如何引导学生平衡张弛有度的假期生活？

假期里，有学生常陷入“埋头刷题”或“彻底放松”的两极状态。理想的假期学习，是让成长在真实生活中自然发生，比起“填满假期”，更重要的是让孩子学会自主规划与自我管理。那么，有哪些好方法，能引导学生在假期里主动平衡学习、兴趣与休息，找到张弛有度的平衡节奏，让假期既充满活力又富有收获？一起看看老师们的回复⬇️

@北京市海淀区五一小学 姜幻：奏响假期协奏曲

规划破局，个性作息。鼓励学生绘制“假期生活地图”，摆脱千篇一律的作息表。地图涵盖“学习充电区”“兴趣探索带”“身心放松站”“家庭互动园”等板块，用不同色彩和图标呈现，让规划从“规定动作”变为“创意表达”。

节奏调控，松紧适度。每日核心学习、兴趣发展和自主安排的时间要科学规划，确保基础不荒废、兴趣不放弃、自由不占据。同时推行“主题周”设计，如“家庭文化周”探访祖辈记录家史，“社区服务周”参与志愿活动等，让学习与生活交融，使假期成为完整的生活教育场域。

评价转型，成长见证。建立“假期成长档案”，不仅收录学科作业，更有生活实践记录。开学后学生们通过影像、实物、讲解等多种形式展示收获。评价标准从“完成度”转向“成长感”，关注学生在规划执行、时间管理、兴趣激发等方面的真实进步。

家校协同，支持陪伴。召开“家庭协商会”，引导家长转换角色——不做监工，做参谋；不重灌输，重对话。家校合力营造支持性环境，让学生在适度引导中发展自主能力。

@陕西省渭南市临渭区孝义镇中心小学 陈常禄：张弛有度，让假期更有温度、更有力度

巧用规划培养自主管理能力。结合小学生认知特点和寒假作息规律，设计寒假规划表，推行“学习20分钟、休息10分钟”的碎片化安排，划分上午学习、下午实践、晚间休闲三个时段，把寒假作业、年俗探究、兴趣活动、休息娱乐的具体内容清晰列出，不做“填满式”安排，预留1小时自主调整时间。班主任通过班级群指导学生和家长协商填写，收集优秀规划案例在班级内分享交流，逐渐培养学生自主规划的好习惯。

深化家校协同破解“两极”困境。通过寒假主题家长会、致家长的寒假倡议书，引导家长跳出“寒假刷题赶超”“假期彻底放任”的两个极端。建议家长根据孩子年龄，和孩子一起约定每日学习安排，比如分时段完成寒假作业、每天10分钟古诗背诵或课外阅读，同时鼓励孩子做家务、户外赏雪散步、参与体育锻炼。定期在班级群推送亲子互动技巧、年俗体验方法、安全防护小贴士，提醒家长多关注孩子状态。

特色实践助力休息成长双向赋能。借助学校社团资源，设计贴合寒假的“微实践”任务，例如剪窗花、写春联、年俗探究、读书打卡、志愿活动等，让孩子在感兴趣的实践中感受年味、收获成长。同时引导学生合理控制电子设备使用时间，多走出家门参与户外活动、结交同伴，让假期也能为学习充电、为成长蓄力。

@四川省成都高新区银都紫藤初中学校 李玉蓉：“三有”引领学生假期自主成长

有目标。引导学生结合学情与兴趣定目标，拒绝空泛。学业上聚焦薄弱学科或具体知识点，设定“每日攻克1个数学难点”“背诵10个英语单词”等具体目标；兴趣与成长上，明确“学会1道家常菜”“读完2本课外书”等多样化目标。同时应划分短期与长期目标，避免目标过高，让每一步努力都有方向。

有清单。引导学生制定可落地的假期清单，可分为每日清单与每周清单，兼顾学习、兴趣与休息。清单可以细化时间分配，如上午预留2小时完成学业目标，下午1小时发展兴趣、1小时户外运动，晚上预留娱乐时光与休息时间。此外，还应该留出弹性空间，避免内容过满导致疲倦。

有落实。有了目标与清单，关键在于落地执行。教师可引导学生学会自主监督与同伴监督相结合。比如和同学组队“成长共同体”，互相鼓励督促；每周进行一次简单的自我复盘，针对未完成的事项分析原因、调整计划，过程中培养自我约束能力，让目标不流于形式，更能锤炼自主管理能力。

@吉林省吉林市滨江南路学校 岳野：合理规划，假期也能收获满满

定“弹性清单”，给自由留足“活空间”。拒绝“时间表绑定”，引导学生列“弹性任务清单”。不要求“精准打卡”，允许根据状态调整顺序，比方说，如果上午学习状态不佳，就先去户外“撒欢”，下午再专注完成任务。弹性计划既保底线，又留自由，避免假期变成“另一种压力”。

