滨医直通车｜读懂胃强脾弱，告别虚胖！

齐鲁晚报·齐鲁壹点 郝秀秀 孙朝霞 孙蕾

“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤”，这句流传甚广的调侃，道尽了多少人的困扰。团圆相聚时，餐桌之上鸡鸭鱼肉、糕点糖果琳琅满目，推杯换盏间，不知不觉就吃多了、吃杂了。不少人将体重上涨归咎于“热量过剩”，却忽略了背后藏着的中医体质密码——胃强脾弱。

很多人会有疑惑：明明吃撑了会腹胀、反酸，甚至没胃口，怎么还会“胃强”？其实，中医里的“胃强脾弱”，并非指胃真的“强壮有力”，而是脾胃功能失衡的一种典型状态，这一理论源自《黄帝内经·素问》中“脾主运化，胃主受纳”的核心论述。简单来说，就是胃的受纳功能亢进（想吃、能吃），但脾的运化功能虚弱（吃进去的食物无法正常转化为营养、排出糟粕），通俗讲就是“能吃进去，却消化不了”，这也是过年期间“胖得快、堵得慌”的根本原因。

更简单来说，胃主“受纳”，如同家里的“粮仓”，负责接收我们摄入的各类食物；脾主“运化”，好比家里的“搬运工”，既要将食物转化为精微营养输送至全身，也要将代谢后的糟粕及时排出体外。春节期间，我们不停向“粮仓”投喂美食，让其长期处于满载状态，而“搬运工”本身能力有限，跟不上投喂节奏，食物便会在体内堆积，久而久之化为痰湿、脂肪，进而引发一系列脾胃不适。

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为何春节最易出现胃强脾弱？

中医认为“脾喜燥恶湿，胃喜润恶燥”，二者相互协调、缺一不可，而春节的饮食与生活习惯，恰好精准踩中脾胃“禁忌”，逐步加重其失衡状态。

中医支招：春节护脾，轻松“减负”不遭罪

脾胃为“后天之本”，《黄帝内经》有云“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”。春节养生，核心在于护脾胃，针对胃强脾弱问题，无需刻意节食，做好以下4点，就能让脾胃“减负”，既享美食，又护健康：

1.饮食调理：少食多餐，给脾胃留余地。

2.简单按摩：随手操作，缓解脾胃不适。吃撑或久坐后，可以通过按摩来舒缓。揉肚脐（神阙穴），以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部5—10分钟，促进胃肠蠕动；按足三里（膝盖下方3指处），按压1—2分钟至有酸胀感，足三里为“健脾第一穴”，可增强脾的运化功能；揉内关穴（手腕内侧横纹上3指处），按压1分钟，缓解反酸、腹胀。

3.作息运动：规律作息，激活脾胃功能。

4.对症食疗：若仅出现轻微腹胀、消化不良、大便黏腻等症状，可尝试陈皮茯苓茶，理气健脾、祛湿消胀；或小米山药粥，健脾养胃、易消化，适合作为早晚餐。

注意：若脾胃不适明显，切勿自行调理，需及时咨询专业医师。

避坑提醒：3个护脾误区，别踩！

误区一：吃撑了饿一顿就能缓解。错！饿一顿会让胃空转，加重胃的负担，反而加剧脾胃失衡，正确做法是少食多餐，分次少量进食。

误区二：为防胖而刻意节食。错！胃强脾弱人群本身脾运化功能较弱，刻意节食会导致脾缺乏“滋养”，运化功能更差，反而加重虚胖，关键在于“适量进食、吃对食物”。

误区三：消化不良就吃促消化西药。西药仅能暂时缓解症状，无法从根本上调理脾胃失衡，长期服用还可能损伤脾胃功能，轻微不适可通过食疗、按摩等方式缓解，严重时需及时就医辨证调理。

春节团圆，美食承载情谊，健康才是团圆的底色。“每逢佳节胖三斤”不可怕，可怕的是忽视脾胃负担，埋下健康隐患。胃强脾弱并非“大病”，却是春节期间最易忽视的“小问题”，稍加注意、科学调理，就能让脾胃轻松“过年”。

滨州医学院附属医院中医科，深耕脾胃调理多年，传承中医辨证施治智慧，针对春节期间常见的脾胃不适、胃强脾弱等问题，为您提供专业诊疗与调理指导，守护您和家人的脾胃健康，安心过好团圆年。