黑龙江
激活丹田不用复杂步骤，不少人试过简单两步：先找安静处坐下，把注意力集中在身前两米，烦躁紧绷的身心会慢慢松开，像卸下沉重甲胄；再把注意力收回腹内，不久腹内会隐隐发热，像有团小火苗悄悄燃起，接着把这股热量凝聚到下丹田，很快丹田会出现鼓胀温暖、沉稳的力量，安安静静却很有存在感，这就是丹田被唤醒了。之后坚持锻炼，暖意从丹田翻过会阴，扩散到脊背的尾闾、夹脊、玉枕，会有微微的凉意与暖意交替，像一股股细流往头顶冲，大约十几天，突然舌头被紧紧吸附在上颚，整张脸麻痒，这种感受再顺着前胸沉到丹田，小周天就通了。
这类方法其实是李少波真气运行法的一部分，有17年官方认证，算是内家功夫修炼核心。比如10分钟丹田吐纳法，找安静角落坐好，想象自己像棉花云没一点负担，吸气像春蚕食桑叶般轻柔缓慢，让空气顺着鼻腔悄悄滑入心窝，暖意像暖阳晒透厚棉被；呼气时把气送进心窝深处，待心窝透出温热，再顺着这股温热把真气引入丹田，像山间溪流顺着沟壑缓缓流淌，让气在丹田扎根。练着练着，真气会像电流般冲破尾闾、夹脊、玉枕三道关，顺着督脉直冲头顶，全身毛孔像被打开，麻酥酥的电流感从脚底窜到天灵盖，小周天就顺畅通了。还有人不用剧烈运动，9天就通了小周天。
这种功法讲究体呼吸，运用腔体开合让气息最大化进出，既能吐故纳新，还能平衡阴阳，坚持练不仅得气快，容易产生内劲，真气也能发放自如，呼吸会像山泉水般清冽甘甜。不过要注意，没有老师指导根本练不好，盲目练习容易出问题，想学最好找老师亲自指导。
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