二百名医生提醒：晨起一杯水对高血压的影响，建议抽空看看

每天清晨，很多人迷迷糊糊睁开眼，第一个动作，就是倒一杯水咕咚咕咚灌下去。有人觉得这是养生的好习惯，还说“晨起一杯水，等于通血管”，甚至有人迷信，可以清理一夜的代谢垃圾。

但有个反常的现象却越来越明显：一些原本血压控制稳定的人，反而在坚持晨起喝水以后，血压开始波动，甚至出现头晕、胸闷情况。哪有这种事？喝水都能喝出毛病来？还不是没喝对。

有人喝的是淡盐水，有人加了点蜂蜜，有人急匆匆一大杯凉水下肚，全凭感觉，没个章法。可是人体可不是开水壶，热了撒点水、干了灌一口。尤其对高血压群体来说，晨起第一口水的温度、容量、时间点，甚至喝水的方式，都是门学问。

高血压有个特点，叫“清晨高峰”。中风、心梗这些吓人的脑心血管问题，它们“偏爱”的发作时间，多集中在早上6点到10点。据统计，这一时间段的血压波动幅度，比白天高出30%左右。如果这时候喝水方式不当，雪上加霜。

某机构曾对600名高血压患者进行随访调查，发现将近28%的血压波动事件，出现在喝完晨起第一杯水后的30分钟内。不是水有毒，而是错的时间错的方式，让这杯水变得“不合时宜”。

从西医的角度来看，清晨刚醒时，交感神经已经悄悄活跃，心跳加快，血管收缩，血压往往本就偏高，尤其是老年人。此时倘若大口猛灌凉水，会进一步刺激胃肠神经反射，使心率突然升高，引起血压上升。

中医也没闲着，中医讲“阴阳转化在寅时”，清晨属阳气初生，肾主水、心主血，“水克火”有度，过度则反伤心阳。这本是调和之道，若用力过猛、寒凉直入，反而打乱了一夜的脏腑平衡。

反差最鲜明的一例，是一位60岁企业退休人员，自认身体好，每天早上喝500毫升凉开水，饮完后马上去晨练。结果某天晕倒在健身步道上，送去医院一查，是突发性高血压导致脑供血不足。

医生摇头，说他是把血液稀释过快，引发应激反应。对高血压人群而言，刺激太强的水，喝进去的是“火上添油”。有意思的是，冷门研究数据往往更扎实。

晨起第一杯，应该是“醒脑不是吓脑，养身不是伤身”。这杯水要温热，以30度到40度的温开水为宜，一口一口慢慢送进胃，不要一口闷。水温接近体温，既能润喉开胃，又不至于刺激心脑血管系统。

至于水量，一些老年人模仿年轻人的做法，一早上连灌几杯，一次性下肚四五百毫升，这个做法对高血压人群来说，风险极大。

因为短时间内增加的体液容量，可能冲击心脏的前负荷，加剧高血压症状。有些人起床后血压本来就偏高，加大量饮水后，诱发了脑血管破裂，这并非特例。

还有人问，可不可以在水里加点东西？有人好这口，盐水、柠檬水、蜂蜜水、醋水换着喝。其实多此一举。

尤其是盐水，很多上了年纪的人觉得补一口盐水“提神解毒”，却忘了盐里是钠，钠离子摄入超标，会直接刺激血管收缩，使血压升高。早晨这一段时间，本就是血压“待爆期”，不加控都可能波动，加点盐无异于火上添柴。

调味之水，看似养生，实则花样“自残”。蜂蜜虽好，但对肠胃比较敏感的人来说，空腹饮用可能引发胃酸过多。更别提醋水，有些人根本不能接受酸刺激，结果胃痛了一上午。

一口干净的温白开水，远比画蛇添足更有助健康。就是这种“最平淡无奇的水”，才是身体最期待的滋养。

也不是所有人都要在一睁眼就喝水。高血压合并心功能不足或者肾病的人群，应遵医嘱控制晨起饮水量，过了该控的时候，反成负担。而一些整晚咳嗽、口干舌燥的人早上起床后口干发涩，不妨先漱口再分几次喝点水，一点点润过来，别急。

高血压人群讲究“稳”字当头，喝水不如用点心。水虽无血无肉，但喝法里却藏着生活的智慧。那些说早上喝水能降血压的人，或许不知道，水若喝错了，反倒让平稳的血压起波澜。

不是晨起喝水有错，而是它不该成为人人盲从的“神操作”。若真想通过喝水来“养血管”，不妨看看中医的“调水”思想——不在于灌入多少，而在于协调营卫、平衡阴阳。

早水一口，晚水半杯，让身体顺应天地时辰，平稳运行，比什么都来得长久。

说到底，医生们提的那句“早起喝水”，是带前提、讲方法、分人群的建议，不是口号似的万能箴言。真正的养生，从不是人云亦云，而是把每一口喝进嘴的东西，都当成进补——不是补身体的“补”，而是补智慧的“补”。

参考文献：
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