体重管理要小心这4个增重时段，管住嘴，轻松瘦身不是难题

夏天，是人体减肥的“黄金时间”，需要把握好。夏天出汗多，对身体的热量消耗也很大，新陈代谢速度非常快。有想要减肥的人，需要把握好夏季这个“黄金时间”。也许你会好奇，自己一天吃的也不多啊，怎么体重就是不降呢？

　　这可能和选择进食的食物以及何时进食有很大关系。一天中是有几个时间段很容易长胖的，希望减肥的人，能在这几个时间段管住嘴，这样才不会越来越圆润。

　　一天中最易发胖的4个时间段，若管不住嘴，体重或许蹭蹭涨

　　1、上午十点左右

　　上午的十点左右是介于早饭和午饭中间的时间，很多人早上因为匆忙不吃早饭或者早饭吃得很少，就会在上午十点左右感到饥饿。大多人都会选择在这时吃一些小零食垫垫饥，而这些零食无非是饼干、面包等高热量的食物，长期摄入这些高热量食物，很容易发胖。

　　所以应该在吃早餐的时候多吃一些，并且最好以高蛋白的食物为主，不仅饱腹感强，还能保证上午身体所需的能量。

　　2、下午三点半左右

　　现在下午茶这一文化，在我国越来越盛行，尤其是女性更喜爱吃下午茶。下午茶的选择必是奶茶、咖啡、小蛋糕等，不过这些食物的热量都非常的高，下午茶吃这些食物，很不利于进行体重控制。

　　这时候可以吃一些低脂的水果，或者可以喝一些少糖或者无糖的饮品，尽量减少糖分的摄入。

　　3、运动后

　　多多运动，是消耗脂肪是很快的的，但是运动完，是身体会感受到缺水和饥饿感，很多人会抵挡不住这个饥饿感，会选择在运动完直接进食，那就会导致那么大的运动量就相当于白费了。

　　此时应该给身体补充水分，防止身体脱水。如果扛不住饥饿感，可以选择一些低脂的食物，例如低脂牛奶、西红柿、全麦面包等。

　　4、睡觉前

　　现在夜宵也是一种很常见的现象，很多人都很喜爱吃夜宵。可是睡前大量进食，不仅会加重肠胃的负担，还会消化不良，脂质代谢不完全，导致我们变胖。并且吃宵夜还会影响睡眠质量，因为肠胃负担重，导致身体会不舒服，并且一些油腻辛辣刺激的夜宵海还很易诱发肠胃疾病。所以，尽量少吃夜宵，少在睡前吃东西。

　　要想体重掉得快，你可以这样做

　　1、代替主食

　　可以用玉米、紫薯、红薯等代替主食，这些食物不仅热量不高，并且其饱腹感很强，很适合代替主食。减肥的人可以试试用这些食物代替米面主食，并且平时以清淡的果蔬为主，保持一个低脂饮食的好习惯。

　　2、补充水分

　　平时生活方面注意清淡饮食，戒烟酒，忌辛辣等刺激性的东西。饮食结构不合理,生活差,让外邪入侵,体内寒气逐渐累 积增多,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,食物停留过久,产生胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦 等诸多胃的不适,部分胆汁反流入胃与胃酸作用对胃黏膜屏障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多 、口苦等诸多胃的不适情况,根源在胆

　　脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

　　了解清楚了，也就析然了许多，相信大家也有同感，闲时无事到附近农村野地刨点灌南苦菜，大小棵皆能用之，一般在不开花前使用，煮好后，方可放入些红糖调之，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时少食生冷辛辣类的，尽量早点休息，保持好的积极的心态。

　　3、多运动

　　大家都说“管住嘴，迈开腿”是减肥的最佳方式，所以平时一定要多多运动，提高身体的代谢能力，帮助消耗脂肪。

　　建议减肥的人进行一些有氧运动，并且每次时间持续半个小时以上，燃脂效果才好，并且在运动完后及时拉伸和补充水分。