节后上班第一天，你的精神状态还好吗？昨晚很多人辗转难眠，医生来支招

快醒醒！该上班了！

9天超长春节假期结束，昨晚你睡得好吗？

相信很多人都和我一样，明明很早上床，却辗转难眠，到后半夜才迷迷糊糊睡去，可今晨那熟悉的闹钟一响，整个人都不好了——眼皮像灌了铅，大脑还处在待机状态，身体却已被迫开启搬砖模式。

“每到这种时候，都是节后综合征的高发期，许多人会出现疲劳、注意力不集中、情绪低落等问题，这其实是睡眠紊乱的延续。”浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）睡眠障碍科副主任刘文娟近期就连续接诊了好几位类似患者，且大部分都是年轻人。

图源：视觉中国

春节假期里，很多人彻底放飞自我：报复性追剧，熬夜打游戏，狂欢到凌晨三四点才睡，一觉醒来太阳都已晒屁股。

“这种看似放松的行为方式，实则会给身体带来不小影响。”刘文娟解释，从短期来看，其典型表现是“越睡越累”，“过度卧床，如一口气在床上躺12小时，会让身体的睡眠压力被超额消解，浅睡眠时长占比过高，可身体却没得到真正修复，使人在醒来后感觉脑子混沌，情绪低落，连做事效率也会大打折扣。”

若这种作息紊乱持续超过一个月，就会对生物钟造成不可逆的影响，进而波及全身健康，除了会损伤大脑的认知功能，其患上心血管疾病、内分泌疾病的风险也会大大增加。

那该如何进行调节呢？

“学会与自己和解是第一步。”刘文娟强调，首先要调整认知，不要把一时的失眠当作棘手难题，过度关注反而会加重焦虑。尤其是本就有睡眠焦虑的人，越担心睡不着，就越难以入睡，陷入恶性循环。

如果躺在床上20分钟还没睡着，可试试“刺激控制”法，下床去另一个环境里看看书、听听舒缓的音乐，等有睡意了再回到床上，避免让床和“睡不着”的焦虑建立关联。

此外，还可以通过腹式呼吸、冥想等方式来放松身心，如闭上双眼，想象自己身处舒适的大自然环境中，把注意力从“睡不着”的担忧上转移开。

“对于重归职场的人，建议从简单的工作入手，循序渐进，避免突然切换节奏。”刘文娟说，提前筹划是缓解不安的妙招，上班族可提前梳理工作计划，让自己慢慢进入状态。若持续出现心慌、心悸、潮热、出汗等躯体化症状，且自我调节效果不佳，请及时就诊。

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