千万年基因被打败200年：你追求的8小时睡眠，是场彻头彻尾的骗局

人类睡眠模式从远古时代就形成了，那时候没有电灯，生活完全跟着太阳转。历史资料显示，中世纪欧洲人常用分段睡眠，一天分成两次睡，中间醒一两个小时干点事。

弗吉尼亚理工大学历史学家罗杰·埃基奇研究了五百多份文献，发现人们常提“第一觉”和“第二觉”，法庭记录里甚至有案子发生在两觉之间。古籍中也类似，中国《礼记》讲官员天黑睡，半夜起活动，天亮再睡。沈括在《梦溪笔谈》里记官员夜里醒来处理公文，再继续睡。

这种模式不是乱来，而是顺应身体节奏，每90分钟一个周期，醒来时大脑自然调整。进化上，这套系统帮祖先夜里警觉，避免危险。

野生动物很多还这样睡，人类基因里也留着痕迹。丹麦哥本哈根大学2025年研究指出，分段睡眠提升脑脊液流动，排毒效率高73%。现代人忽略这点，总想一口气睡八小时，其实基因不适应。

工业革命从1760年代开始，彻底改了睡眠规矩。蒸汽机和工厂兴起，工人得连续干活，电灯1879年发明后，夜晚变长了。

英国空想社会主义者罗伯特·欧文1817年提出八小时劳动、八小时休闲、八小时睡眠，这成了标准。欧文1771年生威尔士，九岁进棉纺厂当学徒，见工人苦哈哈，从黎明干到黑夜。他接管新拉纳克工厂后，缩短工时，建学校和合作社。

八小时睡眠配套工厂节奏，让工人第二天有劲干活。但这违背千万年进化，身体本该分段睡。电灯普及后，街道亮堂，工厂24小时运转，工人适应连续睡。19世纪末，医学期刊劝父母别让孩子分段睡，强推一觉到天亮。

结果，现代人把半夜醒当失眠，实际这是基因信号。

2024年《细胞代谢》研究说，强制碎片睡害大脑炎症加重，但自然分段不同，是主动放松。中国睡眠研究会数据显示，仅26%人睡够八小时，42%因醒来焦虑。蓝光设备干扰褪黑素，睡前刷手机，大脑警觉，恶循环。

现代科学越来越认可分段睡眠益处。1990年代，埃基奇重挖历史，1992年托马斯·韦尔实验让志愿者住无灯环境，一周内自动转分段睡，四小时睡、醒一两小时、再睡四小时。2023年综述指出，顺应节奏能延长寿命近十年。

中国2025年调查，顺应者深度睡比例高。2026年《柳叶刀》子刊跟踪六万人，顺应昼夜睡模式，健康寿命长10年。丹麦研究证实，分段帮大脑排毒。非洲Hadza部落现代研究，他们整夜连睡，但季节变，冬天多睡一小时，推翻分段是唯一本能，但证明人类适应灵活。

工业后，睡眠问题雪上加霜，超3亿中国人焦虑。2026年小米前高管王腾离职后创办今日宜休，专注睡眠健康，团队来自小米华为，开发追踪设备。

产品接入米家生态，帮用户调整节奏。王腾1月成立公司，20日获高瓴、智元、喜临门、云九数千万融资，强调干预而非监测。

想跳出八小时骗局，得顺应基因。别执着时长，关注质量。晚10点关工作通知，卧室无电子设备，避免蓝光。

半夜醒别慌，像古人读纸书或深呼吸，4秒吸、7秒憋、8秒呼，30-60分钟再睡。卧室温度18-20度，用分区床垫，睡前渐暗光模拟日落。中国研究会建议，深度睡占比20%以上，能量充沛更重要。

2026健康指标重质量而非数字。王腾公司推反内卷，员工随时小睡。