年后焦虑自测，快来试试

春节假期一晃而过，很多人都有这样的感受：明明刚歇完假，却比上班、上学还累；一想到要回归正轨，就浑身提不起劲，烦躁又心慌。

有人叫它节后综合症，也有人调侃是假期结束恐惧症，其实这背后，是大多数人都会有的年后焦虑。很多人分不清自己是不是真的陷入年后焦虑，也不清楚焦虑程度。今天就准备了一套简单好测的自测题，凭着第一感觉作答，快来看看你中招了吗？

自测说明：以下10道题，根据近一周真实状态作答，每道题选最贴合的选项，最后按得分看结果（答案无对错，真诚面对自己就好）。

1. 想到要上班/上学、回归日常，心情是？

A. 坦然接受（1分） B. 有点抵触，但能适应（2分）

C. 烦躁焦虑（3分） D. 极度抗拒，想逃避（4分）

2. 睡眠状态怎么样？

A. 作息规律（1分） B. 偶尔失眠/赖床，不影响状态（2分）

C. 经常失眠/嗜睡（3分） D. 严重失眠/嗜睡，浑身乏力（4分）

3. 面对假期遗留琐事，你会？

A. 主动规划完成（1分） B. 轻微拖延，最终能做完（2分）

C. 烦躁拖延（3分） D. 彻底逃避（4分）

4. 情绪波动大吗？

A. 情绪稳定（1分） B. 偶尔烦躁，能快速调整（2分）

C. 经常易怒、emo（3分） D. 情绪崩溃，难以调节（4分）

5. 饮食兴趣如何？

A. 胃口正常（1分） B. 偶尔没胃口/暴饮暴食（2分）

C. 经常没胃口/靠暴食缓解情绪（3分） D. 严重影响健康（4分）

6. 和亲友相处时，状态是？

A. 正常交流，享受相处（1分） B. 偶尔不耐烦，能控制（2分）

C. 敷衍不愿说话，易争执（3分） D. 拒绝社交，独自待着（4分）

7. 想到新一年目标，你会？

A. 充满期待，有规划（1分） B. 有点迷茫，但愿意尝试（2分）

C. 焦虑，觉得达不到（3分） D. 毫无信心，不敢想（4分）

8. 做事专注力怎么样？

A. 专注力正常，高效完成（1分） B. 偶尔分心，能及时调整（2分）

C. 频繁分心，效率极低（3分） D. 完全无法专注（4分）

9. 会因回忆假期而失落吗？

A. 不会，专注当下（1分） B. 偶尔会，能快速调整（2分）

C. 经常失落、焦虑（3分） D. 沉浸回忆，无法接受现实（4分）

10. 能快速调整负面情绪吗？

A. 能，快速回归正轨（1分） B. 能，需要一点时间（2分）

C. 很难，不知如何调整（3分） D. 不能，深陷负面情绪（4分）

得分对应结果

▷ 10-15分：几乎无年后焦虑

恭喜你！情绪调节能力很强，能快速适应切换，继续保持，新一年从容顺利～

▷ 16-25分：轻微年后焦虑

这是多数人的常态，不用焦虑，给自己一点缓冲时间，慢慢调整就能恢复。

▷ 26-35分：中度年后焦虑

焦虑已影响作息和状态，需主动调节，必要时和亲友倾诉，释放压力。

▷ 36-40分：重度年后焦虑

焦虑严重影响生活，及时寻求亲友陪伴，长期不缓解可寻求专业心理帮助。

最后小编想说，焦虑不可怕，逃避才可怕。接纳自己的情绪，一步步回归正轨，新一年，我们都能摆脱焦虑，向阳而行。自测结果仅作为参考，如果身体感到不适，及时寻求专业人士帮助。