春节过后 如何让肠胃“收心复位”

（来源：嘉兴日报）

转自：嘉兴日报

　　■记者 钟淑婷 通讯员 印王铱

　　本报讯 “每逢佳节胖三斤”，春节假期里，走亲访友、聚餐宴饮成为常态，不少人在尽享美食的同时，肠胃也不堪重负。节后复工，秀洲区各大医院消化科门诊迎来就诊高峰，腹胀、腹泻、积食等“节日肠胃病”集中显现。

　　洪合镇卫生院消化内科主任医师山惠明，昨天一上午就接诊了多位预约胃肠镜检查的患者，“春节假日期间，就有不少消化道疾病患者前来就诊。”山惠明介绍，患者症状各异，有的上吐下泻、腹胀不适，严重者甚至出现胰腺炎、胆囊炎急性发作。

　　经详细问诊，他发现绝大多数患者的肠胃不适，都与假期暴饮暴食、高脂高油饮食密切相关，再加上熬夜聚会、作息紊乱等不良习惯，进一步加重了肠胃负担。更有不少市民在暴饮暴食后，选择“报复性节食”或饥一顿饱一顿，这种做法非但无法养胃，反而会对肠胃造成二次伤害，让本就脆弱的消化系统雪上加霜。“大家忙着收心复工，我们的肠胃同样需要及时‘收心复位’。”山惠明提醒，节后养胃切忌走极端，既不能猛吃猛喝，也不要盲目节食，核心是回归规律、温和养护，让肠胃慢慢恢复正常运转。

　　他建议，市民要及时调整饮食结构，给肠胃“减负”。尽量减少高油、高糖、高脂食物的摄入，回归清淡易消化的饮食模式。多吃新鲜时令蔬菜以及燕麦、玉米等粗粮，补充膳食纤维以促进肠胃蠕动，日常可选择小米粥、清汤面、蒸蛋等温和易消化的食物，每餐吃到七八分饱即可，细嚼慢咽，给肠胃留出充足的修复时间。

　　在调整饮食的同时，也要尽快把作息“调回正轨”。告别熬夜模式，做到早睡早起，逐步恢复正常的工作生物钟。肠胃的自我修复大多在夜间进行，充足睡眠能让肠胃蠕动和消化液分泌回归正轨。同时，晨起后适当活动一下，也能有效唤醒沉睡的肠胃机能。

　　此外，日常配合适度运动更佳。无须剧烈锻炼，饭后半小时散散步，平时多快走、慢跑，都能促进肠胃蠕动，帮助消化沉降，帮助消化积食、缓解胃胀等问题，同时还能缓解节后身体疲惫、精神不振，帮助更快进入工作状态。

　　“肠胃也是‘情绪器官’，焦虑、烦躁等不良情绪都会直接加重肠胃不适。”山惠明还特别提到，节后要保持平和心态，避免过度紧张焦虑，让身心与肠胃一同放松恢复。

　　他最后提醒，如果经过一段时间调理，肠胃不适仍未缓解，甚至出现剧烈腹痛、持续呕吐等症状，一定要及时就医检查，必要时可以通过胃肠镜排查病因，切勿自行用药、拖延病情。肠胃健康重在日常养护，只有坚持清淡饮食、规律作息，才能让消化系统长期保持良好状态。