马拉松转越野后，莫莉·赛德尔是怎样训练并拿到西部100「金票」的

2月14日，莫莉·赛德尔(

Molly Seidel

Tara Dower

赛德尔获得黑峡谷百公里女子第四名并幸运拿到西部100“金票”

作为东京奥运会马拉松铜牌得主，赛德尔在去年秋天宣布。今年1月，赛德尔在班德拉50公里牛刀小试，就以4:09:39的女子赛道纪录赢得全场冠军，领先获得第二名的男子选手6分10秒。

1月11日，赛德尔在班德拉50公里完成越野首秀并赢得全场冠军

赢得班德拉50公里后，赛德尔坦言自己的目标就是全场冠军、而非女子冠军——因为她需要在竞争更为激烈的黑峡谷采取积极的比赛策略。在赛德尔看来，在 所有跑步项目中，超级马拉松是唯一一项让女性有机会和男性分庭抗礼的项目，自己可以尽量不去考虑对手，专注于奔跑本身。她以自己的马拉松经历为例，表示在芝加哥，她通常会和大约20名男选手一起通过半程点——赛德尔的马拉松最好成绩2:23:07，来自2023年的芝加哥，可以排在美国历史第13位。

2023年芝加哥马拉松，赛德尔创个人最好成绩

赛德尔是以以赛代练的方式参加班德拉50公里的，目的是检验自己的体能状况。在她看来，确实如大多数人所言，50公里越野要比马拉松更为简单：因为 越野跑对肌肉的损伤方式不同，所以虽然也会有酸痛感，但远不及穿着高性能跑鞋跑马拉松那么难受；跑者在马拉松比赛中需要长时间保持在乳酸阈值或略高于乳酸阈值，这会给神经肌肉系统带来彻底的损伤。不过，赛德尔也表示，自己在完成班德拉50公里后也很累——“但相比于全力完赛马拉松后的疲惫感，这根本不算什么。”

东京奥运会马拉松铜牌无疑是赛德尔职业生涯的高光时刻，31岁的她表示奥运会是自己十来岁就埋下的梦想，她为此进行了18个月的艰苦训练，整个备战周期身心俱疲，获得奖牌是一切努力的结晶。

赛德尔获得东京奥运会铜牌，点击图片回顾她的备战历程

在赛德尔看来，东京奥运会马拉松比赛和班德拉50公里的越野首秀对心理都极具考验，但全程领先赢得一场50公里越野，和四年多以前在札幌与世界顶尖女子马拉松选手同场竞技的感觉截然不同。

赛德尔还谈到了马拉松训练和长距离越野训练的差异：

前者 需要花费大量时间在乳酸阈值下进行训练，包括大量的重复训练和双阈值训练，以及在公路上以比赛配速进行的马拉松专项训练。她坦言这些训练相当枯燥乏味，而且非常辛苦；虽然不喜欢乳酸阈值训练，但又必须强迫自己坚持下去。

赛德尔表示一直热爱堆跑量和长距离，而超级马拉松训练正是如此。跑者需要通过积累跑步时长来应对持续的长距离跑，训练通常包括在第三心率区间高至第四心率区间低强度下进行30-60分钟的定速跑(steady run)，并在前后都进行长距离。而且几乎所有训练都是越野跑，目的是增强神经肌肉对路况的适应能力。

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赛德尔强调自己在越野跑训练中不考虑跑量，因为跑量受地形影响很大，她主要根据训练时长来衡量自己的训练量。典型的周课表为：

周一：1小时

周二：3小时，含30-60分钟的定速跑

周三：2小时

周四：1小时，轻松跑

周五：1小时，轻松跑

周六：4-5小时

周日：2-3小时

总计：14-17小时

赛德尔表示，越野跑对训练质量的要求不像马拉松那么严格，所以自己每周都会进行一些定速跑，但也会把周末的长时间训练当作高质量训练来对待，自己会尽量选择和比赛环境类似的地貌，非常注重能量补给，基本上就是在规定时间内进行一次模拟比赛。