「忙完就病」，到底是咋回事？

这是 36 开的第 884 张病历单

全单约 1363 字，读完大概需要 3 分钟

各位同学新年好呀！

大年初八

相信不少同学都已经（或即将）

从假期模式切换回工作状态

这个春节

你是充电满格

还是感觉被「掏空」了呢？

不过话说回来

在假期里

不少同学都发现自己

随着忙碌的工作、学习一结束

身体就像泄了气的皮球，瞬间垮掉

感冒发烧、头痛欲裂、浑身酸痛

各种毛病接踵而至

只能被迫躺平

emmmmmmm

难道是身体嫌我们

闲得太舒服了吗？

别急着怀疑人生

这不是什么玄学

有这种经历的也不是你一个人

这是身体在进行一场「报复性休息」

甚至它还有个形象的名字

——假期病

（Leisure Sickness）

讲「忙完」之前

自然要先讲讲

当你开启忙碌的「超人模式」时

身体都在忙什么？

当你处于高压状态

比如赶项目、备考或者筹备重大活动

身体会主动启动应急模式

让你变得耐打抗造

而这一切，主要靠两个关键角色：

1、肾上腺素（Adrenaline）：

让你心跳加速、反应敏捷

进入「战斗或逃跑」状态

2、皮质醇（Cortisol）：

身体的天然消炎药

能暂时压制免疫反应

让你感觉不到轻微的不适

但是，一旦压力解除

炎症反应就会重新出现

也就会导致头痛、肌肉酸痛

还有关节疼痛等症状

这就是为什么当你忙到飞起的时候

哪怕几天睡不好、没好好吃饭

身体似乎也没啥事儿

但只要一松懈下来

肾上腺素和皮质醇水平下降

这是免疫系统出来「秋后算账」了

之前被压制的免疫反应重新激活

可能出现过激反应

表现就是发烧、炎症等

高压期间忽略的小毛病

（肌肉紧张、轻微感染）

也纷纷开始显现症状

同时，忙碌期间积累的睡眠债

随便扒拉几口外卖的饮食失衡

也加倍放大了「忙完生病」的概率

而你心理上的落差感

会让症状更明显

应激状态的兴奋感没了

神经系统从紧张切换到放松

也会更容易感到疲惫

两位荷兰心理学家在 2002 年

首次将这种现象命名为

「假期病」/「休闲病」

（Leisure Sickness）

他们还于次年

在《Psychother Psychosom》

杂志上发表了文章

介绍了关于该疾病的初步研究

研究提到

假期病的主要症状有

头痛（甚至偏头痛）

疲劳、肌肉酸痛和恶心

甚至还包括感冒、流感等

共有 1128 名男性和 765 名女性参与了问卷

详细汇报了这种假期病的状态

与他们自身情况的契合程度

约有 3%的参与者

明确经历过这种「忙完就垮」

研究人员也发现

这种现象更常见于：

长期处于高压状态的人

完美主义者或责任感超强的人

忙碌期间忽视身体信号的人

美国国立卫生研究院的专家指出

假期病很可能是

压力与激素长期影响神经

还有免疫系统的结果

既然原理清楚了

那该如何避免「忙完就病」呢？

预防的核心就是

不要让免疫系统

长时间处于被压制状态

在忙碌时争取保障碎片休息

饮食营养要过关

忙完后也不要直接躺平

尽量进行适度活动

帮助身体平稳过渡

安排一些轻松但有节奏的活动

可以帮助身体

从生理到心理双双适应

有效的解决方案

也不是完全避免压力

而是提升身体的「压力弹性」

不过有些同学或许会疑惑：

同样面对工作压力

为什么有些人能够轻松调节

有些人却容易陷入焦虑

让高压时期变得究极难熬

除了外在压力环境外

抗压和抗焦虑能力

还和基因密切相关

全基因组关联分析就表明

FKBP5、RHEB 和 CYB561A3 基因的多态性

就可能与抗压能力有关

COMT 基因也和抗压能力有关

研究发现它会影响

前额叶皮层相关区域的

功能连接和决策过程

这关系着我们能否理性看待压力

做出冷静的应对选择

顺便来康康你的基因报告

是怎么写的吧~

身体是我们的合作伙伴

不是奴隶

希望新的一年里

大家都能健健康康

和身体做好朋友~

今日封面

病理青年

蹲坑时候看的人体百科全书

给 36 加鸡腿