林凯玲主任：4种蔬菜是“肠道清道夫”，便便通畅一身轻！

过年期间大鱼大肉、零食不断，再加上作息不规律，很容易让肠胃不堪重负。

最近是否感觉肚子胀胀的，排便也不如平时顺畅？这可能是身体在发出求救信号。

尤其对中老年人和脾胃虚弱的人来说，本身代谢就慢，再加上节日期间运动量减少，便秘更容易找上门。

长期排便不畅，不仅会让毒素在体内堆积，还可能带来脸色暗沉、口臭等问题，甚至诱发痔疮等疾病。

今天，邀请到脾胃专家林凯玲主任，给大家分享4种能帮助润肠通便的蔬菜，春节后多吃一些，帮助肠道恢复顺畅！

01、菠菜

菠菜是膳食纤维含量较高的蔬菜之一，不仅能促进肠道蠕动，还能帮助润滑肠道，让排便更顺畅。

菠菜性质平和，适合大多数人食用。它对于消化不良引起的便秘尤其有效，能缓解肠道积热问题。

烹饪菠菜前最好用开水焯烫一下，这样可以去除部分草酸，避免影响人体对钙质的吸收，同时减少涩味。

02、韭菜

韭菜富含膳食纤维，能有效刺激肠道蠕动，促进排便，被不少人称为“洗肠菜”。

韭菜性温味辛，有驱散体内寒气的作用，同时能补肾助阳，开胃健脾。初春时节吃韭菜，正好能帮助身体适应气候变化。

需要注意的是，韭菜并非人人适宜。胃不好的人、容易上火的人以及缺钙人群应少吃韭菜，以免引起不适。

03、红薯叶

红薯叶含有丰富的膳食纤维，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有效预防和改善便秘。

红薯叶味甘性平，有宽肠通便、补中益气的功效。它还能帮助清除体内热气，对于春季体内积热引起的便秘特别有效。

研究表明，红薯叶中含有多种抗氧化物，具有抗炎、防癌、提高免疫力的多重功效。

04、芹菜

芹菜茎叶中都含有丰富的膳食纤维，能直接刺激肠道蠕动，促进排便。

芹菜有清热利湿的作用，适合体内有湿热的人群。对于春节过后因饮食不当引起的便秘，芹菜有很好的调节效果。

芹菜的特殊香气能醒脾开胃，促进食欲，同时帮助消化系统恢复正常功能。

除了多吃这些蔬菜，还要注意多喝水，适量运动，避免久坐不动。养成良好的排便习惯同样重要。

对于严重便秘的人群，单纯依靠食物可能效果有限，应及时就医，在医生指导下进行调理。

春节过后，不妨在餐桌上多加入这四种蔬菜，给肠道做个大扫除，迎接一个轻松舒畅的春天！

最后提醒：食疗仅为日常辅助调理，不可代替治疗。若便秘严重请及时就医。