒烟戒酒半年，复查时医生一番话，让我彻底醒悟。

56岁狠心戒烟戒酒半年，复查结果出来后，我才明白之前全都白折腾了

我今年56岁，算得上是半辈子都跟烟酒打交道的老烟民、老酒友了。抽烟抽了快40年，一天最少一包半，遇到朋友聚会、烦心事多的时候，两包都打不住。喝酒也一样，中午晚上两顿酒，白酒啤酒换着来，不喝上两口就觉得浑身不得劲，坐立不安。

身边的老伴、孩子、亲戚朋友，劝我戒烟戒酒的话，耳朵都快听出茧子了。我自己也知道烟酒不是好东西，可每次都是嘴上答应，转头就忘。要么就是坚持个三五天，难受得抓心挠肝，最后还是破了戒。

真正让我下定决心的，是去年年底的一次体检。那一次检查，医生指着报告单跟我说，肺部有小结节，肝功能指标也不太好，血压血脂都偏高，这些问题，跟我常年抽烟喝酒有直接关系。

从医院出来，我坐在车里半天没动窝。看着马路上来来往往的人，再想想家里的老伴，还等着我一起养老，孩子也刚成家立业，我真要是身体垮了，不光自己受罪，还得拖累一家人。

那天回家，我把家里剩下的两条烟、半瓶白酒，全都收拾出来，直接扔进了垃圾桶。老伴看见我这举动，还以为我闹脾气，我跟她说：“这次是真戒了，不为别的，就为自己能多活几年，好好陪陪家人。”

戒烟戒酒的头一个月，真的是度日如年。

先说戒烟，嘴巴里没东西叼着，总觉得空落落的，手也忍不住想往口袋里摸。闻到别人身上的烟味，馋得直咽口水，心慌、烦躁、失眠，一到晚上就睁着眼睛到天亮，白天没精神，脾气也变得特别差，动不动就想发火。

再说戒酒，以前吃饭必须配酒，现在端起饭碗，就觉得少点什么，饭菜都不香了。朋友知道我戒了，还特意拿酒来逗我，好几次我都差点忍不住，最后还是咬着牙扛过去了。

为了熬过这段最难的日子，我每天早上出去遛弯、打太极，白天在家看看电视、养养花，把时间填得满满的，就是不让自己有空念想烟酒。难受的时候，就嚼口香糖、吃瓜子，能转移注意力的办法，我全都试了一遍。

就这么硬扛着，一天又一天，居然真的坚持了整整半年。

这半年里，我一根烟没抽，一滴酒没沾，身边的朋友都佩服我的毅力，老伴也天天夸我，说我终于干成了一件大事。我自己也觉得，付出这么大的代价，身体肯定能好一大截。

我心里美滋滋地想着，这次复查，各项指标肯定能恢复正常，医生也得夸我意志力强。

熬到复查那天，我特意起了个大早，空腹去医院抽血、做CT、查肝功能，一套检查做完，我坐在诊室门口，心里既期待又紧张。

等了差不多一个小时，叫到我的号，我拿着报告单走进诊室，医生看完，抬头看了看我，先是点了点头，然后说了一番话，就是这番话，直接把我点醒了，让我彻底明白，我这半年，看似拼尽全力，其实很多地方都白折腾了。

医生说的第一句话是：“戒烟戒酒是对的，你能坚持半年，非常了不起，肺部的通气情况比之前好了，肝功能相关指标也有小幅好转，这是好事。”

我当时一听，还挺得意，可紧接着，医生的话，就让我笑不出来了。

“但是，你血压、血脂、血糖的控制情况，并不理想，体重还比半年前重了快8斤，整体的身体状态，并没有达到你戒烟戒酒该有的效果。简单说，你只戒了烟酒，却没改掉其他坏毛病，身体改善的效果，被其他坏习惯抵消了。”

我当时就愣住了，赶紧问医生，我到底错在哪了。

医生耐心跟我讲，很多中老年人都跟我一样，觉得只要戒了烟酒，身体就会自动变好，其实大错特错。戒烟戒酒只是健康的第一步，不是全部。

医生一条条给我指出来我这半年犯的错。

第一，戒烟之后，我胃口变好了，就开始暴饮暴食，顿顿大鱼大肉，油炸的、油腻的、甜的点心零食，想吃就吃，觉得反正不抽烟不喝酒了，吃点好的没关系。结果热量超标，体重上涨，血脂血压自然降不下来。

第二，作息还是不规律，以前抽烟喝酒熬夜，现在不抽烟不喝酒了，还是喜欢晚上看电视、玩手机到十一二点，早上醒得早，中午也不午休，睡眠不足，身体得不到休息，修复能力就会变差。

