当代年轻人“自杀”式的24小时（熬夜版）

成年人的世界没有“容易”两个字，越来越多的人，年纪轻轻的，身体却先老了。

心脑血管疾病、癌症、糖尿病、痛风等慢性病，也越来越年轻化了，这些，都和长期不健康的生活方式有关系。

努力工作很重要，它让你的人生有更多选择的权利；能选择和自己喜欢的人和事待在一起；能自由地去想去的地方；能让爸爸妈妈感觉骄傲……

然而，这一切的前提都是，有一个健康的身体。

从今天开始：

• 早起1个小时，去享受一顿美美的早餐吧；

• 午饭后小憩10～20分钟，给大脑一个放空的时间吧；

• 下午的奶茶能忍就忍吧，时间久了，会对身体和钱包都有好处；

• 饭局/夜宵能推就推吧，减少不必要的社交，这个时间能锻炼、能读书；

• 晚上早点睡吧，享受夜晚的静谧，让身体在睡眠中得到滋养；

时间久了你会发现，眼睛里和生活里都更有光了。

审核专家：罗天明

北京大学基础医学院博士后

参考文献

[1]智研咨询《2021-2027年中国交通事故现场勘查救援设备行业市场运行格局及战略咨询研究报告》

[2]《工伤保险条例》

[3]陈东方, 杨国华. 不吃早餐的疾病[J]. 慢性病学杂志, 2008(4):20-20.

[4]None. 不吃早饭可导致心血管死亡率增加近9成[J]. 中国循证心血管医学杂志, 2019(4):427-427.

[5]中国营养膳食指南（2016）

[6]Cai H, Su N, Li W, Li X, Xiao S, Sun L. Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population. Gen Psychiatr. 2021;34(1):e100361. Published 2021 Jan 25. doi:10.1136/gpsych-2020-100361

[7]世界卫生组织《成人和儿童糖摄入量指南》

[8]田雨, 赵连成. 反式脂肪酸与人体健康[J]. 中国预防医学杂志, 2011(10):894-898.

[9] Lurati AR. Health Issues and Injury Risks Associated With Prolonged Sitting and Sedentary Lifestyles. Workplace Health Saf. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558

[10]Holding Back Urine (Restraining) Dangers, Damage, Tipshttps://www.healthhype.com/holding-back-urine-restraining-dangers-damage-tips.html

[11]Harmful Effects of Staying Up Latehttps://www.biggietips.com/harmful-effects-staying-late/

*腾讯医典内容团队出品