浙大研究：爱跑步的人，患心脑梗的概率比不跑步的人高10倍不止？

傍晚5点的公园，62岁的陈大叔正在操场上慢跑。他身边是熟悉的晨练队伍，一如既往地畅谈着“运动是最好的良药”。刚准备冲刺一圈，却突然听到旁边有人惊呼：“你们看新闻了吗？说跑步的人得心脑梗的概率，比不跑步的人高10倍！”

队友们顿时议论纷纷，气氛变得有些紧张。陈大叔一边擦汗一边疑惑：“我天天跑步，难道是在害自己？”

这个传言，的确让许多热爱运动的朋友陷入恐慌。“跑步会增加患心脑梗风险”，真有科学依据吗？还是又一则“健康谣言”击中了我们的焦虑？

今天，我们就结合最新浙大医学院发布的研究数据，权威解读跑步与心脑血管健康的真实关系，带您破解背后的误区。跑步到底是护命还是“送命”？答案也许和你的想象大不一样，尤其是有一种跑法，很多人常犯，却鲜有人知其危险。

浙大医学院心血管疾病研究团队在全国多中心人群中，长期追踪了超过1.2万名中老年人的生活方式与健康结局。

研究显示，科学规律的跑步有助于心脑血管健康，降低心梗和脑梗死的总风险。那么，“患心脑梗概率提高10倍”的说法是哪来的？其实，这种说法是对部分极端案例的误读和不当放大。

跑步本身并不是危险的根源，关键在于是否科学、量力而行。数据显示，对于有心血管基础疾病、长期高血压、高血脂的中老年群体，如果突然负重进行高强度“暴走型”跑步，在短时间内确有诱发急性心脑血管事件的风险，但概率远非“10倍”这样夸张。

数据显示，这类高危人群发生心脑血管事件的风险可能提升1.6~2.4倍，而非大众所误传的10倍或更多。而对于普通健康中老年人，适度跑步，恰恰可以把心梗、中风的风险降低约27%。

浙大医学团队特别提醒：盲目跟风、非量力而行，才可能给身体带来隐患。长期缺乏锻炼、猝然上马高强度跑步，如同让老化的水管突然承压，极容易“爆管”。

坚持科学跑步，身体真的会发生什么？

坚持正确跑步半年后，身体发生积极变化，远超你想象。根据国内外多项大型流行病学数据。

心血管弹性与通畅显著提升

浙大等机构数据显示，规律的中低强度慢跑，每周3~5次、每次30分钟可使中老年人动脉硬化进展风险降低22.7%，心梗风险降低19%。

血脂、血糖控制显著优化

坚持合理运动3个月后，总胆固醇平均下降9.2%、空腹血糖下降5.8%，对糖尿病和高脂血症的人群极为友好。

静息血压下降，心率更健康

专家团队跟踪发现，科学跑步4-6周后，收缩压平均降低7-13mmHg，心率下调至更健康区间，头晕、乏力等心脑供血不足症状显著减少。

心理、睡眠状态全面改善

参与者失眠率下降13.1%、焦虑、易怒等负面情绪明显减少。这一变化背后，是运动激活大脑多巴胺与内啡肽分泌机制的科学基础。

需要强调的是，正是那些乱跟风、跑步时量力不及或私自服药（例如速效降压药）的人群，才有短时心脑血管意外风险激增的现象。而没这些诱因的群体，基本不会出现跑步导致心脑梗“概率10倍提升”的极端误区。

专家建议：这样跑步，更护心脑血管

机构专家多年临床随访总结出科学、安全的跑步“黄金五步”：

步调从缓到快： 初始每次10-15分钟快走，逐渐过渡到30分钟慢跑。记住，微喘但能说话为最佳节奏。

避开高危时段高强度运动： 清晨血压波动大，血液黏稠，易诱发心脑血管事件，建议上午9点后或傍晚进行锻炼。

控制运动强度： 目标心率控制在“（220-年龄）×65-75%”，感受适度疲劳即可，切忌拼命冲刺。

监测基础疾病及服药： 糖尿病、高血压、动脉硬化患者，建议医师指导下安排运动计划，避免运动诱发不良反应。

跑后拉伸与补水： 每次运动结束后做好全身拉伸、及时补充水分，预防心肌缺血和脱水。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 《中国心脑血管病报告2023》 《成年人运动处方指南（中华医学会）》 《规律运动对中老年人动脉硬化的影响》, 中华心血管杂志 《浙江大学医学院附属第一医院慢病运动干预实践 《我国中老年人运动与健康结局流调分析》 《运动干预与心脑血管健康指南》, 中华预防医学会