“清水”半辟谷：春节后快速减肥的又一个大猛招，3天，我瘦了5斤

春节期间好吃的太多了，胡吃海塞，又熬夜不运动，我重了有七八斤，我本身易胖体质，平时全靠自律，这几天彻底放飞自我了，得，这下老实了。

第一阶段，我用轻断食的方法，有粉丝朋友给我留言：小溪，这不行，这个太慢了，我想赶快减掉。

其实我也嫌它慢，但是也不敢贸然实施清水辟谷，因为这个虽然是个大猛招，但要求更高，前期是要做一些准备工作的。

这里我说的“清水”辟谷，是一天只喝水，什么也不吃，但其实也不能算真正的辟谷，只能勉强叫个“半辟谷”吧，真正的辟谷至少以7天起步，有14天、21天等为周期的，有老师带领。

但现在不具备条件，过完年，该上班了，事情多，没有时间去辟谷呀，那就自己在家实施吧，这个我以前也做过，第一次尝试的朋友们一定要谨慎，最多试一天，看看情况，再决定往下走不走。

如果有低xuetang的朋友,那就不要尝试了，别说三天不吃饭，一顿不吃都受不了。

还有就是年龄偏大的，60岁以上的中老年朋友们，也不要用这种方式，毕竟还是稍微有点猛的，这个年纪，均衡饮食，即便减重，也要以健康为第一位的。

另外，就是一上班立马就是大量的体力工作，那就更没必要了，很快就瘦下来了，何必受这罪呢，哈哈。

下面我详细说说做法：

01、“清水”辟谷前的准备

先轻断食3-5天，这几天逐步减少食量，不吃油腻、重口味等食物，每天逐步减少总量，不要哐一下就不吃了，就算意志力坚决，但是胃是会提意见，闹情绪的，逐天减少，从身体上做准备。

另外还有学一些简单的吞咽空气、吞咽口水，还有腹式呼吸等，有助于自己克服即将到来的饥饿感。

02、“清水”辟谷三天的做法

很简单，就是不吃东西，只喝水，但就喝水，这一项，还是有一些要求的。

首先是白开水，温水，定时定量喝，喝的时候小口小口，这中间伴随着吞咽空气，几乎1.5-2小时喝一次，每次250-300毫升，从早上7点，到晚上9点，总共喝2500-3000毫升左右，这个要根据自己的实际情况。

吞咽空气的目的，主要是增加饱腹感，抵抗饥饿感，可以做一些深呼吸，帮助缓解略有头晕的情况。

还有就是饿的时候，吞咽口水，也可以有所帮助。

这几天没有安排任何体力劳动，包括家务也不做，主要是休养状态，多睡觉，我睡得早，9点就开始躺下，睡不着也不消耗自己，不看手机，看一些无聊的书，帮助快速入睡。

03、怎么复食尤其重要

有很多朋友就有疑问，你这虽然减下去了，但是只要一吃，不久很快回去了？

其实真不是这样的，略有反弹是肯定的，但是因为复食做的充分准备，也没那么容易反弹回去。

另外，对于我们的胃，从饥饿到吃东西，是需要一个适应过程的，不可能一下子就去正常吃饭了。

复食时间约7天，这比那三天还长，怎么复食非常重要。

以流食为主，第一天，喝小米汤，是汤，而不是粥，一天三顿。

第2-3天，吃一些蔬菜汤，把蔬菜煮烂，吃菜喝汤，少放盐少放油，先不放调味品。

第4-5天，逐渐加粥、煮烂的面条，还有青菜。

第6-7天，开始逐渐吃一点虾、鱼、好消化的蛋白质，还有蔬菜，主食可以吃点白米饭。

量上，以七分饱为主，不要吃撑。

总之，这个方法适合特定的人群，并不适合所有人，对于我个人自己而言，还是很习惯的，也很喜欢，我以前也这么做过。

每次清水辟谷完，有时是三天，有时是两天，我都很感到前所未有的轻松、舒畅，不仅仅是体重上掉了几斤，而是战胜自己的口腹之欲，看清自己的欲望、虚荣、贪婪的一面，学会给自己的生活做减法，而不是一味的加加加，多向内求，多关注内心的感受和平静。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪生活笔记，每天晚上8点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更瘦更健康更美丽！