冲上热搜！“太困了不想上班”，专家建议：节后上班第一天少干活，“用轻度任务帮助神经系统平稳过渡”！网友：这次听专家的

2月24日，是节后返工第一天，话题“专家称节后上班第一天少干活”冲上微博、百度热搜。

网友：很困，不想上班

专家：系多巴胺“戒断反应”

春节假期突然就结束了，不少网友表示很困，不想上班。

还有网友表示，春节假期好像还没过明白，真的不能再来一次吗？

其实，节后不想上班是多巴胺“戒断反应”。专家指出，从假期旅行、聚会的多巴胺高峰状态突然切换至职场节奏，容易引发类似“戒断反应”的神经疲劳。

很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，影响工作和生活，这个就是“节后综合征”。“节后综合征”并非真正意义上的疾病，而是生活节奏与环境的变化导致生物钟紊乱、心理压力增加而产生的一系列身心反应。

因此，专家建议，开工首日别逼自己冲刺，先整理文件、回复邮件，用轻度任务帮助神经系统平稳过渡，放慢半拍，才能跑得更远。

网友纷纷表示，真的很有道理，这次听专家的，也有网友发愁“怎么可以让领导看到”。

5个方法应对“节后综合征”

那么，如何改善“节后综合征”？

01 安排任务时，记得循序渐进

从轻松愉悦的假期，转而进入工作和学习环境，产生心理落差十分正常。这种时候，医生建议，前三天可以尝试给工作做减法。如果无法拒绝手里的工作，可以尝试在自己可以安排的部分中做调整。

比如，把相对轻松的工作放在前面，将困难一些的后置。这样做，一方面让工作强度循序渐进，以更好地进入状态；另一方面，快速完成小任务，也可以积累成就感，有效建立起处理复杂任务的信心。

02 设置休息时间，多站起来走动

给自己一个循序渐进增加工作强度的过程。工作中多起身走动，给自己营造一些碎片化的休息机会；在学校充分利用课间休息时间，进行一些户外活动。

比如，午休时间让眼睛离开书本和电脑，吹吹爽利的秋风，看看花草树木丰富的颜色；每工作45分钟，就站起身活动一下，给自己沏一杯茶；多开窗通风，顺便看看窗外的景色，感受秋日的氛围感。

03 早睡早起，睡前减少电子产品使用

放假期间，很多人会放弃工作日严谨的作息，这就导致我们的生物钟被扰乱，回到正常的工作学习模式后出现不适应。

在恢复工作节奏的前几天，要尝试尽快恢复之前的生活规律。试着给自己创造一个舒适的睡眠环境，在睡前将第二天要用的东西准备好，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方，确保卧室安静、黑暗、干燥和舒适。重要的是，要避免在床上玩手机。

04 适度运动

从假期模式过渡到工作模式，调整身体也很重要。可以尝试给自己安排一些中轻度的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。运动产生的愉悦因子，可以让我们有更多的精力投入工作，也能更好地调节我们的心情和身体。

05 调整心态，保持乐观

当我们在节后的工作中感到烦闷时，可以尝试深呼吸，放松心情，告诉自己“我很好，我没有问题”。也可以回想一下曾经历的正面场景，比如某次工作成功时的愉悦气氛，与同事和谐相处的场合等，这有助于提升自信并减轻焦虑感。

编辑|段炼 杜波

校对|许绍航

每日经济新闻综合自南方都市报、央视新闻、公开资料等