第三，运动还是太少，我所谓的遛弯、打太极，都是慢悠悠的活动，强度太低，时间也不够，根本达不到锻炼心肺、控制体重的效果。

第四，心态还是不够平稳，遇到点小事就着急上火，情绪波动大，对血压的影响，比抽烟喝酒小不了多少。

医生最后跟我说：“大叔，你能戒烟戒酒，说明你有毅力，也重视健康。但健康是一套完整的生活方式，不是单靠戒掉两样东西就能一劳永逸。烟酒是伤害身体的元凶，可胡吃海喝、熬夜、不运动、坏情绪，同样是慢性杀手。你把两个大杀手赶走了，却把另外几个小杀手留在身边，身体怎么可能真正好起来？”

听完医生的话，我坐在椅子上，半天说不出话，脸上一阵红一阵白。

我这才恍然大悟，原来我一直都理解错了。我以为戒烟戒酒就是健康的全部，以为自己忍了半年的难受，就该换来身体的彻底好转，却忽略了最关键的一点：真正的健康，是全方位的自律，而不是单一的改变。

回想这半年，我确实是太放纵自己了。

戒烟之后，嘴巴馋，老伴心疼我，天天变着花样给我做红烧肉、炸丸子、酱肘子，我来者不拒，一顿能吃两大碗饭。零食更是不离手，花生、瓜子、糖果、糕点，没事就吃，体重悄悄涨了，我还以为是戒烟后的正常反应，根本没放在心上。

作息还是老样子，晚上睡不着就刷手机，一看就是半夜，白天精神不好，就靠喝茶提神，恶性循环。运动也就是出门随便走一走，走个十几分钟就累了，找个地方坐着聊天，根本算不上锻炼。

我总觉得，我都这么大牺牲把烟酒戒了，对自己好一点没关系，没想到，正是这种“补偿心理”，让我所有的努力，打了一半的折扣。

从医院回家的路上，我一句话都没说，心里翻江倒海。

我不是难过，是真的醒悟了。

56岁，不算老，也不算年轻，正是身体开始走下坡路的关键时候。前半辈子，我抽烟喝酒，透支身体，后半辈子，想好好养回来，不能只靠一腔热血，更要靠科学、全面的生活习惯。

戒烟戒酒，是我做过最正确的决定，这一点毋庸置疑。这半年，我明显感觉咳嗽少了，痰少了，早上起来不再恶心干呕，爬楼梯也不那么喘了，味觉嗅觉也恢复了，这些都是实实在在的好处。

但我也明白了，戒烟戒酒，只是健康的起点，不是终点。

如果只戒烟酒，不控制饮食、不规律作息、不坚持运动、不调整心态，那身体的改善，只会微乎其微，甚至白忙活一场。

回家之后，我跟老伴认认真真聊了一次，把医生说的话，原原本本告诉了她。老伴也特别支持我，说以后咱们一起改，吃清淡一点，早睡早起，每天坚持锻炼，把身体彻底养回来。

现在，我在戒烟戒酒的基础上，又给自己定了新的规矩：

一日三餐清淡饮食，少油少盐少糖，多吃蔬菜、水果、粗粮，肉类只吃瘦肉、鱼虾，七八分饱就停筷；

每天晚上十点准时睡觉，早上六点起床，中午午休半小时，绝不熬夜；

每天坚持快走40分钟，再配合打太极，每周至少运动5天，不偷懒、不懈怠；

遇事不着急、不生气，心态放平，开开心心比什么都重要。

坚持了一个多月，我明显感觉不一样了。体重慢慢降下来了，肚子小了，走路更轻快，精神头也足了，血压也平稳了不少。

今天把我的经历写出来，就是想跟所有跟我一样，50多岁、60岁左右的中老年朋友说几句心里话。

首先，抽烟喝酒真的伤身体，能戒一定要戒，越早越好，这是对自己负责，也是对家人负责。戒烟戒酒没有那么可怕，只要下定决心，都能扛过去。

其次，千万不要像我一样，以为戒了烟酒就万事大吉，就可以随便吃、随便喝、随便熬夜。健康是一个整体，饮食、作息、运动、心态，缺一不可。

我们这个年纪，拼的不是钱多钱少，而是身体好不好。前半辈子辛苦打拼，为了家庭、为了孩子，后半辈子，一定要好好疼自己，把身体照顾好。

少抽烟少喝酒，吃清淡点，睡安稳点，多运动点，心态好一点，这才是最靠谱、最实用的养生之道。

别等到身体出了大问题才后悔，也别觉得自己坚持了一件事，就可以放纵其他事。真正的自律，是贯穿在每一天的生活里，是对自己全方位的要求。

我56岁才彻底醒悟，不算晚，也希望看到这篇文章的朋友，能早点明白这个道理，少走弯路，拥有一个健健康康、舒舒服服的晚年。