划“动静边界”，让玩乐学习“不打架”。教学生学会“切换模式”，明确“学习时专注学，玩耍时尽情玩”。引导学生给自己定规则，比如“书桌前只做学习相关的事，远离手机；玩乐时不惦记作业，痛痛快快放松”。家长可以配合营造氛围，比如学习时关掉电视，玩耍时一起参与，既不让孩子“乐不思蜀”，也不让假期只剩学习，让动静结合成为假期常态。

保“留白时光”，给成长“喘口气”。假期的意义不止于“提升”，更在于“休整”。引导家长不必强求孩子“每天都有收获”，允许留些“无所事事”的时光，比如看看云、拼拼图、和朋友闲聊。告诉学生适度放松不是浪费时间，而是为了积蓄能量，让后续的学习更有效率。

@浙江省绍兴市柯桥区科技城小学 阮薇：张弛有度，让假期活力与收获同行

共同规划，绘制“假期蓝图”。召开一次家庭会议，与孩子一起绘制“假期蓝图”，可以划分为学习探索、兴趣花园、自由时光等几个板块。以弹性规划为核心，赋予孩子自我掌控感，例如约定每天背一定数量的英语单词、每周阅读一本书等，具体由孩子自主安排完成，激发孩子主动性。

自然融合，让学习与生活共鸣。巧妙将学习融入兴趣与生活，例如，孩子喜欢昆虫，那么阅读相关书籍是学习，绘制昆虫图鉴是兴趣，参观博物馆则是一种休闲文化方式。生活处处是课堂，购物时练习计算、旅行中记录见闻等。当知识变得鲜活有趣，主动探索便会自然发生。

尊重节奏，留白中激发创造力。确保每天都设置没有固定安排的“留白时间”，允许孩子感到“无聊”，这正是想象力萌芽的时刻。丰富家庭亲子活动，如晨间共读、傍晚散步、睡前分享，为孩子的学习和兴趣探索积蓄能量，让假期生活更有质感。

@湖北省汉江师范学院附属马安中学 杜登科：四条妙计引导学生构建平衡假期

协商共识，设立弹性目标。和孩子一起设定几个具体、可达成的假期目标，涵盖不同方面：学习巩固，如“完成作业”“每周阅读一本书并记录心得”；兴趣发展，如“学会弹奏一首曲子”“完成一幅绘画作品”；生活体验，如“学会做三道菜”“每周进行2—3次户外运动”；社会实践，如“参与一次社区志愿服务”。

搭建框架，保证规律节奏。松紧适度的时间框架能避免混乱。例如，上午（精力充沛时段）侧重学习、阅读、深度兴趣活动；下午（放松拓展时段）侧重运动、实践、户外活动；晚上（家庭与休闲时段）侧重家庭交流、自由休闲、整理规划。

丰富内容，注入成长活力。在框架内填充多样内容，让假期生动起来。让学习融入生活，例如用数学知识规划一次家庭旅行预算，或用生物知识观察记录植物生长，让知识“活”起来。在行走中开阔视野，“行万里路”不必远，关键是接触新环境，去博物馆、乡村田野，甚至和父母去一次菜市场，都是宝贵的体验。寻找兴趣的“种子”，支持孩子探索一件真正感兴趣的事，如做手账、研究航模、学习编程。创造输出与连接，鼓励孩子将假期见闻通过手抄报、短视频、日记等形式创作出来，和同学线上分享、互相激励。

预留空白，主动管理过渡。假期中预留完全自由、无计划的时间，让孩子自主支配。开学前一周左右，逐步调整作息，向学校生活节奏靠拢。返校最初几天，允许自己有效率波动，用“5分钟起步法”启动任务，逐步找回状态。

@安徽省泗县泗城镇中心学校 彭静：找准“张弛平衡点”，让学玩相融不脱节

假期是学生成长的“留白期”，也是自我管理能力培养的关键窗口期。假期的“张”，是有目标的成长精进，而假期的“弛”，是有意义的放松休整，关键是让二者有机融合，找准“张弛平衡点”。

明确“张”的核心。制定合理的假期学习计划，不搞题海战术，而是系统地复盘学期知识，梳理知识框架，通过整理错题本等方式，对薄弱学科和知识点做专项突破。主动承担力所能及的家务劳动，如整理房间、洗碗、洗衣等，在实践中提升生活技能，收获另一种形式的成长。

读懂“弛”的价值。放松不是无节制放纵，而是为了充分蓄力。鼓励多参与户外活动，如跳绳、爬山等，强身健体的同时也能释放压力。多进行亲子活动，和家人逛公园、聊家常，增进亲情联结。合理使用电子产品，限定每日时长，选择优质内容，让放松更有质感。同时教会学生动态调整节奏，比如，上午精力充沛，属于“张”的时段，可集中精力完成学业任务。下午易疲惫，属于“弛”的时段，则可以安排兴趣活动或户外运动。晚上复盘当日收获，规划次日事项，让学玩有序衔接。

四川省成都市龙泉驿区教科院附属学校的左登燕老师：

（四川省成都市龙泉驿区教科院附属学校 左登燕）

掌握假期的平衡艺术

引导规划，让假期节奏清晰有序

从琐碎管理中抽离，转向“阶段有重点、每日有安排”的节奏规划。

分段规划，各有侧重。将假期划分为“放松调整——充实提升——收心准备”三个阶段。初期充分休息，释放学期压力；中期聚焦兴趣拓展、查漏补缺和综合实践；后期逐步调整作息，温故知新，平稳衔接开学。分段式规划有助于孩子建立时间框架感，避免假期散漫或前松后紧。

制定弹性日程表。家长与孩子共同商议，制定可视化的每日计划。应涵盖“学习巩固”“兴趣发展”“身体锻炼”“自由休闲”“家庭互动”等模块，同时每天预留1至2小时“阳光时间”，留给孩子自主安排，体验“我的时间我做主”的乐趣，激发其更主动地完成计划内的事项。

目标具体化，激励可视化。将“多读书”“学英语”等模糊的愿望，转化为“完成3本书阅读并做摘抄”等具体可衡量的小目标。可以采用“积分兑换”“打卡奖励”等方式，让进步“看得见”，持续激发孩子的内在动力。

丰富内涵，在多元体验中融合学习与休闲

节奏平衡的假期，意味着学习不再局限于书本，而要融入更广阔的生活与实践之中。

推动阅读走向更深更广处。假期是沉浸式阅读的良机。低年级注重趣味与分享的熏陶，以及学习提问与信息提取的技巧；高年级则鼓励批判性思考与跨文本关联的探索。尝试走出阅读的舒适区，涉猎科普、人文等不同领域，用整块时间深度阅读，让思考在字里行间沉淀。

倡导“行万里路”的项目式学习。旅行不仅是观光之旅，更是生动的学习课堂。引导孩子从“打卡者”转变为“探索者”。出行前可共同研究目的地的人文历史；行程中鼓励观察记录、与人交流、应对突发情况；归来后通过游记、手账等形式进行梳理展示。将地理、历史、语文等知识融会贯通，提升沟通与解决问题的能力。

鼓励参与家庭劳动。制定家务计划，从整理内务到学做家常菜，在具体劳动中收获成就感。“玩中学”很重要，“做中学”同样不可或缺。家庭共同做一顿饭、开展一次大扫除，不仅锻炼日常劳动能力，更是情感联结与协作能力的培育。

关注身心，筑牢假期健康的基石

张弛有度的关键在于身心健康的有力支撑。

保障规律作息与充足运动。维持规律作息，避免熬夜，每日至少一小时的户外活动或体育锻炼，不仅有助于增强体质，还能有效缓解压力、保持心情愉悦。

成为电子产品的“管理者”。正确认识电子产品的工具属性。与家长共同探讨制定使用契约，明确学习、娱乐的时长与内容边界。同时丰富线下活动选择，以真实的兴趣、运动、社交活动来充实假期，降低对虚拟世界的过度依赖。

重视情绪觉察与心理调适。假期是情绪压力的显现期，也是调节期。家长可以引导孩子通过写情绪日记、练习腹式呼吸等方式，帮助他们学会识别与表达情绪。这有助于孩子在家庭的温暖和支持中，提升情绪管理能力，更好地应对生活中的挑战。给足孩子“玩的时间、放空的时间”，这些看似“无用”的时光，恰恰是心理健康不可或缺的养分。

平等对话，做假期的“顾问”与“盟友”

孩子的假期生活，主场景在家庭。

倡导沟通而非控制。家长在假期规划中应成为“顾问”和“支持者”，通过平等对话了解孩子心声，共同商讨计划，而非单方面发号施令。尊重孩子在合理范围内的自主选择权。

注重以身作则与高质量陪伴。家长自身应保持规律作息，避免沉迷手机，树立榜样。每日预留一段安静的亲子时光，共同阅读、运动、交流，创造温馨回忆。

保持适度关注与暖心提醒。家长可定期与孩子复盘计划执行情况，以鼓励引导和协助调整为重，避免过度监督激起抵触情绪。当孩子遭遇困境时，在引导孩子学会自己解决的同时给予帮助，而非一味指责。

文章来源：人民教育微信

图片来源：人民教育微信（人物图），中国教育新闻网（封面图）

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本期编辑：庄元

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